Стать крупнее: метод Чарльза Стенли

атлет

Атлет Чарльз Стенли разработал эффективный метод, чтобы увеличить мышечную массу.

Представляем вам этот способ прогресса в тренировках, который всегда срабатывает, но большинство людей никогда его не использует.

Эта стратегия прогресса – лучшая методика, если ваша главная цель стать больше. Вот логическое тому обоснование: способность поднимать заданный вес большее количество раз предшествует способности поднимать более тяжёлый вес.

Первым делом улучшите количество повторов, которые вы сможете сделать с заданным весом в серии тренировок, и только потом увеличьте вес на грифе. Вот пример:

• Тренировка 1: 90 кг (3*7)

• Тренировка 2: 90 кг (3*8)

• Тренировка 3: 90 кг (3*9)

• Тренировка 4: 90 кг (3*10)

В четырёх тренировках выше вы подняли одинаковый вес, но каждый раз вы добавляли повтор, потому что стали сильнее. Теперь используйте те же самые подходы и повторы, но увеличьте вес на грифе:

• Тренировка 5: 95 кг (3*7)

• Тренировка 6: 95 кг (3*8)

• Тренировка 7: 95 кг (3*9)

• Тренировка 8: 95 кг (3*10)

При таком построении тренировочной программы, вы сначала увеличиваете объём, а после добавляете интенсивность. Затем вы уменьшаете объём и создаёте снова базу, и т.д. Конечно, вы не сможете добавить повтор на каждой тренировке, если ваш уровень выше, чем «новичок», но вы поняли идею.

Хорошая база, высокий пик

Один из способов лучше понять этот процесс – подумать о куче песка: чем шире основание, тем выше пик.

Если вы когда-либо тренировались по плану линейного прогрессирования, где используют фазу с большим количеством повторов для гипертрофии, за которой следовал силовой цикл с меньшим количеством повторов, то это именно то, что вы делаете – сначала наращиваете мышечную массу (база), а затем учите мозг использовать новые мышцы для более тяжёлых нагрузок (пик).