Крепатура – бороться или терпеть боль?

Крепатура – такая боль известна почти всем, особенно тем людям, которые занимаются спортом. Крепатура дает о себе знать после сильной нагрузки. Связаны такие мышечные боли с накоплением в мышцах токсинов или молочной кислоты, которая и производится в результате чрезмерной нагрузки. Сегодня специалисты допускают, что причиной болей в мышцах является еще что-то помимо молочной кислоты, но достоверно известно, что именно данные токсины имеют самое большое значение.

Как облегчить состояние?

Несмотря на то, что медикам удалось определить причину крепатуры, найти лекарства от неё им так и не удалось до сих пор. Что же делать в том случае, если боль не дает подняться с кровати и совершенно нет желания отправляться на очередную тренировку в спортивный зал?

Лекарств для борьбы с этой болью, конечно, нет. Но специалисты отмечают несколько основных способов, которые помогут побороть боль и облегчить свое состояние. Во-первых, многие специалисты по фитнесу рекомендуют в такие периоды не отказываться от физических занятий. Выходит, нужно терпеть боль и через силу тренироваться далее. Микротравмы являются всего лишь процессом временным, а, значит, боль вскоре станет менее выраженной, а затем совершенно исчезнет. Но этот способ используют обычно только опытные спортсмены, которые знают, как правильно проводить тренировки в периоды болевых ощущений и могут подобрать необходимую интенсивность тренировки.

Новички при возникновении крепатуры предпочитают отлеживаться в постели. Специалисты отмечают, что без использования вспомогательных средств, крепатура сама по себе пройдет, но для этого потребуется от трех и до семи дней. В целом можно это время просто перетерпеть, избегая всевозможных нагрузок, но отлеживаться в постели все же нет смысла.

Лучший способ быстрее избавиться от боли, это заниматься физическими упражнениями, которые отличаются незначительной физической нагрузкой. К примеру, можно начать заниматься йогой или анаэробными упражнениями в первый день болевых ощущений. Такие тренировки позволят улучшить циркуляцию крови, и тем самым это станет толчком для начала процесса восстановления волокон мышц. После тренировки было бы неплохо принять теплую ванну с разведенной морской солью, это расслабит мышцы и приведет их в тонус. Дополнительным эффектом обладает легкий массаж для разогрева мышц, можно применять во время массажа согревающий крем.

Продолжительная боль – что делать?

Стоит обратить особое внимание на боль в том случае, если она ощущается более семи дней. Это может говорить о том, что в организме происходят серьезные воспалительные процессы. Дело в том, что крепатура может давать о себе знать не только после интенсивных тренировок, но и в периоды заболеваний, которые связаны с нарушением капиллярного кровотока. После того, как кровоток улучшается, крепатура проходит и человек чувствует себя значительно лучше. Поэтому, если болевые ощущения длятся достаточно долго, лучше незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Есть еще одно мнение о том, что крепатура является болью положительной. Такое мнение вызвано суждением, что крепатуру можно считать доказательством достаточно эффективной спортивной тренировки. Поэтому если продолжать занятия в том же духе, очень скоро можно добиться просто потрясающих результатов. Еще одна теория говорит о том, что крепатура позволяет ускорить в организме обменные процессы, а также рост ногтей и волос. А если систематически заниматься и придерживаться определенной интенсивности тренировок, спортсмены вскоре совершенно забывают о таком понятии, как крепатура и боли больше не мучают их.

Насколько данные версии правдивы, сказать точно пока не может никто. Поэтому специалисты в фитнесе стремятся оградить спортсменов от возникновения мышечной боли. Кстати для этого нужно просто выполнять несложные правила и тогда вряд ли однажды Вы не сможете встать с постели в результате сильных болей в мышцах.

Данные правила предусматривают обязательную небольшую разминку перед занятиями и упражнения на расслабление после тренировки. Также учитывается правило «10%» для новичков – это значит, что первая тренировка должна быть по интенсивности не более 10% от той нагрузки, которая предусмотрена данным курсом занятий. При этом интенсивность каждого следующего занятия возрастает ровно на 10% до тех пор, пока не достигнет максимально допустимого предела. И еще одно правило – не следует резко менять тип нагрузки во время занятий спортом, а также не рекомендуется значительно увеличивать время выполнения упражнений во время физических упражнений. И тогда обязательно спортсменам удастся избежать крепатуры и чувствовать себя всегда отлично.