Время для фитнеса – как правильно подойти к занятиям спортом

30.09.2017

Очень часто новички в спорте интересуются, когда лучше всего заниматься спортом, какая продолжительность тренировки будет оптимальной и как определить свои возможности и подобрать интенсивность занятий в соответствии со своими возможностями. Стоит сказать сразу, определенных рекомендации нет, есть только общие характеристики, согласно которым можно подобрать для себя необходимый комплекс упражнений и отметить возможное время занятий.

Сколько времени ежедневно нужно уделять спортивным нагрузкам?

Специалисты отмечают, что длительность занятий зависит от возраста и уровня физической подготовки. Но все же, лучше всего, когда фитнес не занимает больше часа у людей до 25 летнего возраста и около 40-50 минут у людей постарше. Дальше все зависит от возможностей и количества занятий в неделю. Можно, к примеру, каждое утро выполнять несложные упражнения и тратить на это до 30 минут, а можно всего несколько раз в неделю интенсивно заниматься на тренажерах. И тот и другой способы актуальны, правда, если Вы хотите не только улучшить самочувствие, но и подкорректировать фигуру - лучше добавить к фитнесу раздельное питание.

Существует стандартная схема, согласно которой рекомендуется три раза в неделю заниматься фитнесом и другими видами спортивных тренировок для достижения результата и два раза в неделю для того, что бы поддерживать свою форму на должном уровне. Ежедневные тренировки не принесут пользу, кроме того, могут нанести вред организму и самочувствию. Можно заниматься и каждый день, но это относится только к утренним пробежкам, зарядкам и небольшим комплексам упражнений. Ежедневные силовые тренировки противопоказаны, так как организму в этом случае следует дать время на восстановление. Желательно при этом, что бы продукты питания содержали необходимые витамины и микроэлементы, позволяющие улучшить работу организма, избавить его от стресса и направить его деятельность на восстановление.

Как выбрать вид тренировок?

Во-первых, подумайте для чего вам необходимо заниматься спортом. Если Ваша цель – похудение, обратите внимание на фитнес, различные его виды, упражнения на тренажерах. Если Вы стремитесь сформировать красивое и стройное тело, лучше всего прибегнуть к выполнению силовых упражнений. Во-вторых, оцените свои возможности, в том числе и финансовые и сделайте мониторинг услуг, которые предлагают близлежащие фитнес центры. Спорт должен быть удобным, доступным, соответствовать Вашим финансовым возможностям и нравится человеку, который решает им заниматься. Тренировки без желания также не имеют успеха, поэтому стоит обратить внимание на то, что Вам больше всего по душе. Также, занятия спортом можно чередовать и периодически менять направление. Например, займитесь зимой лыжным спортом, тем более что погода этому позволяет и особых вложений он не требует, а летом актуально плавание или велоспорт. И помните, что даже обычная зарядка в домашних условиях поможет похудеть, главное только правильно подойти к этому вопросу и подобрать в комплексе специальное питание. Хорошо, если в него будут входить соответствующие спортивные добавки.

Как определить свои возможности во время занятий?

Специалисты сегодня выделяют два субъективных показателя и один объективный. К объективным показателям относится количество ударов сердца в минуту, а именно пульс. Что бы можно было по нему ориентироваться, для начала определите свой пульс в состоянии покоя. Нормальным уровнем пульса во время тренировки считают такой, когда он превышает показатели в состоянии покоя в полтора раза. Увеличение пульса в два раза говорит о том, что следует передохнуть и снизить нагрузку. Потоотделение и усталость – два субъективных показателя. За время всей тренировки человек должен дважды вспотеть и дважды почувствовать усталость. После этого занятия необходимо прекратить, правда, прекращать резко тоже невозможно, тело должно быть разогретым еще около получаса, это способствует быстрому восстановлению и позволяет избежать боли в суставах и мышцах.

Подобрать необходимые занятия лучше всего поможет тренер, особенно если Вы новичок в спорте и еще не можете оценить свои силы. Поэтому перед началом каких-либо занятий проконсультируйтесь со специалистами, и результат приятно Вас порадует.