Работаем над красивыми ягодицами – эффективные упражнения со стулом

Основную часть жира организм женщины «отправляет» в область органов репродукции. Бедра и ягодицы, по задумке природы, должны иметь запас жировой прослойки для деторождения. Именно поэтому эта часть тела увеличивается при наборе веса в первую очередь. А вот уменьшаются они в последних рядах при снижении веса.

Еще одна проблема помимо длительной борьбы с отложениями на бедрах – дряблый вид кожи после похудения. Разумеется, эту часть тела мы не так часто выставляем напоказ, как руки и декольте, но к пляжному сезону хочется быть готовыми полностью. Да и ради собственного удовлетворения всегда приятно понимать, что бедра и ягодицы в идеальном состоянии. Вот только как прийти к такому идеалу? Что нужно делать ради достижения отличного веса и красивых форм этой части тела?

Предлагаем интересный комплекс упражнений, который нужно выполнять со стулом. Этот комплекс признан одним из самых эффективных сегодня.

Основные советы по выполнению комплекса упражнений

Нужно понимать, что комплекс не выполняется сидя на стуле и с отдыхом он мало связан. Придется потрудиться, так как всю работу советуют делать энергично, быстро. Это поможет добиться отличной кардионагрузки, так что благодаря комплексу не только подтягивается нижняя часть тела, но и эффективно сжигается жир.

Перед стартом упражнений обязательно проведите разминку, растяжку, чтобы подготовить мышцы к работе. Это могут быть наклоны, легкие прыжки, бег на месте.

В процессе работы нужно следить за дыханием. Не рекомендуется задерживать дыхание, дышать нужно только носом, а выдох делать через рот. Подобный вариант дыхания помогает обеспечить поступление в организм достаточного количества кислорода, что способствует ускорению сжигания жиров.

Мышцы живота в процессе работы должны постоянно находиться в напряжении.

Количество повтором старайтесь делать максимальным для себя, чтобы ощущать на последних подходах легкое жжение в мышцах. Нагрузку увеличивать нужно постепенно, каждый раз добавляя несколько повторов к предыдущему количеству. Потом можно использовать дополнительные утяжелители, которые крепят на щиколотки. Дополнительный груз увеличивают эффективность выполнения упражнений.

Упражнения, входящие в комплекс

1. Стоя около стула, держитесь руками за его спинку в верхней части. Из такого положения начинайте высоко подпрыгивать, оставляя руки на спинке. Ноги при этом разводим в сторону как можно выше. Рекомендуется сделать три подхода, каждый из которых должен содержать не менее 10 повторов.
2. В том же положении поочередно поднимаем ногу назад, стараясь задержать её в самой высокой точке. Эту же ногу потом отводим в сторону также до самой высокой точки. Повторяем все то же самое с другой ногой. Для обеих ног нужно сделать как можно больше повторов.
3. Держать за спинку стула присядьте и резко поднимитесь, оставляя одну ногу на носке, а вторую в это время, подкидывая в сторону как можно выше. Снова присядьте и поднимитесь, но уже с отведением ноги назад. Для двух ног постарайтесь сделать максимальное количество повторов.
4. Держась за спинку стула, медленно поднимайте в сторону ногу в согнутом положении. В это время вы должны хорошо прочувствовать мышцы внутренней части бедра. Потом в поднятом состоянии ногу выравниваете, носок старайтесь тянуть на себя. В таком положении оставьте ногу на 6-10 секунд и верните её в исходное положение. Со второй ногой проделайте ту же работу. И снова количество повторов каждый выбираем самостоятельно, но оно должно позволить ощутить жжение в мышцах.
5. Станьте сбоку от стула и положите стопу одной ноги на сиденье. На второй ноге приседайте как можно глубже, выводя при этом руки перед собой. Для каждой ноги нужно выполнить не менее 10 повторов.
6. Положение стоя, нога расположена на спинке стула. В таком положении начинаем приседать, не забывая напрягать живот и держать спину ровной. Приседания не должны быть глубокими, но и в этом случае вы обязательно почувствуете работу мышц. Количество приседаний около 10 для одной ноги, после чего нужно развернуться и проделать то же самое для другой ноги.
7. Одной рукой держитесь за спинку стула, второй обхватите ногу и попытайтесь выровнять её сначала в сторону, затем назад. По десять повторов для каждой ноги.
8. Руки расположите на сидении, ноги опустите и обопритесь на руки. Из этого положения резко поднимайтесь на носок одной ноги, а второй ногой выполните по 10 махов в сторону и назад. Принцип работы со второй ногой тот же.

Простые упражнения оказались очень эффективными. Уже после первой тренировки вы точно ощутите легкое напряжение мышц. Со временем появятся и первые визуальные результаты.