Худеем к Новому Году

Женщины обычно срочно худеют дважды в год – весной, к началу пляжного сезона и зимой, к новогодним праздникам. Так часто шутят тренеры в фитнес клубах. Конечно, в этих словах все же есть определенная доля правды. Так что, перейдем к главному и рассмотрим советы и способы, способствующие заметному похудению за месяц. Никто же не отменял новогодние праздники в этом году, а значит, многие женщины уже сейчас задумываются над тем, что надеть, как скрыть недостатки и как убрать несколько лишних килограмм по возможности?

Можно, конечно, положиться на высшие силы и загадать в Новый Год заветное желание похудеть, но надеяться в данной ситуации на его исполнение смысла нет. Мгновенное похудение, если и возможно, то только при помощи пластического хирурга. Этот способ не для вас? Тогда переживать о стройности и отличном внешнем виде в новом платье нужно уже сегодня. А сделать для этого необходимо не слишком много – только изменить некоторые привычки.

Запрещенные методы

Для начала, задумайтесь о том, чего делать не рекомендуется.

1.Снижать вес нужно постепенно, не используя резкие нагрузки и изнурительные диеты.

2.Ни одна строгая диета, как и слишком сильное повышение интенсивности тренировки, не позволят снизить вес надолго.

3.Кроме того, при похудении зимой сложные методы могут быть причиной заболеваний, так как они способны одновременно снижать заметно иммунитет.

4. Не советуют диетологи и надеяться на быстрые и прекрасные результаты за короткий период времени, какими бы ни были ограничения, снижать вес не так просто. Все зависит от количества лишних килограммов, от особенностей фигуры и выбранного способа похудения. Часто избавиться от заметного лишнего веса намного проще, чем убрать несколько лишних килограммов. Последние, как известно, уходят с большой неохотой. Снижать вес можно и по 500-1000 грамм в месяц. А это явно не тот результат, на который рассчитывают женщины.

Не рассчитывайте, что избавиться от килограммов поможет только одна диета. Придется подумать и о физической нагрузке, так как потерять килограммы без неё вряд ли удастся. А вот слишком интенсивное похудение это одновременно и потеря мышечной ткани. А она, кстати, позволяет тратить калории даже в состоянии покоя. Так что её уменьшение это не слишком положительно для человека.

Продумываем план питания

Все мы знаем, какое негативное влияние оказывает фаст фуд, мучное и сладкое на фигуру. Но вы давно исключили эти продукты из питания, а вес все равно остается на том же месте. Очень часто это происходит после 30 лет – ведь в организме в таком возрасте постепенно начинает снижаться уровень гормонов, что способствует замедлению процесса усвоения углеводов и часть этих веществ превращают в жировые запасы.

Вот почему очень важно в меню убрать быстрые углеводы, акцент при этом сместить в сторону углеводов медленных. При этом каждый прием пищи должен включать блюда с высоким содержанием белка и углеводов. В этом случае у организма будет достаточно строительного материала для того, чтобы насыщаться. В этом случае перестанут поступать «сигналы» о недостатке чувства голода.

Также введите клетчатку в несколько приемов пищи, а последний перекус должен быть совсем легким. Идеально, если ужин состоит из кисломолочного и несладкого продукта. Причем этот ужин будет второй, незадолго до отхода ко сну. Первый ужин нужно проводить рано вечером, чтобы дать организму возможность усвоить продукты до сна.

Варианты питания могут быть разные – три приема в день с дополнительным вторым ужином или продумать схему дробного питания с большим количеством приемов пищи. При этом не забывайте пить достаточно воды, чтобы не возникло обезвоживания организма.

Тренировки

Чтобы процесс похудения был интенсивным, диетологи и фитнес-тренеры советуют проводить в тренажерном зале время три раза в неделю. План тренировок – общий комплекс упражнений, который способствует развитию всех групп мышц. Для занятий хорошо отвести час. Кроме основных упражнений не помешают тренировки на беговой дорожке, велотренажере и эллипсе.

Но не только эффективные тренировки помогут добиться снижения веса. По мнению экспертов очень важен и правильный подход к восстановлению. Ведь если давать мышцам время для отдыха и восстановления, они успевают перед следующей тренировкой прийти в тонус.

Потом дополнительно проведите силовую тренировку. Упражнения тренировки зависят полностью от целей спортсмена, от его лишнего веса и стремления похудеть. Несколько дней в неделю обязательно уделяйте основным проблемным зонам женщин – талии и бедрам, мышцам ног. Но не забывайте также работать над мышцами спины, рук, ног, груди.

А завершение комплекса упражнений в любом случае должно быть упражнениями на растяжку. Это не просто позволит снять в мышцах напряжение, но и добавит грации, сделает более точеным силуэт.

Вот и все секреты стройности и эффектного внешнего вида. Если начинать следовать таким простым советам просто сегодня, можно к новому году добиться вполне хороших результатов и встретить праздник в идеальной форме, обращая на себя внимание всех гостей!