4 простые упражнения Цигун для органов дыхания и избавления от стресса

Китайская система статичных упражнений цигун направлена на гармонизацию не только физического состояния. В этой философии отношения к человеческому телу считается одинаково важным так же совершенствовать ум и духовные качества. Только в этом случае организм человека начнет работать в правильном режиме и предотвращать заболевания.

Предлагаем несколько упражнений из этой техники.

Дыхательное упражнение

Вдохните воздух через нос в медленном темпе и задержите дыхание на пару секунд. Затем, сделайте один короткий вдох, который должен наполнить легкие воздухом. Снова задержите дыхание на две секунды, и медленно выдохните через рот.

Разминка

Встать ровно, расслабить тело. Ноги слегка согнуть в коленям, распределив вес тела равномерно. Делайте махи руками вперед – назад по 7 – 10 раз, далее – из стороны в сторону.

Это подготовительный шаг, который нельзя пропускать.

Упражнения

Стоя, осторожно наклоните голову назад и глубоко вдохните и медленно выдохните. Зафиксируйте позу на 15 секунд, затем выпрямите шею. Это упражнение нужно делать на протяжении всего дня не менее 5 – 6 раз, оно поможет остроте зрения и поддержит мышцы спины.

Следующее упражнение поможет правильно работать почкам.

Встаньте ровно, поставив ноги близко друг к другу. Наклоняйтесь вперед, не торопясь, и не сгибая колени. Наклон нужно делать до максимально возможного уровня, настолько глубоко, насколько получится это сделать с прямыми ногами. Зафиксируйте позу в нижней точке на 10 минут в самом нижнем положении, затем медленно выпрямитесь. Повторить 6 – 8 раз.