Едим орехи для снижения веса
Орехи – в них так много белка, который необходим для постройки мышц и нормальной работы организма! А еще в них содержится жир и калории! Но все орехи очень разные, и в зависимости от вида орехов, отличается и их состав, ценные свойства и калорийность. Так какие орехи можно есть, в каком количестве и в какое время суток?
Начнем с того, что все разговоры о калорийности орехов – правда. Такой продукт на самом деле содержит немало калорий, примерно на 50% они состоят из жиров. Так что если есть желание сбросить вес, употреблять орехи желательно строго в определенных дозах.
Так, в день советуют употреблять не более 30 грамм орехов, да и то их предпочитают в первой половине дня, чтобы у организма было время потратить энергию.
С большим количеством жиров связано еще одно опасное свойство орехов. Они кажутся очень вкусными, и поэтому стоит только начать их есть, как хочется употреблять их без остановки. Так что, избежать соблазна очень сложно. Но можно отмерить заранее допустимую дозу ядрышек и положить отдельно в небольшую вазочку, чтобы после съеденного количества не было стремления отведать еще немного.
Отказаться от орехов?
Итак, если орехи калорийные, то может быть лучше и вовсе от них отказаться? Кому-то такая идея понравится, но не так и плох этот продукт для тех, кто стремиться снизить вес. Орехи содержат немало белков и клетчатки, поэтому они способны отлично насыщать. Еще они могут добавить отличный привкус салатам из зелени. А овощным блюдам добавляют более «плотный» привкус. Также орехи могут вполне выполнять роль полноценного перекуса.
Есть и орехи, способные позволить снизить вес. Это действие отмечается у кедровых орешков, а они чуть ли не самые калорийные. Проведенные исследования подтверждают, что если перед едой съесть горсть кедровых орешков, во время трапезы не захочется съесть лишнего. Секрет в пиноленовой кислоте, которая подает своего рода сигнал «вы сыты». А марганец, который также содержится в этих орехах, обеспечивает отличное переваривание пищи.
Что касается привычных грецких орехов, от их употребления все же рекомендуется отказаться, если есть стремление сбросить вес. Их считают продуктом трофотропным, а именно они снижают скорость метаболизма. Не советуют "на диете" питаться ореховой пастой или молокок. Чаще всего, такие продукты актуальны при спортивной диете, которая провоцирует рост мышц.
Диетологи говорят, что при желании снизить вес не нужно подвергать орехи обработке. Они отлично усваиваются в чистом виде. Только так можно получить все полезные вещества их этого продукта. Правда, если необходимо уменьшить время усваивания орехов в организме, предварительно их нужно вымочить в воде. В сухом виде они плохо усваиваются до 6 часов.
Выбираем орехи для снижения веса
Орехи отличаются друг от друга своими свойствами, хотя часто можно встретить общую оценку орехов. Но на самом деле, гораздо более правильно оценить каждый вид по полезным свойствам.
В фундуке содержится немало олеиновой кислоты. Она оказывает благотворное влияние на сосуды и сердце. Немало в нем меди и марганца, а эти элементы играют в обменных процессах очень важную роль. Важна медь и при синтезе эндорфинов, что помогает улучшить настроение. А ведь плохое настроение – это одна из частых причин для того, чтобы решить объесться.
Кешью – эти орехи содержат немало жиров, марганца и меди. Помимо этого, есть в них цинк и железо – еще очень важные элементы для метаболизма.
Лучше, чем другие орехи сбалансированы по протеинам и жирам фисташки. Жиров в них не слишком много, а вот протеинов как раз немало. Еще фисташки очень богаты кальцием, а это элемент, способный в нашем организме уравновешивать количество натрия, за счет чего намного легче избавляться от отечности.
Отдельно хотелось бы отметить орехи кокосовые. Они помогают регулировать пищеварение, а еще защищают от запоров – частое явление для всех, кто сидит на диетах. Помимо этого у кокоса очень приятный вкус, Его можно есть и просто так вместо десерта, к примеру, и добавлять в разнообразные блюда, сделав их вкус более пикантным и оригинальным.
