Шотландская диета
Шотландская диета все чаще применяется для борьбы с лишним весом. Она становится все более популярной и уже почти не уступает по актуальности традиционным методам борьбы с килограммами. В основе диеты – продукты с высоким содержанием клетчатки и углеводов. Именно на этом и строится процесс похудения.
Шотландская диета – отличный способ сбросить вес и помимо этого поможет организму запастись витаминами.. Помогает в этом клетчатка, являющаяся основой диетического питания. Благодаря употреблению продуктов с клетчаткой улучшается перистальтика кишечника, что положительно влияет на общее состояние человека. Еще один важный компонент – глюкоза, которая также присутствует в продуктах, предпочтительных к употреблению при шотландской диете. Глюкоза необходима для получения энергии, а это в процессе диеты очень важно.
Особенности диеты
Шотландские диетологи придерживаются нескольких основных правил. Рассчитана система питания на неделю, на протяжении которой обычно удается избавиться от трех килограммов. На столе основными продуктами на этот период станут овощи и фрукты, хлеб ржаной и зерновые культуры. Все перечисленные блюда насыщенны витаминами и полезными для человека микроэлементами, поэтому придерживаться подобной системы питания совсем не сложно.
Диетологи продумали примерно меню на целую неделю, чтобы у худеющих не возникло проблем с тем, что приготовить сегодня или завтра. Рацион прост и помогает утолить чувство голода.
Первый день
Каша, сваренная на молоке с добавление ягод или фруктов по желанию. Вместо кофе выпейте ароматный зеленый чай. На обед приготовьте гречневую кашу и салат из капусты. Можно выпить яблочный смузи, свежевыжатый, он очень хорошо утоляет жажду. Ужин в первый день будет состоять из двух средних картофелин отварных, двух помидорин и ржаного хлеба.
День второй
Утром съешьте отруби с апельсиновым свежевыжатым соком. На обед – легкий овощной салат и сто грамм пшенной каши. Лучше отказаться от горячих напитков в этот день, пить негазированную минеральную воду. Ужин состоит из фруктового салата.
Третий день
Овсянка с молоком и медом придаст сил утром. Можно утром выпить дополнительно стакан молока. Обед – немного отварной рыбы, вареный картофель 2 штучки, один любой фрукт на свой вкус. Ужин состоит из ста грамм гречки, стакана яблочного свежевыжатого сока и одного яблока.
Четвертый день
Нежирное молоко в сочетании с зерновым сортом хлеба и вареным яйцом. Обед – 250 грамм овощей печеных и стакан томатного сока. На ужин – отруби и ржаным хлебом, а также съесть любой фрукт.
Пятый день
Овсянка на молоке с фруктами и яблочным соком становится за период диеты уже практически, классическим завтраком. На обед – снова гречневая каша, примерно 150 грамм и овощной салат с ржаным хлебом. Можно пить зеленый чай, но только без добавления в него сахара. На ужин в этот день можно съесть сто грамм мяса. Лучше всего выбирать мясо нежирных сортов, диетические варианты. Также к ужину приготовьте немного овощного салата.
Шестой день
Гречневая каша и стакан молока на завтрак. К картофельному пюре в обед подавайте ржаной хлеб и зеленые листья салата. Ужин в этот раз будет рыбным – 200 грамм нежирной рыбы, легкий салат и свежевыжатый фруктовый сок на свое усмотрение.
Седьмой день
Завтрак в последний день недели будет состоять из ржаного хлеба, отрубей и стакана сока виноградного. В обед приготовьте тушеную капусту, которую можно кушать с хлебом и запить яблочным соком. Вечером отварите 100 грамм диетического мяса, приготовьте салат из капусты и выпейте стакан сока из любимых фруктов.
Вот и завершается неделя шотландской диеты. Наверняка вы отметите не только уменьшение форм за этот период, но и улучшение самочувствия, поднятие настроение и повышение работоспособности человека. Это очень важно, так как диета должна не изнурять организм, высасывая все жизненные силы и энергию, а добавлять сил и улучшать самочувствия. Иначе, даже при стройной фигуре и отсутствии лишних килограммов жизнь будет казаться серой и скучной только потому, что организму будет не хватать многих важных для его слаженной работы веществ.
