Сладкое для спортсменов

Сладости для спортсменов и желающих похудеть, в большинстве случаев, табу. Что, как не сладости позволяют откладываться на наших бедрах и талии ненавистные килограммы, что, как не обилие сладкого заставляет нас интенсивно заниматься спортом для того, чтобы к теплому сезону прийти в форму и похвастаться красивой фигурой. Но не все сладости так опасны, есть в мире лакомства, которые не только разрешены во время диеты или при физических нагрузках, но еще и обладают полезными свойствами, часто даже просто необходимыми для спортсменов.

Мед – это не просто всем известное лакомство, но и углевод, который к тому же превосходно усваивается в организме как до, так и после физической тренировки. Одна из особенностей меда это то, что он очень легко расщепляется и поэтому в систему он поступает равномерно. Благодаря этой особенности уровень в глюкозы в крови остается на одном и том же уровне. Если употреблять сахар в пищу, такого эффекта не будет.

Углеводы для нашего организма напоминают топливо для машины. Без них полноценной работы организма и роста мышц не будет, а значит, необходимо постоянное пополнение их запасов. Но не всегда работу углеводов в организме происходит правильно. О недостаточном поступлении их часто говорит голод, усталость, желание есть сладкое. Именно такие ощущения появляются у человека, если в качестве топлива для своего организма он использует сахар. А вот питание с медом таких проблем не вызывает, так как при этом не наблюдаются перепады глюкозы в крови.

Если человек занимается фитнесом, ему просто необходимо получать достаточное количество углеводов. Именно мед в этом случае будет как нельзя кстати, так как его употребление позволит увеличить выносливость и поможет сделать физические нагрузки более результативными. Питание белковыми продуктами и медом после фитнеса помогает быстрее восстановить мышцы и улучшить их тонус.

Польза меда очевидна, но съедать его в больших количествах при этом не нужно, тем более, что излишнее употребление его ни к чему хорошему не приведет. Могут возникнуть разлады с желудком, аллергические реакции. Поэтому хотелось бы рассказать примерные норму употребления меда до и после занятий фитнесом.

Идеальный вариант – это сделать специальный напиток из меда. Пить его рекомендуют за два часа перед тренировкой и через два часа после неё. Рецептов таких напитков есть несколько, кстати сказать, все они чем-то напоминают состав тех напитков, которые разработаны для спортсменов и выпускаются промышленным способом.

Итак, мед с апельсином. Необходимо взять 200 мл. апельсинового сока, свежевыжатого, 50 мл. воды и 1 чайную ложку меда. Сначала тщательно растворите в воде мед, желательно вода должна быть теплой, так как так мед быстрее растворяется. После этого добавьте туда апельсиновый сок. Пить охлажденным. Данный напиток имеет следующие показатели питательной ценности: 75 ккал, сахара 19 гр., углеводов 21гр., калия 85 миллиграмм.

Еще один популярный рецепт – мед с лимоном. 50 мл. воды, 30 мл. лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Приготовление этого напитка аналогично приготовлению первого. Питательная ценность его составляет 60 ккал, сахара 16 гр., углеводов 17 гр., калия 85 миллиграмм.

Кроме напитков из меда, этот продукт можно употреблять и по иному, очень хорошо принимать его во время завтрака. К примеру, попробуйте добавить его в кашу или размешайте с утренним творогом. Сыр с медом или тосты с медом также станут прекрасным завтраком, богатым питательными элементами. Во время обеда съедайте на десерт фрукты с медом. Такое лакомство не повлияет на прибавку килограммов, но и утолит желание откушать сладенького. Замените привычный сахар медом, и Вы быстро заметите все изменения вашей фигуры в лучшую сторону, а также Ваш организм будет Вам благодарен.