Полезные перекусы в рабочее время

02.09.2017

Если Вы проводите 8-9 часов на работе, обычно слишком сложно придерживаться правильного питания. Но можно взять за правило перекус каждые четыре часа. Это позволяет поддерживать высокий уровень энергии в организме и одновременно поможет поддерживать хороший обмен веществ. Так что заполняйте ящики вкусными и полезными продуктами для перекуса и перестаньте относится к еде безалаберно. Только от Вас зависит Ваше здоровье, красота и долголетие. Если Вы будете придавать этому значение, Вы добьетесь хороших показателей. Но стоит только немного расслабиться, и лишние килограммы стремительно начнут набираться.

Как избавиться от голода

Для того, чтобы справиться с чувством голода в рабочий день, мы предлагаем обратить внимание на несколько закусок. В основном в таких закусках около 200 калорий, и если съедать что-либо спустя 4 часа, можно поддерживать  себя в форме и поддерживать в хорошем состоянии свой организм. Подобное питание позволит также придерживаться правильного рациона и избавит от желания накинуться на пищу после завершения сложного рабочего дня.

Сыр и хлебцы из цельнозерновой муки. Не стоит тратить деньги на сытные батончики и прочую мелочь из автоматов. Лучше захватите с собой на работу небольшой ланч из цельнозерновых хлебцов и сыра. Эта закуска вкусная, питательная, содержит только 193 калории. Клетчатки же в этих продуктах и вовсе 2 грамма. Благодаря комбинации из этих сложных углеводов и белка Вы всегда сможете отлично поддерживать в крови нормальный уровень сахара. А чувство насыщения будет оставаться намного дольше, что очень важно.

Фрукты всегда старайтесь брать с собой, как только собираетесь выйти из дома. Захватите в сумку яблоко или грушу, банан или другой фрукт, который удобно носить с собой. Желательно каждый раз менять фрукты, один день взять яблоко, на следующий день предпочесть грушу и так по очереди. Это поможет получать значительно больше питательных веществ организму. Отмечено, что такая закуска не надоедает. Порция фрукта в среднем сдержит около 70 калорий, что совсем немного. Дополнительно можно позволить себе выпить стакан молока нежирного, а это еще примерно 90 калорий. Вот вам и легкий перекус, который не превышает заветных 200 калорий в целом. Фрукты и молоко насыщают организм кальцием, белком, витамином В и другими витаминами. Это сочетание помогает избежать переедания, так как тоже надолго насыщает организм человека.

Орехи – замечательный вариант перекуса. Они станут отличной заменой распространенным чипсам, которые особенно любит современная молодежь. Орехи отличаются высоким содержанием жиров, которые важны для здоровья сердца. Нельзя не отметить, что орехи вместе с этим очень калорийные, поэтому кушать их нужно только небольшими порциями. В необходимой для получения около 200 калорий порции примерно 24 миндальных ореха. От этих показателей Вы и должны отталкиваться. Желательно разделить порции заблаговременно, их можно разложить по небольшим пакетикам и всегда носить с собой в сумке или же хранить на работе в столе на случай, если Вы очень сильно проголодаетесь. Орехи миндальные и другие содержат немало витамина Е, магний, калий, они богаты клетчаткой и белком.

Овсяная каша в пакетах для быстрого приготовления. Конечно, всегда лучше варить кашу из обычных хлопьев, но как вариант подойдет и овсянка быстрого приготовления. Такие пакетики содержат всего лишь около 110 калорий, так что для перекуса на работе они прекрасно подойдут. Кроме того, удобно такую кашу готовить – просто поставил на несколько минут в микроволновую печь и вот Вам отличный перекус. На прилавках можно видеть сегодня самые разнообразные варианты быстрой овсяной каши – с фруктами, с цукатами, с медом, с прочими добавками. Конечно, эти варианты заманчивы и по сути, если там действительно цукаты или фрукты, они ни в коем случае не помешают. Но все же лучше выбирать обычную овсяную кашу, а для вкуса добавлять начинку самостоятельно. Это позволит лучше контролировать калории и количество сахара, которое поступает в организм. Идеальной начинкой может стать мускат, изюм, сухофрукты, немного орехов. Кстати, такой вариант овсяной каши прекрасно подойдет не только для перекусов, но и для завтрака. Кроме того, подобный рацион позволит сократить риск сердечных заболеваний и снизить уровень холестерина в организме.

Овощи. Берите с собой больше овощей. Лучше перекусить свежей морковью, попробовать сельдерей, редис, помидоры, чем питаться  жирными и калорийными сэндвичами. Тем более, что после перекуса сэндвичем снова захочется есть уже спустя час. А вот овощи помогут утолить голод на длительный период. Да и насыщение приходит в случае употребления овощей намного быстрее, связано это с тем, что в них есть очень много воды и достаточное количество клетчатки. Если к овощам Вы равнодушны, можете захватить малокалорийный соус и обваливать в нём овощи. Так намного вкуснее, а главное, что это полезно. И эффект от такого рациона Вы будете ощущать постоянно – бодрость, отличное настроение, легкость в желудке, море сил и энергии.

Найти место сладкому - это возможно

В качестве сладкого и полезного перекуса можно выбрать батончики из сухофруктов. Сахара они обычно не содержат, а вот клетчатки в таких батончиках более, чем достаточно. Натуральные батончики состоят из миндаля, фиников, клюквы и кешью. Калорий в батончике, как уже можно было догадаться, не более 200.