Крепатура – что это такое?

19.09.2017

Крепатура...Очень часто спортсмены употребляют это слово, но новички порой совершенно не понимают, о чем идет речь. Что же такое крепатура? Почему она появляется и как от неё избавиться?

Понятие крепатуры

Крепатура - это боли в мышцах, которые вызваны обычно накоплением в мышцах токсинов и молочной кислоты. Токсины и кислота часто вырабатываются при слишком интенсивной физической нагрузке. Поводом для появления крепатуры служит преимущественно серьезная мышечная активность, слишком большая для организма.

В формировании болевого синдрома, называемого крепатурой, обвиняют в основном молочную кислоту. По мнению ученых, наверняка не только она имеет слияние на проявление болей в мышцах, но роль молочной кислоты в неприятных ощущениях очень велика.

Составляющие мышечной боли

По факту мышечная боль после сильной нагрузки состоит из двух компонентов:

1. Скопившиеся продукты обмена, которые вызывают раздражение рецепторов. В этом отношении основную роль играет как раз молочная кислота. Боль это следствие недостаточного окисления глюкозы в результате нехватки кислорода.

2. Частичное повреждение структур мышц и связок в результате чрезмерной нагрузки на них. Правда, подобное явление считается редкостью, исключением из правил. Возникнуть оно можно как следствие неправильного подхода к тренировке, как вариант неадекватной разминки и хронической перегрузке.

Еще один вариант - развитие болевого синдрома не вследствие физической нагрузки, а по другим причинам. Встречаются ситуации, когда болевые ощущения проявляются в результате перенесенных заболеваний. Обычно заболевания провоцируют нарушение капиллярного кровотока. Стоит только продумать процедуры, которые будут способствовать улучшению кровотока, как отмечено будет заметное облегчение состояние. Процедуры в данном случае помогут такие, как массаж, тепло, специальные препараты и активное движение. Кстати, уменьшение заметное боли при проведении процедур явно говорит о причинах возникновения боли метаболических, но не травматических.

Помогут избавиться от болевого синдрома и здоровый сон, который провоцирует расщепление веществ, провоцирующих крепатуру. Помогут и витамины A, C и E, если они в организме присутствуют в достаточном количестве. Также активней расщеплять токсины всегда помогает зеленый чай.

Чем опасна крепатура?

Кислород, который так необходим мышцам, поставляется кровью. Но объем крови, доступной организму, составляет 1,5-2 литра, тогда как мышечная масса данный объем превышает в несколько раз. В итоге, если человек занимается активно спортом, нагрузка не позволяет обеспечивать поступление кислорода всем мышцам. Чтобы получить энергию в ход идет резервный механизм. И продуктом этого механизма и есть как раз молочная кислота.

Молочная кислота помогает расширять сосуды, это способствует тому, что кровь нормально поступает к работающей мышце. При этом происходит отдача эритроцитами кислорода. После завершения нагрузки молочная кислота поступает в печень и там превращается в глюкозу.

Такое накопление молочной кислоты в мышцах может быть причиной боли. Но все же, по мнению ученых, составленном после проведения многочисленных исследований, основная причина возникновения боли не в количестве молочной кислоты.

Крепатура по научному называется синдром отсроченной боли. Ведь появляется она не в процессе тренировки, а только спустя некоторые время после физической нагрузки. Иногда она появляется даже спустя два дня, но чаще всего синдром ощущается через день. Отсюда и вопрос, причём молочная кислота в этом случае, если её наибольшая концентрация наблюдается сразу после тренировки и потом она достаточно активно расщепляется.

При напряжении в мышцах появляются микротравмы, которые и являются впослдествии, причиной воспаления. В связи с воспалением возникает боль, которую и называем крепатурой.

Кстати, растяжения и микротравмы это совсем не одно и то же. При микротравмах отмечено разрушение нескольких мышечных клеток. При мышечной работе микротравмы и вовсе можно назвать обычным делом. Растяжение же представляет собой более серьезное повреждение значительного участка мышцы.

Если нагрузки не большие, такие микротравмы если и возникают, то в небольшом количестве. За счет этого воспаление происходит совершенно незаметно. При больших нагрузках количество микротравм возрастает, а это уже и вызывает неприятные болевые ощущения.

Если нагрузки спортивные достаточно регулярны, это способствует заметному укреплению мышц, и при нагрузках такие мышцы повреждаются гораздо меньше. Кроме того, мышцы заметно быстрее восстанавливаются после нагрузки. У тренированных людей по такой причине крепатура почти не проявляется, а если и беспокоит, то болевые ощущения будут гораздо меньше, чем у людей не подготовленных.