Простые упражнения для талии
Мечта каждой женщины – тонкая, изящная талия. Добиться этого много несколькими разными способами, но самым основным были и остаются физические упражнения.
Чаще всего лишние килограммы в области живота и талии – это следствие сидячего образа жизни. Неправильное питание также одна из распространенных причин подобных проблем. Есть ситуации, когда на неэстетичное состояние талии влияет генетика, некоторые расстройства щитовидной железы и заболевания желудочно-кишечного тракта. В таком случае проблему нужно решать медицинскими методами, пройдя предварительно обследование и проконсультировавшись с доктором. Но в остальных ситуациях наше спасение – физические упражнения, правильное питание и любовь к себе!
Работаем над косыми мышцами живота
Улучшить вид талии пресса помогут статистические планки для косых мышц пресса. Для выполнения планки нужно лечь на бок, вытянув ноги и сделать на них упор. Одновременно с этим делаем упор на руку и приподнимаем корпус от пола максимально. В этом положении нужно продержаться 20 секунд, после чего плавно опускаемся на пол. Повторяем упражнение на вторую сторону. Во время выполнения планки обязательно держите ровной спину, и не забывайте втягивать живот.
Работаем над нижними мышцами пресса
Простые и знакомые всем с детства упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять разные мышцы брюшного пресса. Так что при выполнении этого упражнения регулярно добиться осиной талии можно будет довольно быстро.
Для выполнения упражнения ложимся на спину, используя для удобства гимнастический коврик, поднимаем ноги. Колени слегка сгибаем, а ладонями можно упираться в пол. Ноги держим вместе, в таком положении опускаем их сначала в одну сторону, потом плавно переносим в другую сторону. Движения повторяем на протяжении 45 секунд, после чего можно сделать небольшой перерыв.
Боковой пресс
Упражнений для формирования талии существует много, все они направлены на укрепление мышц живота. Но при этом мы часто забываем о необходимости проработать косые мышцы живота. Для этого не забывайте поворачивать корпус, чтобы быстро сформировать красивую тонкую талию.
Для выполнения ложимся на спину, сгибаем колени. После этого приподнимаемся и дотягиваемся руками до правого колена, возвращаемся снова в исходное положение. То же самое нужно повторить и с левой стороны. Это упражнение рекомендуется выполнять по 45-60 секунд, после которых можно делать непродолжительные перерывы.
Растягиваем боковые мышцы
Это простое упражнение советуют выполнять каждый день. Для его выполнения нужно встать, руки поднять вверх, выровнять спину и поставить вместе ноги. Одну руку постарайтесь потянуть вверх максимально сильно, словно вы планируете достать до потолка. Движения нужно делать плавно, осторожно, чтобы предупредить вероятность появления травм. В каждую сторону сделайте по 10 таких повторений.
Планка с движениями бедрами
Планка – давно завоевала любовь спортсменов. Это упражнение не требует особых усилий, но отлично прорабатывает все группы мышц. Выполнение планки каждый день помогает подчеркнуть линию талии, проработать мышцы ягодиц и груди. А еще она отлично снимает напряжение с поясницы. Вариантов планки есть несколько, мы же хотим обратить внимание на вариант, который включает движения бедрами. Это повышает интенсивность упражнения, способствует более качественной проработке мышц и быстрому похудению.
Выполнить упражнение просто – станьте в планку, делая упор на кончики пальцев ног и предплечья. В этом положении двигайте бедрами в разные стороны, стараясь при этом как можно дольше удержаться в планке. Если ваш результат – 30-45 секунд, это прекрасно. Если же удалось простоять в планке немного меньше – ничего страшного, постепенно вы научитесь выдерживать положение дольше.
Тонкая талия с наклонами в сторону
Наклоны в сторону – упражнение классическое, которое отлично помогает поддерживать зону талии и живота в тонусе. Станьте прямо, ноги расставьте не слишком широко, а руки положите на талию. В этом положении делайте наклон максимально вправо, после чего максимально наклон влево. Спину важно держать прямо, а наклон делать от линии талии. При этом бедра должны оставаться без движения, что очень важно для достижения максимального эффекта от занятий. В каждую сторону желательно выполнить по 20 повторений.
Помните, накачанный пресс и тонкая талия – это результат физических тренировок, а также правильного питания. Если вам не удается сократить потребление калорий и наладить питания, вряд ли все эти упражнения помогут получить эффект. Поэтому, если уж вы решили браться за свое тело, хотите иметь отличный внешний вид и выточенную фигуру, позаботьтесь о рационе. Только комплексный подход позволит решить проблемы!
