Все, что мы должны знать про отруби

Известно, что отруби помогают подавлять аппетит, что способствует снижению веса. Но в чем особенность этого продукта и почему его так полезно вводить в рацион?

Свойства продукта

Отруби являются универсальным источником грубой клетчатки. Они помогают наполнить организм нужными витаминами и микроэлементами. Сегодня диетологи рекомендуют их употреблять в качестве пищевой добавки. Это способствует:

  • Улучшению перистальтики кишечника, а также помогает наладить работу пищеварительной системы.
  • Помогает нормализовать желчевыведение.
  • Способствует избавлению от запоров.
  • Помогает нормализовать в крови уровень сахара.
  • Способствует снижению уровня холестерина.

Этот список содержит только самые важные положительные моменты, в целом отруби имеют большой спектр положительного воздействия на организм человека.

Худеем с отрубями

Еще один плюс – отруби являются превосходным адсорбентом. Они помогают выводить из организма вредные вещества. Также при употреблении этого продукта замечено снижение аппетита, что действительно положительно влияет на вес. Ведь все знают, что грамотное похудение должно начинаться с очистки организма.

Питаться чистыми отрубями сложно, поэтому диетологи рекомендуют добавлять их в салаты, в выпечку, в другие блюда. Таким образом, организм будет обогащаться клетчаткой, а калорийность блюд понизиться. Голод утолять блюдами с отрубями будет намного проще.

Правда, ожидать молниеносных результатов с момента добавления отрубей в питание, не следует. Эффект придет постепенно. Более того, в процессе употребления таких продуктов, налаживается работа желудочно-кишечного тракта.

Диетические рекомендации

Для достижения более быстрого результата можно рекомендовать диету с ограничением калорийности и одновременный прием отрубей. В таком случае эффект будет быстрый. Но важно помнить, что следовать такой диете можно не дольше, чем на протяжении месяца. После 30 дней следования подобному рациону питания просто необходимо сделать хотя бы небольшой перерыв, во время которого отруби нужно прекратить, а в рацион ввести привычные продукты для восполнения микроэлементов и витаминов в организме.

Тем, кто стремиться добиться максимального результата, советуют употреблять отруби три раз в день перед едой за 2 часа. Две ложки отрубей запивают стаканом воды. Питаться при этом можно практически всем, что угодно. Но важно понимать, что чем рацион будет сбалансированнее, тем скорее можно будет отметить эффект приема отрубей. Так что мучное, сладости, десерты лучше убрать из меню. А вместо них на столе добавить фруктов и овощей.