Летний фитнес. Часть 2

24.06.2017

Вы уже знаете, что аэробную нагрузку из зала можно перенести на свежий воздух. В компании друзей любой вид спорта принесет гораздо больше удовлетворения и пользы. Кроме спортивной ходьбы и катания на роликовых коньках, о которых говорилось ранее, можно выбрать и другие виды аэробных тренировок.

Например, можно заняться бегом. Бег ценится из-за его высоких энергозатрат. В результате занятий бегом великолепно тренируются мышцы ног, сердечно-сосудистая система. Бег на большие расстояние может не только сжечь лишние калории в Вашем организме, но и принести, так называемое, «вдохновение бегуна».

Бег опасен многими травмами: травмы суставов, голеностопа, переломы, вывихи. Всего этого, к счастью, можно избежать при правильном выборе кроссовок для бега и распределении нагрузки. Кроссовки в пяточной области должны иметь подкладку, толщина которой должна быть не меньше 25мм. Подкладка такой толщины снизит негативное воздействие от ударов ноги об асфальт или землю. Смягчать такие удары необходимо, т.к. они могут в несколько раз превышать Ваш вес.

Одежда для занятий бегом тоже должна быть удобной. Вы должны ощущать себя в ней комфортно и мочь свободно двигаться. В летнюю жару лучше бегать в шортах со специальными вставками по бокам и футболке. Носки также обязательная составляющая спортивной формы для бега. Без носков Вы не только загрязните кроссовки, но и можете травмировать ноги потертостями и мозолями.

Если Вы только начали занятия бегом, не спешите повышать нагрузку. Лучше начать с ходьбы на запланированную дистанцию. Это правило тем более актуально, чем больше Ваш вес. То же самое касается и людей, начинающих тренировки после длительного перерыва. В первую неделю занятий уделяйте тренировке по 15-20 минут, постепенно наращивая темп ходьбы и время тренировки. Но помните, самой эффективной является тренировка, когда вы можете без напряжения поддерживать разговор. Как только Вы начинаете «задыхаться», это является сигналом, что нагрузку требуется уменьшить. В итоге, Вы должны прийти к тренировкам через день и мочь без труда развивать скорость в 6,5 км/ч.

Вот главные особенности бега для новичков:
— мягкая поверхность меньше травмирует суставы, а потому лучше начинать бегать по обочинам тротуаров, если имеется такая возможность;
— спина в обязательном порядке должна прямой, иначе ее можно потянуть;
— «шагайте» примерно на длину вашего роста, старайтесь бежать расслабленно и естественно;
— в процессе бега не напрягайте корпус, т.к. чем больше Вы напрягаете корпус, тем больше снижаете эффективность бега;

Старайтесь придерживаться этих простых инструкций и Вы сможете достичь значительных успехов в занятиях бегом.

Теперь поговорим о командных видах спорта. Наверное, наиболее доступным летним командным видом спорта можно назвать бадминтон. Он несет в себе не только пользу физическую, но и эмоциональную.

В отличие от других видов спорта, бадминтон подходит даже абсолютному новичку: его довольно легко освоить, он не дает сверхвысоких нагрузок на организм, а играть в бадминтон очень весело. Игра в бадминтон задействует Вашу координацию и гибкость.

В погоне за воланчиком, Вы натренируете мышцы ног, рук, поработаете над координацией движений, ну и конечно сожжете калории. Средний темп игры в течение часа избавит Вас от 300 ккал.

Правила бадминтона очень просты: Вам нужно отбить воланчик через сетку на половину корта противника и, тем самым, не дать упасть ему на вашей половине. Игра продолжается до 15 очков, после которых игроки меняются сторонами корта.

Минимальная экипировка для занятия бадминтоном включает кроссовки и ракетку с воланчиком. Игра в бадминтон может привести к травмам. Поэтому никогда не пренебрегайте разминкой до и после игры. В первую очередь стоит обратить внимание на мышцы голени и задней поверхности бедра. Также разминку можно заменить пятиминутной ходьбой.

Помните, летнее время можно провести увлекательно и с пользой, даже выбравшись из спортзала. Аэробные тренировки помогут не отвлекаться от занятий фитнесом, а занятие любым видом спорта совместно с друзьями подарит Вам радость общения и хорошее настроение.

Похожие статьи

Бадминтон
26.05.2017

Бадминтон – игра известная нам с детства. И хотя в детстве это игра кажется нам только развлечением, теперь мы полностью осознаем, что нагрузка, которую испытываешь при игре вполне соответствует...

Всё о бадминтоне
10.05.2017

Бадминтон мы любим с детства. Вспомнить только, сколько радости приносила поездка на природу с возможностью поиграть в эту достаточно простую, но в то же время увлекательную игру. А ведь мало кому известно...

Летний фитнес. Часть 1
23.06.2017

Летнее время дает возможность выйти из спортзала и совместить приятное с полезным. Занятия фитнесом на свежем воздухе без сомнений очень полезны. Кроме пользы они несут в себе массу веселья, удовольствия...

Бежим за фигурой?
04.05.2017

Бег – занятие полезное. Регулярные пробежки помогают избавиться от лишнего веса, повысить стрессоустойчивость, натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Тем не менее, в беге не...

Бег вернет здоровье и красоту
30.05.2017

Мышечную радость, которую доставляет бег, трудно с чем либо сравнивать. Бегуны утверждают, что сам процесс тренировки уже доставляет удовольствие; приподнятое настроение сохраняется еще долго после...

Кроссовки: амортизаторы в фитнесе!
28.04.2017

На первый взгляд амортизаторы и фитнес – совершенно различные понятия. На самом деле они гораздо ближе, чем Вам может показаться, особенно, когда разговор заходит о спортивной обуви.

Для чего...