Время для фитнеса – как правильно подойти к занятиям спортом

11.04.2017

Очень часто новички в спорте интересуются, когда лучше всего заниматься спортом, какая продолжительность тренировки будет оптимальной и как определить свои возможности и подобрать интенсивность занятий в соответствии со своими возможностями. Стоит сказать сразу, определенных рекомендации нет, есть только общие характеристики, согласно которым можно подобрать для себя необходимый комплекс упражнений и отметить возможное время занятий.

Сколько времени ежедневно нужно уделять спортивным нагрузкам?

Специалисты отмечают, что длительность занятий зависит от возраста и уровня физической подготовки. Но все же, лучше всего, когда фитнес не занимает больше часа у людей до 25 летнего возраста и около 40-50 минут у людей постарше. Дальше все зависит от возможностей и количества занятий в неделю. Можно, к примеру, каждое утро выполнять несложные упражнения и тратить на это до 30 минут, а можно всего несколько раз в неделю интенсивно заниматься на тренажерах. И тот и другой способы актуальны, правда, если Вы хотите не только улучшить самочувствие, но и подкорректировать фигуру - лучше добавить к фитнесу раздельное питание.

Существует стандартная схема, согласно которой рекомендуется три раза в неделю заниматься фитнесом и другими видами спортивных тренировок для достижения результата и два раза в неделю для того, что бы поддерживать свою форму на должном уровне. Ежедневные тренировки не принесут пользу, кроме того, могут нанести вред организму и самочувствию. Можно заниматься и каждый день, но это относится только к утренним пробежкам, зарядкам и небольшим комплексам упражнений. Ежедневные силовые тренировки противопоказаны, так как организму в этом случае следует дать время на восстановление. Желательно при этом, что бы продукты питания содержали необходимые витамины и микроэлементы, позволяющие улучшить работу организма, избавить его от стресса и направить его деятельность на восстановление.

Как выбрать вид тренировок?

Во-первых, подумайте для чего вам необходимо заниматься спортом. Если Ваша цель – похудение, обратите внимание на фитнес, различные его виды, упражнения на тренажерах. Если Вы стремитесь сформировать красивое и стройное тело, лучше всего прибегнуть к выполнению силовых упражнений. Во-вторых, оцените свои возможности, в том числе и финансовые и сделайте мониторинг услуг, которые предлагают близлежащие фитнес центры. Спорт должен быть удобным, доступным, соответствовать Вашим финансовым возможностям и нравится человеку, который решает им заниматься. Тренировки без желания также не имеют успеха, поэтому стоит обратить внимание на то, что Вам больше всего по душе. Также, занятия спортом можно чередовать и периодически менять направление. Например, займитесь зимой лыжным спортом, тем более что погода этому позволяет и особых вложений он не требует, а летом актуально плавание или велоспорт. И помните, что даже обычная зарядка в домашних условиях поможет похудеть, главное только правильно подойти к этому вопросу и подобрать в комплексе специальное питание. Хорошо, если в него будут входить соответствующие спортивные добавки.

Как определить свои возможности во время занятий?

Специалисты сегодня выделяют два субъективных показателя и один объективный. К объективным показателям относится количество ударов сердца в минуту, а именно пульс. Что бы можно было по нему ориентироваться, для начала определите свой пульс в состоянии покоя. Нормальным уровнем пульса во время тренировки считают такой, когда он превышает показатели в состоянии покоя в полтора раза. Увеличение пульса в два раза говорит о том, что следует передохнуть и снизить нагрузку. Потоотделение и усталость – два субъективных показателя. За время всей тренировки человек должен дважды вспотеть и дважды почувствовать усталость. После этого занятия необходимо прекратить, правда, прекращать резко тоже невозможно, тело должно быть разогретым еще около получаса, это способствует быстрому восстановлению и позволяет избежать боли в суставах и мышцах.

Подобрать необходимые занятия лучше всего поможет тренер, особенно если Вы новичок в спорте и еще не можете оценить свои силы. Поэтому перед началом каких-либо занятий проконсультируйтесь со специалистами, и результат приятно Вас порадует.

Похожие статьи

Держи руку на пульсе!
27.05.2017

Пульс – не менее важный фактор, чем вес, поэтому его измерение должно стать неотъемлемой частью Вашей тренировки. Зачем? Все просто: то или иное количество ударов сердца в минуту поможет Вам лучше...

Фитнес от 5 до 50
08.06.2017

Фитнес очень разный и каждый человек может выбрать свое определенное занятие по душе и в соответствии со своей физической подготовкой. Специалисты по фитнесу выделяют и фитнес по возрасту, так...

Правильно занимаемся на велотренажере
20.04.2017

Велотренажер сам по себе не сделает человека здоровее или худее. Для того, чтобы получить максимальный эффект от тренировок на велотренажере, нужно уметь правильно заниматься. Главное правило –...

Возвращаемся к фитнесу после перерыва
12.08.2017

Каждому человеку приходится время от времени делать перерывы в своих занятиях в спортивном зале. Например, во время болезни или в период летнего отпуска. Не у всех есть возможность полноценно заниматься...

Как побороть скуку при занятиях на тренажерах
09.04.2017

Однотипные занятия на тренажерах большинству людей кажутся скучными и монотонными. Куда лучше пойти заняться шейпингом или потанцевать на одном из занятий танцевального фитнеса. Но  для достижения...

Какие условия нужно соблюдать при выполнении физической нагрузки?
16.03.2017

Уже известно, что для того, чтобы жир сжигался правильно, мышцы медленного сокращения должны быть обязательно задействованы. Но как  самостоятельно определить, какие именно мышцы мы задействуем...