Как снизить боль в мышцах после тренировки
Фитнес- тренировки часто ведут к появлению боли в мышцах. Неприятные ощущения на некоторое время выводят нас из строя, отбивают охоту продолжать тренировки и даже заниматься домашними хлопотами. Обычно причина появления боли в мышцах это перенапряжение на тренировках, большая нагрузка и неумелый подход к фитнесу. Хотя от небольших мышечных потягиваний в принципе не застрахован никто. Можно ли как-то снизить болевые ощущения, появившиеся вследствие занятий спортом или выход только один – терпеть пока боли не пройдут сами по себе?
Мышечные боли проявляются максимально примерно через 48 часов после занятий фитнесом. Если попытаться описать мышечную боль, можно отметить, что это небольшие разрывы мышечного волокна, которые вызывают опухоль мышц и небольшие разрывы и как следствие дают давление на суставы, которые их окружают. Конечно, в таком состоянии буквально любое движение доставляет боль, но прекратить спортивные тренировки это не лучший выход из положения для предотвращения мышечных болей. Заниматься можно и нужно с той только разницей, что нагрузка сначала должна быть минимальной, чтобы разогреть пострадавшие мышцы. После того, как Ваши мышцы привыкнут, нагрузку можно увеличивать.
Основное правило для того, чтобы избавиться от боли в мышцах это движение и активный образ жизни. Болят мышцы – не лежите на диване, в таком случае боль может не отступить очень быстро. Пройдитесь по парку, выберитесь с семьей на природу или просто выведите детей на спортивную или детскую площадку и Вы увидите, как постепенно боль отступает, появляется энергия и поднимается настроение от прекрасно проведенного времени. Сначала, несомненно, Вы будете ощущать определенный дискомфорт. Но постепенно неприятные ощущения отступят, кровоток через Ваше тело улучшиться, а процесс восстановления мышц ускориться.
Также для восстановления мышц прекрасно подойдут такие виды спорта, как плавание, несложные упражнения на вес тела и ходьба. Такие занятия прекрасная возможность поддержать форму и быстро уменьшить мышечные боли. Для тех, кто трудно переносит боль, специалисты рекомендуют плавание, так как вода имеет свойство расслаблять, облегчать боли и в то же время вода является прекрасным местом для хорошей тренировки. Но даже если движение при болевых ощущениях необходимо, перетруждаться снова не стоит.
Часто болят мышцы, и при этом Вы работаете в спортивном зале в нормальном для Вас темпе – обратите внимание на свое питание. Важно употреблять большое количество протеинов, они необходимы для того, чтобы обеспечивать организм полезными веществами, которые очень важны для восстановления. Чтобы не допустить обезвоживания, старайтесь чаще пить воду. Сегодня также доказано, что снятию боли отлично способствует витамин С. Так что не забывайте о вкусных и полезных цитрусовых. А в дополнении посетите баню или массажный кабинет- это тоже превосходное средство для облечения болей после тренировки.
