Самые бесполезные упражнения
Вы постоянно качаете пресс, выбиваетесь из сил во время посещения спортивного зала, не перестаете работать над собой, а результат не виден – все там же остается ненавистный целлюлит и совершенно никуда не собирается исчезать жир с живота? Причин таких неудач может быть очень много. Но, все же подумайте, возможно, вы и сами не подозреваете, что делаете совсем бесполезные спортивные упражнения. А ведь есть и такие!
Конечно, для каждого человека разные упражнения имеют свою шкалу эффективности и неэффективности. Но все же, можно выделить ряд таких упражнений, которые должного эффекта не оказывают ни для кого. Их, кстати, немало, но рассматривать все у нас нет ни времени, ни возможности, иначе такое чтение может очень сильно затянуться. А вот пять самых бесполезных упражнений мы все же рассмотрим. Это как раз те варианты тренировок дома или в спортивном зале, которые, в итоге, ни на минуту не приблизят Вас к заветному идеалу.
На первом месте – «разведение и сведение ног на тренажере». Возможно за счет многообещающей рекламы, а может, чисто на подсознательном уровне женщины на это упражнение возлагают очень большие надежды. Для многих именно внутренняя сторона бедра считается очень проблемной, зоной и за счет таких движений женщины надеются убрать лишнее. Но вопреки всем надеждам, разведение и сведение ног не способно сотворить никаких определенных изменений в фигуре. В этом отношении более эффективными будут обычные… приседания. Ведь такое простое и проверенное временем упражнение помогает заставить работать все группы мышц, что способствует довольно быстрому исчезновению целлюлита.
Если в процессе тренировки вы ноги и без этого нагружается по полной программе, а упражнение на сведение и разведение ног просто хотите использовать как дополнительный вариант для закрепления работы над собой, важно помнить о правильной технике. При этом нужно понимать, какой угол движения у мышцы в суставе. А так как амплитуда бедра ограничена углом 45 градусов, то смысла выполнять сведение и разведение с максимальной амплитудой нет. Профессиональные тренера рекомендуют выполнять это движение с амплитудой около 70-75 градусов и считают это самым правильным подходом.
Многие девушки мечтают об осиной талии, но для этого посетительницы тренажерных залов берут в руки тяжелые гантели и в итоге, не только не получают эффекта желаемого, но имеют просто прямо противоположный эффект. Оказывается, скручивания и наклоны, скорее, более походят на врагов женщин, так как косые мышцы в данном случае нагружаются, постепенно «разрабатываются» и талия начинает стремительно увеличиваться в размере.
Кстати, не становится талия тоньше и от обруча. Так что, «пытки» хула хупом и другими подобными приспособлениями можно отложить.
Еще один бессмысленный труд – это тренировка пресса до изнеможения. Так как пресс является такой же мышцей, как и многие другие, нет надобности изо дня в день качать его. В этой ситуации принцип « чем больше, тем лучше» совершенно не работает. Так что, избавьте себя от необходимости качать пресс каждый день и выполняйте такие тренировки всего раза три в неделю. При этом, потребуется в день делать три подхода, каждый из которых примерно будет составлять 15-20 раз.
Еще более глупо напрягать мышцы живота с целью сбросить вес. Сжигать жир локально просто невозможно, так как отложения жира покидают тело примерно равномерно. Так что, сколько бы Вы не качали пресс, без ограничений в сладостях, мучном и калорийном от лишнего веса не избавиться.
А вот кардиотренировки для похудения очень нужны. Правда, речь идет не о кардиотренировках постоянных и длительных, такие, наоборот, только увеличивают скопление жира. Причина проста – организм оказывается в стрессовой ситуации и пытается всеми силами жировые отложения накопить, на будущее. Одновременно не дадут эффекта и слишком короткие тренировки. Чтобы был эффект, нужно затратить примерно сорок минут, так что, оптимальной тренировок можно назвать кардиотренировку, которая имеет продолжительность около часа. И не забывайте наблюдать за пульсом, так как, если тренировки проводятся с целью похудеть, частота пульса не должна превышать более 120-140 ударов за минуту.
И завершает пятерку рейтинга самых бесполезных, хотя и приятных занятий – плавание в небольшом темпе. Мы все давно знаем о том, как полезно плавание и водные упражнения. Но при этом, мало внимания уделяем технике плавания и темпу. Разумеется, если «зависнуть» в бассейне около бортика с подружкой, эффекта от тренировок вовсе никакого не будет. Собственно, не будет особого эффекта и от медленного темпа плавания. Это больше способ расслабиться, отдохнуть и снять усталость.
А вот, если нужно сбросить вес и избавиться от стресса, придется немного ускориться. Отлично, если вы можете чередовать скорость и стили плавания. А вот все те, кто только начинает учиться держаться на воде, придется потренироваться сначала с инструктором для получения уверенности. А только потом приступать к интенсивным упражнениям.
Все эти упражнения нам знакомы и, более того, многие из нас действительно выполняют их с особым рвением, так как возлагают большие надежды. Меняйте тактику. Начинайте тренироваться грамотно и эффективно. Для этого можно пройти небольшой инструктаж с профессиональным тренером и продумать в итоге для себя комплекс тренировок, который позволит быстро достичь эффекта.
