Тренировки со скакалкой – преимущества

Скакалка – любимая многими девочками с детства оказывается, считается еще и замечательным спортивным снарядом для эффективным тренировок. Причем, её можно легко называть самым доступным снарядом – хранить легко в самом незаметном месте, весит немного, что позволяет везде носить с собой, да и цена у неё по сравнению со многими современными спортивными атрибутами, просто смешная. А эффективность высокая, причем скакалка позволяет проводить разные виды тренировок – как силовые, так и тренировки для снижения веса. Кроме того, прыжки на скакалке – это не просто хорошая кардиотренировка, а спорт, который способствует развитию выносливости, скорости и ловкости.

Основные преимущества занятий со скакалкой

Среди многочисленных достоинств спортивной зарядки с использованием скакалки, хотелось бы выделить три основных:

1. Высокая эффективность – всего за час прыжком удается сжигать примерно 750 калорий. Одновременно со сжиганием калорий происходит развитие координации, выносливости, улучшается лимфоток и повышается аэробная способность человека. Скакалка помогает подтянуть мышцы, а также улучшить осанку – причем, происходит это непроизвольно за довольно короткий период времени.
2. Доступность снаряда. Мы уже говорили, что скакалка места в квартире не занимает, прекрасно помещается даже в дамскую сумочку, не говоря уже о походном рюкзаке.
3. Работать с ней можно в любых условиях – наличие небольшой свободной площади в помещении позволит проделать немного упражнений с удобным спортивным снарядом. Так что тренироваться легко как дома, так и на работе во время небольших перерывов. А как замечательно заниматься на свежем воздухе – около дома, в парке, на прогулке с детьми, на пляже около моря.

Скакалки и их разновидности

Многие удивятся, но скакалок сегодня существует масса разновидностей. Самые простые и распространенные это обычные детские скакалки с ручками из пластика и резиновыми торсами. Их легко найти в продаже на уличных раскладках или в детских магазинах. Длина такой скакалки вполне может регулироваться, чтобы удобно было прыгать ребенку с разным ростом. Но вот для взрослых изначально она может быть короткой, ведь создают их максимальной длины, актуальной для детей. Хотя, при желании можно найти самую обычную недорогую скакалку под свой рост.

Утяжеленные скакалки отличаются наличием утяжеленных ручек и толстым тросом, который помимо прочего туго оплетен. Скакалка с утяжеленными ручками способна раскручиваться до очень большой скорости, что обеспечивает для ног и рук спортсмена дополнительную нагрузку. Разумеется, увеличивается и эффективность тренировки.

Скакалки скоростные способны делать в минуту больше оборотов, чем скакалки обычные. Соответственно, и их эффективность выше. Кстати, использовать скоростные скакалки проще, чем скакалки утяжеленные. Они не помогают активно качать мышцы, но вполне помогают интенсивно сжигать жир. Да и предназначены они для снижения веса.

Скакалки электронные это вид современных снарядов, которые дополнительно оснащены счетчиками. Такие счетчики помогают контролировать количество прыжков и сожженных калорий. Степень современности у скакалок может быть разный. Самые дорогие позволяют вносить в систему собственные параметры и после этого использовать снаряд как подсказку активности.

Выбираем скакалку

Скакалку выбрать не сложно, но желательно знать некоторые нюансы для правильного выбора. Итак, сначала определите, какой тип скакалки вам необходим. После этого установите необходимую длину. Обычно скакалки производят нескольких размеров. Так, длинна скакалки 210 см подойдет для людей ростом ниже 152 см. Для людей от 152 до 167 см потребуется уже скакалка 250 см. Более высокие спортсмены – от 167 до 183 см могут приобрести скакалку 280 см. А если рост превышает отметку 183 см, тогда поищите спортивные снаряды 310 см. Такие встречаются не слишком часто, но при желании вполне возможно найти их на рынке. Особенно это становится реальным при выборе скакалки спортивной или утяжеленной, так как эти варианты предназначены уже для взрослых, а не для детей. Понятно, что и скакалка электронная тоже ориентированна на старшее поколение, ведь вряд ли кто-то из родителей решит приобрести своему чаду столь дорогую вещь.

В ручке любая скакалка имеет регулятор длины, так что легко можно её подогнать под свой рост. Самая удобная длина, определяется так – нужно стать посредине троса, взять в руки ручки скакалки и расположить руки на уровне подмышек. Скакалка при этом должна быть натянута. Если трос висит, не помешает немного укоротить его. Если руки нельзя поднять до уровня подмышек, поищите другую скакалку, эта для вас коротковата.

Благодаря выбору оптимальной длинны удается прыгать без необходимости слишком сильно поджимать ноги и не сильно вращая кистями.

Как прыгать

Прыгать на скакалке не скучно, тем более, есть масса разнообразных упражнений, которые можно комбинировать. Прыгать можно просто на двух ногах или менять ноги по очереди. Можно прыгать на двух ногах и во время прыжком скрещивать руки. Еще во время прыжком можно двигаться вправо и влево, вперед и назад. Более сложно высоко поднимать ноги в процессе прыжков или прыгать на одной ноге.

Какие бы варианты прыжков вы не выбрали бы, не забывайте о необходимости выполнить небольшую разминку перед тренировкой. А после занятий обязательно потратьте пару минут на заминку и растяжку. Также фитнес гуру рекомендуют не забывать о перерывах между упражнениями.

Занятия лучше начинать с 5-10 минутных, постепенно увеличивая время выполнения тренировки. Если менять направление скакалки и скорость прыжков, происходит увеличение интенсивности тренировки. Во время прыжков всегда приземляйтесь на пальцы ног, но не полную ступню. И никогда не прыгайте босиком, любые упражнения со скакалкой должны происходить в спортивной обуви. Ведь без обуви отмечается слишком сильная нагрузка на суставы.

Отсюда вытекают и некоторые противопоказания прыжков со скакалкой – люди с заболеваниями суставов, проблемами с позвоночником и коленями, люди с проблемами сердечно-сосудистой системы и люди с большим лишним весом. Не допускают к прыжкам со скакалкой и беременных женщин.