Сколько шагов до стройности?
Внешность – одна из самых важных деталей для всех женщин, и для некоторых мужчин. Проблема лишнего веса не только негативно отражается на внешности, но и на психологическом состоянии. Является ли Ваш вес лишним, очень просто вычислить по формуле: делим вес на рост в квадрате, при этом рост измеряя в метрах. Результат в пределах 19-25 означает, что Вам нечего бояться, и все в норме. Если результат выше 25 – стоить бить тревогу.
Как быть, если вы обнаружили, что едите меньше Дюймовочки, а вес никак не уменьшается? Это означает, что Вам не хватает физических упражнений.
Из всех самых незатруднительных и недорогих способов ходьба – самое действенное средство. Рекомендуется ходить каждый день не меньше получаса, а лучше целого часа. Час ходьбы равен 7000-8000 шагов. Если прибавить к ним те 2000-3000 шагов, что Вы ежедневно ходите в рабочее время и дома, то окажется, что для хорошей фигуры нужно проходить около 10000 шагов!
Не пугайтесь, сделать это не так уж и сложно. Например, к своим ежевечерним обязанностям можно добавить прогулки с собакой, а днем выходить на 1-2 остановки раньше и проходить их пешком.
Как и в любом другом виде фитнеса, не надейтесь на моментальный результат. Ну и, конечно, не стоит давать себе немыслимых нагрузок. Начинайте заниматься ходьбой постепенно. Не шуточное дело – перескочить с 2-3 тысяч «офисных» шагов сразу на 10 тысяч. Начните гулять 2-3 раза в неделю и через некоторое количество регулярных прогулок, они станут для Вас нормой. Неплохой будет и идея о приобретении шагомера, чтобы знать свои возможности. Он не займет много места, но так Вы сможете вычислить, в какие дни Вам стоит увеличить нагрузку, а в какие уменьшить, тем самым предоставляя Вам сведения для планирования Ваших занятий ходьбой.
Не воспринимайте занятия ходьбой к пешим прогулкам с друзьями – тут нет ничего общего. Стоит уточнить, что для занятий ходьбой необходимо подобрать обувь по определенным параметрам. Каблук должен быть не выше 2-3 см, потому о «шпильках» придется позабыть. Обувь не должна натирать, но, вместе с тем, должна плотно обхватывать пятку и не сдавливать пальцы. Кроме того, выбирайте для занятий ходьбой «дышащую обувь»: ноги, хотите того или нет, но будут потеть, и в противном случае может быть получен эффект «запаривания». Главное правило выбора обуви– комфорт.
Чтобы снять усталость с ног, когда Вы наматываете круги по офису, переобувайтесь в обувь на низком ходу. Совмещать приятное с полезным – не такая уж и плохая идея.
Ходите везде, в любую свободную минуту. Конечно, не стоит уподобляться льву в клетке, но стараться побольше ходить, все же, необходимо. Хорошей тренировкой может стать путь домой. Всегда есть выбор, пройти короткой или длинной дорогой. При занятиях ходьбой ответ должен быть однозначным – путь не срезать. То же самое можно сказать и о магазинах. Если забыли что-то взять, не ленитесь, а пройдитесь до магазина еще разок. А еще хорошо, если в доме нет лифта, но даже если он и есть, то прекратите его использовать. Вы значительно поможете свой фигуре стать стройной!
Кому-то ходьба может показаться скучным занятием. И в правду, ходишь себе, и никакого разнообразия. Но уйти от обыденности и сделать Ваши занятия более интересными в Ваших руках. Например, Вы можете менять ритм ходьбы, экспериментировать со скоростью ходьбы, а можно удлинять или укорачивать шаг. Ходить по привычным маршрутам тоже не особо интересно, так что неплохо было бы их менять. Выходные можно посвятить загородным прогулкам: и фигуре на пользу, и всему организму. Да и узнать много нового можно. Наверняка Вы не знаете еще о многих красивых местах Вашего города. Чтобы не было скучно в одиночестве, можно приобщить к прогулкам членов семьи или друзей.
Ну а если Вам совсем в тягость ходить на свежем воздухе, прекрасной альтернативой может стать беговая дорожка. Выберете такую дорожку, которая позволит Вам, как бегать на ней, так и просто ходить.
Ну и главный фактор красивой и стройной фигуры – настойчивость и усердие. Прикладывая определенные усилия, Вы совсем скоро заметите положительные результаты.
