Сколько шагов до стройности?

23.06.2017

Внешность – одна из самых важных деталей для всех женщин, и для некоторых мужчин. Проблема лишнего веса не только негативно отражается на внешности, но и на психологическом состоянии. Является ли Ваш вес лишним, очень просто вычислить по формуле: делим вес на рост в квадрате, при этом рост измеряя в метрах. Результат в пределах 19-25 означает, что Вам нечего бояться, и все в норме. Если результат выше 25 – стоить бить тревогу.

Как быть, если вы обнаружили, что едите меньше Дюймовочки, а вес никак не уменьшается? Это означает, что Вам не хватает физических упражнений.

Из всех самых незатруднительных и недорогих способов ходьба – самое действенное средство. Рекомендуется ходить каждый день не меньше получаса, а лучше целого часа. Час ходьбы равен 7000-8000 шагов. Если прибавить к ним те 2000-3000 шагов, что Вы ежедневно ходите в рабочее время  и дома, то окажется, что для хорошей фигуры нужно проходить около 10000 шагов!

Не пугайтесь, сделать это не так уж и сложно. Например, к своим ежевечерним обязанностям можно добавить прогулки с собакой, а днем выходить на 1-2 остановки раньше и проходить их пешком.

Как и в любом другом виде фитнеса, не надейтесь на моментальный результат. Ну и, конечно, не стоит давать себе немыслимых нагрузок. Начинайте заниматься ходьбой постепенно. Не шуточное дело – перескочить с 2-3 тысяч «офисных» шагов сразу на 10 тысяч. Начните гулять 2-3 раза в неделю и через некоторое количество регулярных прогулок, они станут для Вас нормой. Неплохой будет и идея о приобретении шагомера, чтобы знать свои возможности. Он не займет много места, но так Вы сможете вычислить, в какие дни Вам стоит увеличить нагрузку, а в какие уменьшить, тем самым предоставляя Вам сведения для планирования Ваших занятий ходьбой.

Не воспринимайте занятия ходьбой к пешим прогулкам с друзьями – тут нет ничего общего. Стоит уточнить, что для занятий ходьбой необходимо подобрать обувь по определенным параметрам. Каблук должен быть не выше 2-3 см, потому о «шпильках» придется позабыть. Обувь не должна натирать, но, вместе с тем, должна плотно обхватывать пятку и не сдавливать пальцы. Кроме того, выбирайте для занятий ходьбой «дышащую обувь»: ноги, хотите того или нет, но будут потеть, и в противном случае может быть получен эффект «запаривания». Главное правило выбора обуви– комфорт.

Чтобы снять усталость с ног, когда Вы наматываете круги по офису, переобувайтесь в обувь на низком ходу.  Совмещать приятное с полезным – не такая уж и плохая идея.

Ходите везде, в любую свободную минуту. Конечно, не стоит уподобляться льву в клетке, но стараться побольше ходить, все же, необходимо. Хорошей тренировкой может стать путь домой. Всегда есть выбор, пройти короткой или длинной дорогой. При занятиях ходьбой ответ должен быть однозначным – путь не срезать. То же самое можно сказать и о магазинах. Если забыли что-то взять, не ленитесь, а пройдитесь до магазина еще разок. А еще хорошо, если в доме нет лифта, но даже если он и есть, то прекратите его использовать. Вы значительно поможете свой фигуре стать стройной!

Кому-то ходьба может показаться скучным занятием. И в правду, ходишь себе, и никакого разнообразия. Но уйти от обыденности и сделать Ваши занятия более интересными в Ваших руках. Например, Вы можете менять ритм ходьбы, экспериментировать со скоростью ходьбы, а можно удлинять или укорачивать шаг. Ходить по привычным маршрутам тоже не особо интересно, так что неплохо было бы их менять. Выходные можно посвятить загородным прогулкам: и фигуре на пользу, и всему организму. Да и узнать много нового можно. Наверняка Вы не знаете еще о многих красивых местах Вашего города. Чтобы не было скучно в одиночестве, можно приобщить к прогулкам членов семьи или друзей.

Ну а если Вам совсем в тягость ходить на свежем воздухе, прекрасной альтернативой может стать беговая дорожка. Выберете такую дорожку, которая позволит Вам, как бегать на ней, так и просто ходить.

Ну и главный фактор красивой и стройной фигуры – настойчивость и усердие. Прикладывая определенные усилия, Вы совсем скоро заметите положительные результаты.

Похожие статьи

Хотите похудеть - ходите чаще!
03.08.2017

Все больше сторонников появляется у ходьбы, как отличного способа сбросить лишний вес. Тем более что использовать быструю ходьбу в качестве фитнеса можно даже тогда, когда иные спортивные нагрузки противопоказаны для человека.

Делаем разнообразной ходьбу
24.08.2017

Такое обыденное движение как ходьба имеет для здоровья человека очень большое значение. Также она важна для красивой фигуры и для здоровья человека в целом, да и считается довольно простым...

Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно
10.09.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба для Вас является очень актуальным видом спорта. Чем больше Вы будете ходить, тем лучше для вас, для...

Фитнес для туристов
27.08.2017

Для тех людей, которые не представляют свою жизнь без путешествий пешком, мы хотим сообщить очень приятную новость – ходьба помогает сжигать практически, такое же количество калорий, как...

Шагомер – как выбрать и использовать
01.09.2017

Недавно проведенное исследование показало, что люди, которые проживают в пригороде, чаще подвержены заболеваниям, чем люди, которые проживают в черте города. Особенно здоровьем могут похвастаться все...

Скандинавская ходьба
06.07.2017

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема!