Тренировки для увеличения силы

Настоящему мужчине важно нарастить мышечную массу и силу в реальности, а не «понарошку». К сожалению, сейчас появилось масса методик, которые позволяют при помощи специального спортивного питания с протеинами и комплекса упражнений, создать дутые мышцы, которые выглядят устрашающе, но на самом деле не делают их обладателя по настоящему сильными и крепкими. Такие глянцевые «надутые» молодые люди вызывают насмешку и истинных мужчин и отбивают охоту посещать тренажерные залы и качать мышцы.

Как увеличить мышцы?

На самом деле и сегодня можно укрепить свои мышцы и силу по настоящему. Однако в этом случае нужно быть готовым к тому, что тренироваться придется с полной отдачей, до седьмого пота – то есть для того, чтобы получить настоящие мышцы и заниматься надо по настоящему, не щадя себя и своих сил.

Одними из самых эффективных упражнений во все времена считаются приседания со штангой и тяги с трэп-грифом. Трэп-гриф представляет собой ромбовидный гриф, который позволяет делать тяги с большим весом гораздо эффективнее и при этом безопаснее, чем с прямым грифом. Стоимость трэп-грифа невысока и его покупку могут позволить себе практически все желающие заниматься совершенствованием своего тела – его цена колеблется в районе 150 долларов.

Тренировать силу и мощь стоит со штангой с толстым грифом. В прошлом любой тренажерный зал был оборудован таким приспособлением. Для эффективной тренировки мышц верней части тела гриф должен иметь диаметр 5-8 см.

Наиболее продуктивны упражнения на хват. Необходимо использовать различные виды хвата и грифы разной толщины в упражнениях на подъем, удержание, перенос больших весов. Среди хорошо зарекомендовавших себя в прошлом упражнений можно назвать подъем блинов и удержание их пальцами, становые тяги, подъемы с обратным хватом.

Чтобы добиться максимальных и достаточно быстрых результатов, надо выполнять синглы – одиночное повторение упражнения с максимальным весом. Это позволяет нагрузить мышцы и повысить их мощь гораздо лучше, чем всевозможные тренировки на современных супертренажерах по часу – два без чувства настоящей усталости.

Что делать для развития силы и выносливости?

Чтобы развить силу и выносливость, необходимо при каждой тренировке увеличивать вес на штанге. Нагрузка должна увеличиваться прогрессивно. Если не увеличивать вес, то дальнейшие тренировки окажутся просто бессмысленной потерей времени. Так же бесполезно делать одни и те же упражнения с одним и тем же весом и по одной и той же программе в течение месяцев. В этом случае истинной тренировки, то есть накачки мышц, не происходит. В лучшем случае вы просто делаете вид, что следует моде на здоровый образ жизни и посещение спортзалов.

Для того, чтобы найти спортзал, в котором можно действительно получить эффективную силовую тренировку, придется потрудиться. К несчастью все больше становится залов, которые ориентированы просто на общение посетителей и на создание иллюзии силовой тренировки. В таких залах нет знающего все тонкости бодибилдинга инструктора. Выбирая зал, спросите инструктора о тяжелоатлетических упражнениях, расспросите о дыхательных приседаниях и силовой раме, а также попросите показать, как правильно делать становую тягу одной рукой. Если он всего этого не знает, то тогда настоящих мышц в этом центре вы не накачаете, а только зря потратите свои деньги. В принципе составить себе представление о зале можно и по его посетителям. Если в большинстве своем зал наполнен теми, кто занимается с легким весом и предпочитает не напрягаться, то, скорее всего, здесь спортсмену делать нечего. Этот тренажерный зал создан для того, чтобы человек себя ощущал модным и продвинутым, а не для того, чтобы качать мышцы по-настоящему.

Самые лучшие упражнения на тренировку силы до сих пор можно почерпнуть из журналов и книг 50-70 годов.

Есть много систем тренировок. Одна из популярных – приседания с весом с большим количеством повторов, становые тяги на прямых ногах, тяжелые жимы лежа со средним числом повторов, тяжелые тяги в верхнем блоке, взятия на грудь штанги с малым числом повторов.

Силу дают упражнения не только с обычными штангами – в принципе в этом качестве могут быть использованы мешки с песком, бревна, бочки и прочие приспособления, ведь подъемы тяжелых странной формы предметов нагружают мышцы иначе, чем штанга.