Выбираем правильный завтрак

Какой завтрак выбрать, если готовить долго нет желания, но при этом хочется похудеть и набраться сил? Для этого необходим одновременно калорийный и питательный завтрак. И такие варианты есть, причем большинство из них ничего сложного собой не представляют. Мы предлагаем несколько отличных вариантов питания на утро.

Сразу хочется отметить, что приготовление завтрака занимает около 15 минут. Для многих это очень большое время, которое тратить утром они просто не могут себе позволить. Но научиться находить это время для приготовления, а потом еще несколько минут для завтрака они просто должны. Хотя бы за счет того, что будут вставать раньше. Ведь примерно треть дневной нормы рациона человек должен съесть утром. А чашка кофе и наспех съеденный бутерброд это далеко не третья часть рациона питания на протяжении суток. Такая поспешность выливается потом в серьезные проблемы.

Первый вариант завтрака – отварные яйца, тосты из цельнозернового хлеба, джем без сахара и небольшой сой масла на тостах.

Второй вариант это мюсли со стаканом молока, стакан сока на завтрак, яблоко.

Вариант третий состоит из овсяных хлопьев на воде с изюмом, фрукты или ягоды, можно замороженные. Кстати, овсяную кашу быстрого приготовления исключите, она не имеет полезные вещества, а вот вредных элементов в ней достаточно.

Вариант четвертый – свежий творог с медом и какао с молоком обезжиренным. Проследите, чтобы в какао не было обилия масел и шоколада, а также не добавляйте в него много сахара.

Завтрак пятого варианта это груша, яблоки, бананы, апельсины, киви, мелко нарезанные и перемешанные с добавлением не жирного йогурта.

Это завтра для людей, которые не стараются снизить вес, не сидят на низкокалорийной диете. Для тех, кто старается на протяжении дня вписаться по калорийности в рамки 1800 ккал, необходимо подобрать другие варианты завтрака, мене калорийные. Утренний перекус должен составлять примерно 20% от всего рациона, а это примерно 336 ккал.

Рассмотрим именно такие варианты завтрака.

Вариант первый – чашка мюсли с молоком без меда и сахара. Молоко, разумеется, выбираем обезжиренное. Также съедаем банан и одну чашку чая, идеально, если он тоже без добавления сахара или с минимальным его количеством.

Завтрак два – это полстакана сока и вареное яйцо, небольшая булочка из цельнозернового хлеба с сыром. Дополнит этот вариант чашка ароматного кофе.

Третий вариант это порция творога четырехпроцентного с ложкой меда.

Вариант завтрака четвертый это добавление в йогурт зерновых хлопьев, орехов или изюма. Йогурт выбираем нежирный натуральный, все остальное добавляем самостоятельно в небольшом количестве по вкусу. Подобные готовые йогурты с добавлением подобных ингредиентов покупать не нужно.

Пятый вариант это свежие фрукты, взбитые вместе с нежирным молоком в блендере. Можно выбирать замороженные фрукты или ягоды, если приготовить завтрак необходимо зимой, когда есть определенная проблема с покупкой свежих продуктов.

Если, помимо диеты, вы практикуете утренние тренировки, старайтесь завтракать примерно за час до них. Непосредственно перед выполнением упражнений кушать не рекомендуется. Так что очень важно правильно спланировать свое питание спортсменам.

Ведь в их рационе, по убеждению диетологов, должна преобладать «медленные углеводы» и углеводы с низким гликемическим индексом. Это, к примеру, цельнозерновые каши с сухофруктами и отрубями. Только не забывайте о высокой калорийности сухофруктов, так что добавлением их в каши увлекаться не следует. Дополнят завтрак спортсмена яйца или рыба. Давайте рассмотрим интересные варианты для завтрака спортивных людей.

Вариант первый это пшенная каша со стаканом молока. Такая каша считается особенно полезной, так как она одна содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Они очень полезные для сердца, а также способствуют поддерживанию эластичности кожи.

Вариант второй – каша овсяная с бананами и чашка кофе.

Третий вариант мясо индейки или курицы белое, приготовленные на пару. В качестве гарнира можно выбрать отварную капусту брокколи.

Четвертый вариант завтрака это бутерброды с лососем из цельнозернового хлеба. К бутерброду добавляем помидор и листовой салат, а все это вкусно запить свежевыжатым апельсиновым соком. Кстати, вариантов «здоровых» сендвичей может быть много, рецепты можно найти в сети или в кулинарных книгах или журналах.

Пятый вариант завтрака – это омлет, приготовленный из белков, и овсянка.

Если вы почти каждый день выполняете тяжелую физическую работу, тогда калорийность рациона должна быть достаточно высокой. Обычно она составляет до 3800 ккал. В таком случае завтрак должен быть обязательно и обязательно он должен быть питательным.

Лучше всего выбирать высококалорийную белковую пищу.

Вариант первый – отварная куриная грудка с гарниром из риса и овощной салат, кофе или чай по вкусу.

Вариант завтрака второй – белая отварная рыба, картофель пюре на масле, хлеб, зеленый горошек и какао.

Третий вариант включает стручковую отварную фасоль, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и свежевыжатый апельсиновый сок.

Вариант четвертый это омлет с добавлением овощей, сок фруктовый.

И пятый вариант это два отваренных яйца, сэндвич «здоровый» на свой вкус. Только не забывайте о том, что злоупотреблять яйцами нельзя. Максимум можно питаться блюдами из них раза два в неделю.

Как видно, свой вариант завтрака найти может любой человек. Главное при этом найти время для приготовления его, и научиться не пропускать утренний прием пищи.