Чем питаться, чтобы избавится от усталости?
Стали часто ощущать усталость и нежелание активно заниматься полезной деятельностью? Тогда нужно пересмотреть питание. Правильные «перекусы», продукты, богатые железом и здоровые жиры помогут отлично справиться с усталостью.
Сегодня вопрос о том, как избавиться от усталости, перестать себя чувствовать вялым и сонным, добавить энергии и активности становится очень распространенным и актуальным. Причем сделать все это все хотят быстро, так как усталость нас сильно ломает физически, морально, сводит «на нет» нервную систему человека. От этого мы становимся намного более восприимчивы к заболеваниям, депрессиям, склонны к плохому настроению. Часто усталость может провоцировать постепенно развитие и серьезных заболеваний. И, оказывается, исправить такое состояние довольно просто – правильный прием пищи, особый рацион способствуют быстрому избавлению от такого состояния.
Еда для енергии
Для получения энергии необходимо употреблять продукты, которые содержат немало железа растительного происхождения. Железо помогает чувствовать себя более энергичными, уверенными в себе. Особенно это касается женщин, так как почти 10% представительниц прекрасного пола, возраст которых от 20 до 49 лет могут иметь дефицит железа в организме. И это приводит к повышенной утомляемости, отсутствию энергии.
Железо – необходимый элемент, который обеспечивает доставку к клеткам кислорода и поддерживает иммунитет. Недавно проведенные исследования показали, что у женщин, которые железо потребляют в достаточном количестве, менее склонны к развитию ПМС. Так что если вы решили о необходимости пополнять запасы железа в организме, тогда вам нужно есть больше бобовых – фасоли, чечевицы, «налегать» на шпинат, кунжут. Желательно вместе с этими продуктами больше употреблять продуктов с высоким содержанием витамина С, это позволит железу гораздо лучше усваиваться.
Еду нужно не только правильно выбирать, но и правильно сочетать. Для максимального получения энергии можно воспользоваться такой формулой питания: фрукты или овощи плюс цельное зерно и плюс растительные жиры, травы, белок. Эту формулу предлагает Синтия Саас, автор книги «Собственная стройность». По её мнению основной ключ к активности и отличному самочувствию – это баланс продуктов. И наш организм очень хочет находиться в равновесии. Так что ему не нужно давать чего-то меньше, чем требуется, но и излишки не нужны.
Также Синтия рекомендует избегать кофеина. Она уверена, что он способен давать энергетические всплески, которые вы ощущаете только после употребления напитка. Потом всплеск эмоций сменяется усталостью, и это приводит к опустошению, депрессии.
Завтрак нужно выбирать такой, который бы мог заряжать энергией. Он должен быть сбалансированным и содержать немало углеводов и белков. Не питайтесь по утрам только йогуртом, возьмите за правило съесть немного фруктов, которые содержат антиоксиданты, насыщайте организм полезными жирами, среди которых семечки, орехи, овес.
Кроме того, питаться нужно едой «настоящей», а точнее это еда натуральная. Это должны быть цельные зерна вместо переработанных крекеров или чипсов, фрукты вместо пакетированного сока или мюсли. Это способствует повышению количества энергии, что могут подтвердить сейчас многие последователи идеи Саас.
Фрукты и варианты из магазина
Кстати, по отношению к фруктам устанавливать ограничения бессмысленно. Нужно есть больше яблок, бананов, апельсинов, так как отказ от употребления данных продуктов привет к ощущениям усталости на длительный период. И еще очень важно не зацикливаться на одном и том же продукте, а выбирать их разнообразные, чтобы насыщать свой организм разными витаминами и микроэлементами.
А вот искусственных продуктов или обработанных продуктов нужно тщательно избегать, так как это серьезные энергетические ловушки, способствующие удалению энергии. Не желательно употреблять много сахара, кофеина, алкоголя и других подобных продуктов, не рекомендуется и пропускать некоторые приемы пищи.
Если вы решили перекусить энергетическими батончиками, то выбирать их нужно тоже внимательно. Не обращайте внимания на яркую и красочную упаковку и на надписи на ней, они не всегда достоверны. Так что перед покупкой лучше внимательно прочтите ингредиенты этого батончика. Если ингредиенты больше напоминают список для химического эксперимента, отложите этот продукт в сторону.
А вот жиры исключать из рациона не нужно. Но это касается здоровых жиров, которые необходимы для усваивания некоторых антиоксидантов. Эти антиоксиданты в организм должны поступать обязательно вместе с жиром, так как в ином случае они мало усваиваются. А антиоксиданты для организма человека очень нужны, так как они помогают сохранять клетки здоровыми.
Диетологи также рекомендуют питаться по сезону для своей местности, чтобы получать максимам энергии от питания. Когда вы приобретаете фрукты и овощи, произрастающие в стране, их нет надобности долго везти куда-то, так что они не теряют свои полезные вещества в процессе транспортировки. А если нет возможность круглый год питаться свежими овощами и фруктами, тогда можно обратить внимание на замороженные продукты. Они тоже очень полезны, отлично усваиваются организмом и несут немало энергии, столь необходимой современному человеку на протяжении дня.
