«Размахнись, рука, раззудись, плечо!» – чем полезны круговые махи?

Радикулиты, артриты, сколиозы и прочие заболевания костно – мышечного аппарата и суставов приносят немало сложностей. Человек с такими диагнозами старается как можно меньше нагружать беспокоящие его проявлениями боли части тела. Но желание обезопасить себя от от неприятных ощущений, вопреки ожиданиям, не делает ситуацию лучше. Наоборот, постоянно ограничение движений приводит к сокращению выработки омывающей суставы жидкости и ухудшению подвижности любого важного технологического узла тела!

Одним из таких важный частей тела являются плечевые суставы. Они взаимосвязаны с мышцами спины, шеи, а их хорошее состояние поднимает настроение и помогает чувствовать себя бодрее.

Махи руками по кругу – это очень простое, доступное большинству, упражнение, которое отлично действует на здоровье плечевых суставов.

Конечно, если область плеч и шея уже беспокоят застойными явлениями, проблемами с эластичностью мышц и подвижностью суставов, то первое время больше времени потребуется на разминку и растяжку, чем на сами вращения.

Постепенно, при регулярных занятиях, вы будете чувствовать все большее облегчение и увеличения подвижности суставов — укрепятся мышцы и связки, плечи станут более рельефными, а осанка и посадка головы — красивыми.

Как правильно вращать руками

Несмотря на кажущуюся легкость, для махов руками важна правильная техника выполнения. Если делать их неправильно, полезного эффекта не будет, а, в крайнем случае, возможна травма.

Используйте такую последовательность действий:

Разминка:

Исходная позиция — ног на ширине плеч чуть согнуты в коленях.

Опускаем руки вдоль тела, стараясь их расслабить

Медленно поднимаем руки вперед и вверх, в крайней точке начинаем тянуть их за шею, не сгибая. Повторяем 6 раз.

Из исходного положения выпрямленные руки снизу заводим назад, за ног, стараясь поднять их как можно выше за спиной. Движения должны быть растягивающими и спокойными. Повторяем 6 раз.

Разводим прямые руки в стороны, и растягивающими движениями тянем их назад. Повторить 6 раз.

Махи руками:

Далее, переходим к самому упражнению.

Из крайней нижней точки начинаем вращать руками с максимальной амплитудой, стараясь охватить как можно большую площадь.

Начинаем с махов вперед, делая 5-7 движений по кругу. Далее, начинаем махи назад в таком же количестве.

Не расстраивайтесь, если вначале не получится делать упражнение идеально скоординироваными. Чтобы почувствовать ритм, меняйте направления махов — правая руки машет вперед, левая — назад, и наоборот.

Сосредоточившись на движениях, всего за несколько дней вы определите наиболее удобный вам темп и скорость. Упражнения должны быть приятными.

При правильном выполнении вы быстро почувствуете, как улучшается кровообращение, а приятное тепло разливается по телу.

Чем помогут махи руками

Первое и главное, что принесут вам вращения руками — улучшение двигательной функции суставов плеч и укрепление мышц спины и шеи.

Есть и неочевидная польза — позитивное влияние на на работу мозга. Происходит это благодаря, во первых, избавлению от мышечных зажимов мышц шеи, что улучшит кровообращение и снабжение мозга кислородом.

Второй важный момент — синхронные движения рук помогут лучше взаимодействовать между собой и полушариям мозга. Это поможет более быстро усваивать информацию и вспоминать ее.

Укрепят махи руками вестибулярный аппарат – пройдут беспричинные головокружения при стрессе и прекратятся страхи по психологическим причинам — от созерцания высоты и выступлений на публике.

Кстати говоря, это упражнение входит в комплексы упражнений многих спортсменов.

Со временем, можно сделать вращения руками интереснее и сложнее, комбинируя их с прыжками, поворотами, наклонами.