Избегайте обезвоживания
Значительная часть травм связана с маленьким количеством жидкости в организме. Желательно выпить стакан воды или протеинового коктейля за полчаса до начала занятий, а когда вы тренируетесь, пить маленькими глотками каждые 15 минут.
Не бойтесь останавливаться.
Большинство думает, что добиться хороших результатов нельзя, если не переступать через ежедневную боль. Из-за чего люди стараются выжать из себя всё до последний капли. Профессионалы считают это неправильным. Если вы вдруг почувствовали тошноту, слабость или головокружение – не игнорируйте это, закончите тренировку. Такими же признаками может быть сильная боль в мышцах, связках или суставах. Дайте телу остыть.
Не расстраивайтесь, если не осуществили свой план на сегодня. Обязательно в конце тренировки потяните хорошенько все мышцы. В будущем это скажется на вашей гибкости в повседневной жизни, которая будет не лишней. Самое главное, что снизится количество молочной кислоты, успевшей накопиться в мышцах за время тренировки. Она то и вызывает боли при движениях на следующий день. Помимо этого, растяжка способствует восстановлению суставов и сухожилий.
«Заправляйтесь»!
Если вы хотите хорошо себя чувствовать после тренировки, то обязательно покушайте после её окончания. Это быстро восстановит запас сил и энергии, так необходимый для жизни. Возьмите это за правило, ваше тело скажет вам за это спасибо. В порцию должны входить, как углеводы, так и белки.
А что же делать, если травмы не удалось избежать?
Как не печально, но травм избежать получается далеко не всегда. Если с вами такая неприятность случилось, ни в коем случае не начинайте заниматься самолечением, а обратитесь к врачу. Это будет разумным поступком. Самая обычная на первый взгляд растяжка, может быть разрывом связок, так что не медлите перед тем, как показаться специалисту. Первую помощь, которую вы можете себе оказать – это не совершать телодвижения, доставляющие дискомфорт, к больному месту можно приложить холодно, не больше чем на 15 минут. Исключите любые тренировки до полного восстановления, иначе вы можете усугубить ситуацию. Тогда, когда вы вернётесь к привычному ритму жизни и снова придёте в спортзал не переусердствуйте, начинайте с малых нагрузок.
