Что особенного в питании при занятиях фитнесом для похудения?

24.10.2017

Для того, чтобы фитнес стал эффективным средством для похудения необходимо постоянно увеличивать физическую активность. Особый акцент следует сделать на постепенности увеличения нагрузки и степени интенсивности выполнения упражнений. До начала физических занятий обязательно нужно обратить внимание на степень натренированности организма, исходный вес, общее состояние организма. Ни в коем случае нельзя приступать к активным физическим занятиям, если у вас слишком большой вес, т.к. это может обернуться развитием каких-либо осложнений, вплоть до инфаркта и других опасных заболеваний. К сожалению, не во всех спортивных залах есть собственный врач, который мог бы контролировать занятия фитнесом, поэтому забота о состоянии Вашего здоровья ложится полностью на Ваши плечи. Занятия для людей с большим избыточным весом должны начинаться вообще практически с нуля. Но если Вы уже успели распрощаться с критическими для жизни килограммами, то Вам можно начинать повышать интенсивность занятий, увеличивая физическую активность, а также большое внимание уделять здоровому и сбалансированному питанию.

Выбор рациона

В Вашем рационе должны преобладать такие продукты, как куриная грудинка, телятина, речная рыба, творог или нежирные сорта сыра, яйца. Из круп предпочтение следует отдать рису, гречневой крупе. Обязательно ежедневно следует употреблять фрукты и овощи. Рассчитывайте энергетическую ценность рациона, принимая во внимание, что она должна соответствовать энергозатратам организма. Не употребляйте в пищу только какой-то определенный продукт – питание должно быть разнообразным. Ваш организм должен получать из пищи достаточное количество белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы покрыть потребности организма в белке, примерно половина белка должны иметь животное, а половина – растительное происхождение. Таким образом в организм попадут все необходимые аминокислоты. Так, рацион вегетарианцев не в состоянии обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности незаменимыми аминокислотами. Потребляемые продукты должны содержать все необходимые витамины и минералы согласно суточным нормам. Помните, что для эффективного похудения, основная часть суточного рациона должна быть потреблена в первой половине дня, т.е. за время второго завтрака и обеда Вы должны съесть около 65% дневной нормы пищи.

Помните, что для того, чтобы повысить усвояемость пищи, многие продукты следует подвергать кулинарной обработке. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать, т.к. чрезмерная обработка способствует снижению пищевой ценности пищи.

Питаться следует дробно – по 5-6 раз в день, но маленькими порциями. При таком типе питания в организм постоянно попадают питательные вещества и не создается дискомфортных ощущений голода. Кроме того, дробное питание является прекрасным способом уменьшить желудок – для насыщения Вам не будет требоваться больших порций. Перерывы между приемами пищи могут быть неодинаковыми, т.к. это зависит от скорости переработки предыдущей порции еды. В результате, идеальным вариантом будет состояние желудка, когда его нельзя назвать ни полным, ни пустым.

Соблюдая вышеперечисленные принципы здорового питания, следует воздерживаться от употребления в пищу различного рода сладостей, консервированных фруктов, животного жира, печеного. Если такой режим питания дополнить некоторыми пищевыми добавками, то построить мышечную массу и избавиться от жира будет намного легче.

Итак, наверняка у Вас появился вопрос о том, сколько же пищи нужно употребить за день, чтобы вписаться в норму и, вместе с тем, снабдить организм необходимыми веществами?

Рациональное питание

В первую очередь, питание должно быть не только сбалансированным, но и рациональным. Т.е. Вы должны подбирать оптимальные продукты для употребления в пищу, чтобы ваш организм получал необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также необходимых витаминов и минералов. Так, чтобы удовлетворить суточные потребности организма в питательных веществах необходимо, чтобы Ваш суточный рацион подчинялся следующей формуле: белки/жиры/углеводы = 30%/10%/60%. При занятиях фитнесом такой образ питания поможет быстрее достичь желаемых результатов и сохранить их на более длительный срок

Ответ на этот вопрос дает так называемая формула рационального питания при занятиях бодибилдингом и фитнесом (не рассматривая предсоревновательную диету): белки/жиры/углеводы = 30%/10%/60%

Количество килокалорий, которые вам необходимо получить в течение суток в зависимости от ваших нагрузок, можете узнать у вашего фитнес-инструктора.

При организации питания основное внимание необходимо обратить на соблюдение следующих положений:
— соответствие химического состава, калорийности и объема рациона потребностям и особенностям организма с учетом вида тренировок и восстановления;
— сбалансированное соотношение основных пищевых веществ в рационе;
— использование в питании широкого и разнообразного ассортимента продуктов с обязательным включением овощей, фруктов, соков, зелени;
— замена недостающих продуктов только равноценными (особенно по содержанию белков и жиров);
— соблюдение оптимального режима питания.

Специалисты в области питания рассчитали содержание основных пищевых веществ (включая витамины и минералы) практически для любого продукта питания. Поэтому легко определить, сколько белков, жиров, углеводов и т.д. входит в продукты рациона.