Кардиотренировки для новичков – что необходимо знать

08.11.2017

Кардиотренировке отводится весомая роль в тренировочном процессе,  без неё совершенно не возможно формирование красивого тела и похудение. Именно кардионагрузки дают тот толчок, который способствуют избавлению от лишних килограммов. Но такой вид нагрузки имеет секреты и далеко не каждый спортсмен знает, как проводить кардио правильно, чтобы не навредить мышцам и получить при этом отличный результат.

Все, что необходимо знать о кардио

В первую очередь, спортсмену новичку важно знать о совмещении кардиотренировки и силовой нагрузки. К примеру, бег на дорожке или тренировка на велотренажере подойдут прекрасно для разминки, которая необходима перед силовой тренировкой и в качестве заминки после неё. Правда, продолжительность такой нагрузки должна быть не более 10 минут до тренировки и примерно столько же после неё. Более продолжительная пробежка неуместна, так как такой подход может навредить мускулатуре. Так как при длительной пробежке перед тренировкой происходит серьезный расход энергии,  так что запасов для строительства мышц почти не остается. А вот продолжительная пробежка после навредит мышцам, они точно не успеют восстановиться, что тоже приводит к отсутствию наращивания мускулатуры.

Такие особенности тренировок и стали причиной разделения тренировочного процесса, который используют профессиональные атлеты. Они обычно проводят либо тренировку по наращиванию мышц, либо так называемую «сушку». Чередуйте эти варианты тренировок для достижения отличного результата.

Многие начинающие спортсмены уверены, что количество сжигаемых калорий зависит напрямую от скорости езды на велосипеде или от интенсивности бега. Но это не так – число сжигаемых калорий напрямую связано с количеством ударов сердца в минуту.  Вот почему в процессе тренировки необходимо контролировать пульс. Оптимальный вариант пульса в процессе занятий -130 ударов в минуту.

Кардиотренировка – бег

Очень часто многие считают, что когда мы говорим о кардиотренировках, мы подразумеваем только бег. Это может быть любой вариант пробежки – на улице, в парке, на беговой дорожке. Но это не совсем так.

Бег на самом деле является видом кардионагрузки, это бесспорно. Но данный вид спорта достаточно опасен, так как легко может быть причиной травмы. Да и при лишнем весе, травмах спины, болях в суставах и коленях бег попросту противопоказан. Столь простой и знакомый, доступный для всех, как кажется, вид спорта, оказывается весьма капризным.

Но кардионагрузка это не только бег. Это и велотренажеры или просто езда на велосипедах по городу, работа на орбитреке, ролики, а также прыжки на скакалке. Есть очень много вариантов кардионагрузки, которые более безопасны и не менее доступны любому из нас. Выбирайте из длинного списка тот вид спорта, который не будет причиной травм и дискомфорта, а также тот, который будет больше всего по душе. Ведь любая тренировка должна в первую очередь приносить удовольствие, чтобы в скором времени не возникло отрицания таких занятий.