Фитнес при вегетарианстве
Вегетарианство последние годы очень популярно, все больше людей выбирают этот способ питания в целях оздоровления организма и поддержания его в тонусе. Возможно ли совмещать такой образ питания и фитнес и на какие продукты следует обратить внимание вегетарианцам, чтобы организм получал все необходимые для спортивные тренировок вещества?
Несмотря на то, что многие уверенны, что совмещать здоровый образ жизни и питание без животных белков и жиров невозможно, заниматься фитнесом вегетарианцам все же не повредит. Все зависит от цели физических нагрузок, поэтому многие виды фитнеса вполне удачно можно посещать и при таком питании. К примеру, для увеличения массы мышц совершенно нет необходимости употреблять мясо, тут можно обойтись специальными БАДами или добавками спортивного питания.
Вегетарианцы делятся на три категории. Одни не едят мяса, но при этом не отказывают себе в удовольствии скушать яйца или молочные продукты. Другие также позволяют себе иногда рыбные блюда. И третья категория – веганы, люди, которые отказываются от любой пищи, которая имеет животное происхождение. В зависимости от того, к какой категории Вы относитесь, необходимо подбирать комплексы питательных элементов при занятиях фитнесом. Так как не может быть наращивания мышечной массы без поступления в организм белка.
Наиболее удачный источник белка для сторонников зеленого питания – соя. Кроме белков, она содержит также очень важные для организма человека аминокислоты. Соевый сыр, соевое молоко и другие продукты из сои помогут получить хороший результат на тренировках по наращиванию мышечной массы и заметьте, все это без кусочка мяса.
Аминокислоты также имеют огромное значение для успешных тренировок. Их сочетание позволяет организму получить такое количество белков, которого будет достаточно для тренировок. Всего насчитывается восемь аминокислот и, чтобы их получить в полном объеме, следует принимать в пищу такие продукты, как рис, бобы, орехи и многие овощи. Но с орехами и овощами стоит быть осторожней, так как их неумеренное употребление в пищу может повлиять на увеличение массы тела. В этих продуктах содержится много углеводов, поэтому, если Вы хотите похудеть, лучше ограничить эти продукты до минимума.
Итак, если принимать достаточное количество продуктов, содержащих белки и аминокислоты, тренировки для вегетарианцев будут проходить успешно. Но только ли эти элементы необходимы для спортсмена? Нет, важно также, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витамины D и В12, кальций, цинк, железо – без этого организму человека не обойтись. Первые две группы вегетарианцев могут получить все эти элементы из продуктов, которые они себе позволяют помимо растительной пищи, но вот третья группа обделена данными микроэлементами.
Выход в этом случае есть – это биологически активные добавки. Они позволят насытить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов, но в каком количество и какие именно из добавок спортивного питания принимать расскажет только специалист. Вегетарианцы, особенно та категория, которая придерживается очень строгих правил в питании, предварительно должны проконсультироваться со специалистами по фитнесу и специалистами по спортивному питанию. Грамотно подобранный комплекс БАДов позволит людям полноценно заниматься даже без необходимости употребления животной пищи и получать желанные результаты от своих тренировок.
