Полезные перекусы в рабочее время

02.09.2017

Если Вы проводите 8-9 часов на работе, обычно слишком сложно придерживаться правильного питания. Но можно взять за правило перекус каждые четыре часа. Это позволяет поддерживать высокий уровень энергии в организме и одновременно поможет поддерживать хороший обмен веществ. Так что заполняйте ящики вкусными и полезными продуктами для перекуса и перестаньте относится к еде безалаберно. Только от Вас зависит Ваше здоровье, красота и долголетие. Если Вы будете придавать этому значение, Вы добьетесь хороших показателей. Но стоит только немного расслабиться, и лишние килограммы стремительно начнут набираться.

Как избавиться от голода

Для того, чтобы справиться с чувством голода в рабочий день, мы предлагаем обратить внимание на несколько закусок. В основном в таких закусках около 200 калорий, и если съедать что-либо спустя 4 часа, можно поддерживать  себя в форме и поддерживать в хорошем состоянии свой организм. Подобное питание позволит также придерживаться правильного рациона и избавит от желания накинуться на пищу после завершения сложного рабочего дня.

Сыр и хлебцы из цельнозерновой муки. Не стоит тратить деньги на сытные батончики и прочую мелочь из автоматов. Лучше захватите с собой на работу небольшой ланч из цельнозерновых хлебцов и сыра. Эта закуска вкусная, питательная, содержит только 193 калории. Клетчатки же в этих продуктах и вовсе 2 грамма. Благодаря комбинации из этих сложных углеводов и белка Вы всегда сможете отлично поддерживать в крови нормальный уровень сахара. А чувство насыщения будет оставаться намного дольше, что очень важно.

Фрукты всегда старайтесь брать с собой, как только собираетесь выйти из дома. Захватите в сумку яблоко или грушу, банан или другой фрукт, который удобно носить с собой. Желательно каждый раз менять фрукты, один день взять яблоко, на следующий день предпочесть грушу и так по очереди. Это поможет получать значительно больше питательных веществ организму. Отмечено, что такая закуска не надоедает. Порция фрукта в среднем сдержит около 70 калорий, что совсем немного. Дополнительно можно позволить себе выпить стакан молока нежирного, а это еще примерно 90 калорий. Вот вам и легкий перекус, который не превышает заветных 200 калорий в целом. Фрукты и молоко насыщают организм кальцием, белком, витамином В и другими витаминами. Это сочетание помогает избежать переедания, так как тоже надолго насыщает организм человека.

Орехи – замечательный вариант перекуса. Они станут отличной заменой распространенным чипсам, которые особенно любит современная молодежь. Орехи отличаются высоким содержанием жиров, которые важны для здоровья сердца. Нельзя не отметить, что орехи вместе с этим очень калорийные, поэтому кушать их нужно только небольшими порциями. В необходимой для получения около 200 калорий порции примерно 24 миндальных ореха. От этих показателей Вы и должны отталкиваться. Желательно разделить порции заблаговременно, их можно разложить по небольшим пакетикам и всегда носить с собой в сумке или же хранить на работе в столе на случай, если Вы очень сильно проголодаетесь. Орехи миндальные и другие содержат немало витамина Е, магний, калий, они богаты клетчаткой и белком.

Овсяная каша в пакетах для быстрого приготовления. Конечно, всегда лучше варить кашу из обычных хлопьев, но как вариант подойдет и овсянка быстрого приготовления. Такие пакетики содержат всего лишь около 110 калорий, так что для перекуса на работе они прекрасно подойдут. Кроме того, удобно такую кашу готовить – просто поставил на несколько минут в микроволновую печь и вот Вам отличный перекус. На прилавках можно видеть сегодня самые разнообразные варианты быстрой овсяной каши – с фруктами, с цукатами, с медом, с прочими добавками. Конечно, эти варианты заманчивы и по сути, если там действительно цукаты или фрукты, они ни в коем случае не помешают. Но все же лучше выбирать обычную овсяную кашу, а для вкуса добавлять начинку самостоятельно. Это позволит лучше контролировать калории и количество сахара, которое поступает в организм. Идеальной начинкой может стать мускат, изюм, сухофрукты, немного орехов. Кстати, такой вариант овсяной каши прекрасно подойдет не только для перекусов, но и для завтрака. Кроме того, подобный рацион позволит сократить риск сердечных заболеваний и снизить уровень холестерина в организме.

Овощи. Берите с собой больше овощей. Лучше перекусить свежей морковью, попробовать сельдерей, редис, помидоры, чем питаться  жирными и калорийными сэндвичами. Тем более, что после перекуса сэндвичем снова захочется есть уже спустя час. А вот овощи помогут утолить голод на длительный период. Да и насыщение приходит в случае употребления овощей намного быстрее, связано это с тем, что в них есть очень много воды и достаточное количество клетчатки. Если к овощам Вы равнодушны, можете захватить малокалорийный соус и обваливать в нём овощи. Так намного вкуснее, а главное, что это полезно. И эффект от такого рациона Вы будете ощущать постоянно – бодрость, отличное настроение, легкость в желудке, море сил и энергии.

Найти место сладкому - это возможно

В качестве сладкого и полезного перекуса можно выбрать батончики из сухофруктов. Сахара они обычно не содержат, а вот клетчатки в таких батончиках более, чем достаточно. Натуральные батончики состоят из миндаля, фиников, клюквы и кешью. Калорий в батончике, как уже можно было догадаться, не более 200.

Похожие статьи

«Овсянка, Сэр!»
02.07.2017

Обогащение организма необходимыми ему питательными веществами поднимет настроение и снизит утомляемость.

Завтрак на ходу
07.09.2017

Завтракать на бегу очень сложно. Сложно представить, как съесть овсяные хлопья, прихваченные в спешке на кухне, за рулем автомобиля. Даже, если в это время Вы еще и в пробке стоите, то пятна на одежде...

Как избежать соблазна переедания на работе?
03.09.2017

Вы стараетесь дома правильно завтракать, брать на работу хорошие продукты, домашнее питание для того, чтобы избежать соблазна перекусывать разнообразными вредностями. Но, с того момента, как наступает...

Чем ужинают худеющие?
27.06.2017

Итак, вы решили заняться собой твердо, теперь вы спите по восемь часов, занимаетесь спортом и обещаете себе, что не будете наедаться, на ночь глядя. Но всем мы знаем, как порой тяжело засыпать с пустым...

Сладости вредные и полезные!
18.09.2017

Вы сладкоежка и вам сложно отказаться от удовольствия отведать очередную булочку или кусочек сладкого торта? Но, наверняка, вы знаете, что сладости вредны. Ведь они это основная причина испорченных...

Продукты, которые не помогут похудеть!
21.05.2017

Говорят, что во время еды очень важно считать калории, ведь именно они являются причиной лишнего веса. То есть, лишние калории равны лишнему весу и,казалось бы, совершенно не важно, что мы едим...