Растяжкf или "стретчинг" – приводим тело в порядок правильно
Стретчинг по-английски означает – "растяжка". Сегодня это модное слово означает специальный комплекс упражнений, который проходит проверку на протяжении долгих лет и используется часто фитнес тренерами во всем мире. Грамотная растяжка это очень важно для человека, так как весь комплекс должен быть внимательно подобран, содержать упражнения для разогрева мышц, растяжки мышц и расслабления их после выполнения тренировки.
Для чего нужны упражнения на растяжку?
Они могут быть важны для танцоров, спортсменов, акробатов и людей, которые хотят иметь хорошую пластику и растяжку. Но далеко не всем она необходима в жизни, и умение садиться на шпагат еще ничего не значит. Такое мнение ошибочное, так как упражнение на растяжку это не просто возможность в будущем блеснуть чем-то вроде шпагата, но и способ расслабить воротниковую зону, снять спазмы при вертебробазилярной недостаточности. Именно такое заболевание характеризуется усталостью, потемнением в глазах, головной болью и нехваткой воздуха. Кстати, именно подобное состояние характерно для большинства жителей в современном мире. Виной этому больше количество времени, проведенное за монитором, за рулем собственного автомобили и даже дома на диване. Мы лишний раз отказываемся пройти пешком даже одну остановку, и предпочитаем пользоваться личным или общественным транспортом. В выходные дни мы тоже не стремимся выходить на пешие прогулки и в лучшем случае отправляемся на пикник на личном автомобиле, чтобы потом вновь сидеть в бездействии. Это приводит к тому, что мышцы шеи каменеют, отток крови нарушается.
Избавиться от такого состояния может именно стретчинг, который делает гибкими суставы, и позволяет избавиться от многих неприятных проблем, связанных с современным образом жизни большинства из нас. Заниматься упражнениями на растяжку можно даже тем людям, у которых отмечены определенные заболевания суставов. Обычно в таком случае все остальные виды спорта будут противопоказаны – бег, аэробика, танцы и другие виды спорта допустимы только при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. А вот стретчинг допустим почти для всех, а в некоторых случаях такие тренировки можно назвать даже обязательными.
Кому необходим стретчинг?
Для тех, у кого сидячая работа, стретчинг будет одним из лучших способов избавления от многих проблем. И не нужно бояться физического напряжения или того, что на первых порах справиться с необходимой задачей во время тренировки будет сложно. Неторопливый ритм, в котором проводятся все занятия, помогает лучше выполнять упражнения и снимает напряжение. Выносливость также не требуется в случае занятий на растяжку, как при тренировках с использованием железа или при аэробике. Но в то же время необходимая гимнастическая разминка для организма достигается довольно быстро, и, кроме того, человек получает заряд эндорфинов, который прекрасно поднимает тонус и повышает настроение. И что очень важно – выполнять тренировки можно дома, без присутствия тренера. Но вот подбирать комплекс упражнений лучше всего все же с тренерами.
Когда делать упражнения на растяжку – решать Вам. Конечно же, делают их в удобное время и в хорошем настроении, если такие тренировки предусматривают исключительно стретчинг. Если тренировка комплексна, то выполнять растяжку важно после нагрузки. Это может быть как ходьба, так и другие аэробные упражнения. Кстати, специалисты не считают, что стретчинг комплексный более эффективен, чем стретчинг обычный. Он эффективен в любом случае, важно только правильно и ответственно подойти к тренировкам, а результат будет заметен уже через несколько занятий. Кстати, если у вас есть возможность выбора времени, то рекомендуется заниматься стретчингом после 12 часов дня. В это время тело становится более эластичным и гибким, а, значит, эффективность от упражнений увеличивается.
