Крепатура – что это такое?

31.03.2017

Крепатура...Очень часто спортсмены употребляют это слово, но новички порой совершенно не понимают, о чем идет речь. Что же такое крепатура? Почему она появляется и как от неё избавиться?

Понятие крепатуры

Крепатура - это боли в мышцах, которые вызваны обычно накоплением в мышцах токсинов и молочной кислоты. Токсины и кислота часто вырабатываются при слишком интенсивной физической нагрузке. Поводом для появления крепатуры служит преимущественно серьезная мышечная активность, слишком большая для организма.

В формировании болевого синдрома, называемого крепатурой, обвиняют в основном молочную кислоту. По мнению ученых, наверняка не только она имеет слияние на проявление болей в мышцах, но роль молочной кислоты в неприятных ощущениях очень велика.

Составляющие мышечной боли

По факту мышечная боль после сильной нагрузки состоит из двух компонентов:

1. Скопившиеся продукты обмена, которые вызывают раздражение рецепторов. В этом отношении основную роль играет как раз молочная кислота. Боль это следствие недостаточного окисления глюкозы в результате нехватки кислорода.

2. Частичное повреждение структур мышц и связок в результате чрезмерной нагрузки на них. Правда, подобное явление считается редкостью, исключением из правил. Возникнуть оно можно как следствие неправильного подхода к тренировке, как вариант неадекватной разминки и хронической перегрузке.

Еще один вариант - развитие болевого синдрома не вследствие физической нагрузки, а по другим причинам. Встречаются ситуации, когда болевые ощущения проявляются в результате перенесенных заболеваний. Обычно заболевания провоцируют нарушение капиллярного кровотока. Стоит только продумать процедуры, которые будут способствовать улучшению кровотока, как отмечено будет заметное облегчение состояние. Процедуры в данном случае помогут такие, как массаж, тепло, специальные препараты и активное движение. Кстати, уменьшение заметное боли при проведении процедур явно говорит о причинах возникновения боли метаболических, но не травматических.

Помогут избавиться от болевого синдрома и здоровый сон, который провоцирует расщепление веществ, провоцирующих крепатуру. Помогут и витамины A, C и E, если они в организме присутствуют в достаточном количестве. Также активней расщеплять токсины всегда помогает зеленый чай.

Чем опасна крепатура?

Кислород, который так необходим мышцам, поставляется кровью. Но объем крови, доступной организму, составляет 1,5-2 литра, тогда как мышечная масса данный объем превышает в несколько раз. В итоге, если человек занимается активно спортом, нагрузка не позволяет обеспечивать поступление кислорода всем мышцам. Чтобы получить энергию в ход идет резервный механизм. И продуктом этого механизма и есть как раз молочная кислота.

Молочная кислота помогает расширять сосуды, это способствует тому, что кровь нормально поступает к работающей мышце. При этом происходит отдача эритроцитами кислорода. После завершения нагрузки молочная кислота поступает в печень и там превращается в глюкозу.

Такое накопление молочной кислоты в мышцах может быть причиной боли. Но все же, по мнению ученых, составленном после проведения многочисленных исследований, основная причина возникновения боли не в количестве молочной кислоты.

Крепатура по научному называется синдром отсроченной боли. Ведь появляется она не в процессе тренировки, а только спустя некоторые время после физической нагрузки. Иногда она появляется даже спустя два дня, но чаще всего синдром ощущается через день. Отсюда и вопрос, причём молочная кислота в этом случае, если её наибольшая концентрация наблюдается сразу после тренировки и потом она достаточно активно расщепляется.

При напряжении в мышцах появляются микротравмы, которые и являются впослдествии, причиной воспаления. В связи с воспалением возникает боль, которую и называем крепатурой.

Кстати, растяжения и микротравмы это совсем не одно и то же. При микротравмах отмечено разрушение нескольких мышечных клеток. При мышечной работе микротравмы и вовсе можно назвать обычным делом. Растяжение же представляет собой более серьезное повреждение значительного участка мышцы.

Если нагрузки не большие, такие микротравмы если и возникают, то в небольшом количестве. За счет этого воспаление происходит совершенно незаметно. При больших нагрузках количество микротравм возрастает, а это уже и вызывает неприятные болевые ощущения.

Если нагрузки спортивные достаточно регулярны, это способствует заметному укреплению мышц, и при нагрузках такие мышцы повреждаются гораздо меньше. Кроме того, мышцы заметно быстрее восстанавливаются после нагрузки. У тренированных людей по такой причине крепатура почти не проявляется, а если и беспокоит, то болевые ощущения будут гораздо меньше, чем у людей не подготовленных.

Похожие статьи

Как снизить боль в мышцах после тренировки
29.05.2017

Фитнес тренировки часто ведут к появлению боли в мышцах. Неприятные ощущения на некоторое время выводят нас из строя, отбивают охоту продолжать тренировки и даже заниматься домашними хлопотами. Обычно...

Молочная диета
12.08.2017

Молоко - полезный продукт, который дарит нам сама природа. Молоко содержит, наверное, все вещества, которые требует организм человека для нормальной жизнедеятельности. Около 200 полезных элементов...

Предупредим спортивные травмы
18.06.2017

Желание добиться очень быстрых результатов в спорте и незнание работы костно-мышечного аппарата приводят к возникновению многочисленных спортивных травм. Мы не уделяем внимания нашему здоровью и почему-то кажется, что организм и тело может выдержать все – но это далеко не так.

Аминокислоты для спортивных людей
20.06.2017

Аминокислоты – это строительные белки, которые очень необходимы для организма человека. В процессе их усвоения вырабатываются жизненно важные и необходимые вещества, такие как:

антитела...

Как побороть усталость после тренировки
05.06.2017

Обычно после тяжелой тренировки мы чувствуем себя разбитыми и уставшими. Кроме того, утром мы просыпаемся от безумной боли в мышцах и задумываемся о том, как встать с кровати и начать заниматься ежедневными...

Пищевые добавки для работы мозга
21.05.2017

Нарушения работы мозга не такое редкое явление среди людей в современном мире. Во многом ответственность за это несут пищевые добавки, которые мы используем последние годы в питании. Если внимательно...