Как не наломать дров летом

Лето – пора отпуском, морей, да и просто праздного образа жизни. Летом мы позволяем себе гораздо больше, чем за период, когда готовимся к пляжному сезону. Это и приводит к тому, что к началу нового «рабочего» сезона костюмчики становятся маловаты… в результате, сентябрь, также как и январь, является одним из наиболее популярных месяцев для начала занятий фитнесом. И действительно, в январе нашу фигуру «портят» новогодние застолья, а в летние месяцы – отпуск.

Летние перемены

Летний ритм жизни значительно отличается от того, в котором мы живем весь год. Летний зной просто не оставляет места особо правильному питанию, занятиям спортом. За каждым углом нас подстерегают различного рода соблазны в виде летних кафе, террас, киосков с мороженым. В результате в долгий ящик откладываются диеты и активный образ жизни, а на смену им приходит мороженое, холодное пенящееся пиво и т.д. И уже к концу пляжного сезона Вы начинаете замечать, что зря проводили долгие часы в спортзалах и изнуряли себя различными диетами. Лишний вес вернулся, Вы даже не успели заметить, когда это произошло. Вес все это время прибавлялся совершенно незаметно, потихоньку, чтобы ни в коем случае не нарушить Вашего спокойствия. Ведь лето – пора пляжей, но никак не весов и таблиц калорий!

Вряд ли Вы будете считать калории от съеденных шашлыков или выпитого в компании друзей пива. Тем не менее, лишние 150 калорий в день в виде чашки кофе со сливками или мороженого к сентябрю превратятся в ни много, ни мало – 2 килограмма лишнего веса, от которого с таким трудом Вы избавлялись перед отпуском!

Как провести лето?

Но не стоит впадать в панику: есть пять простых советов, придерживаясь которых, Вам не придется расплачиваться осенью, за хорошо проведенное лето.

1. Еженедельное взвешивание. Хотя это и не самая приятная процедура, проводить ее все-таки придется. Регулярное взвешивание поможет Вам вовремя определить проблему и начать с ней бороться. Не стремитесь каждый день следить за собственным весом. Для нормального человека характерно изменение в 200-400 грамм за день. Такие колебания веса при ежедневном взвешивании не только не дадут Вам полного представления об изменениях, происходящих с Вашей фигурой, но и еще больше запутают Вас. Становитесь на весы, к примеру, каждый понедельник и Вы увидите, насколько изменился Ваш вес за неделю. Тогда, возможно, Вы воздержитесь от очередного куска торта воскресным вечером!

2. Ужин – прекрасное время для похудения даже летом! Конечно, если Вы ведете довольно активный образ жизни, то завтрак и обед являются ключевыми приемами пищи, которые насыщают организм питательными веществами, витаминами и минералами. За целый день полученные на завтрак и в обед калории успевают потратиться, чего нельзя сказать об ужине. Ко времени ужина даже у самого активного человека уровень активности падает. Соответственно, тяжелый ужин вряд ли успеет потратиться организмом в качестве калорий. Именно поэтому на ужин следует поесть что-то легкое. Такое режим питания подойдет и людям, которые не терпят голодных диет. Альтернативой жирному жаркому или жареной картошке могут стать кефиры, йогурты, фрукты, овощные салаты. Такая пища избавит Вас от голода, но не принесет с собой лишних калорий.

3. «Жидкие» калории. Летом человек потребляет гораздо больше жидкости. В ход идет не только минеральная вода, но и сладкая вода, и соки, и пиво. Тем не менее, то же пиво или стакан сладкой воды – это лишние калории, с которыми предстоит справляться организму. Зачастую, так называемые «жидкие» калории, потребляются с закуской, которая добавляет еще больше незапланированных калорий.

4. Мотивация на рекорд! Нет, я не призываю Вас побить олимпийские рекорды, вовсе нет. но в период, когда все вокруг так и зовет расслабиться, мотивация на фитнес и физическую деятельность заметно снижается. С другой стороны, если Вы придумаете себе собственные рекорды, это станет отличной поддержкой Вашего интереса к занятиям. Например, скажите себе, что, выполняя то или иное упражнение неделю, Вы сможете похудеть на полкило, а может, даже и больше. Помните, Ваш «рекорд» должен быть абсолютно реальным и достижимым, в таком случае Ваша мотивация будет на высоте!

5. Поддержка близких. На наше поведение зачастую оказывают влияние самые близкие люди. Даже самая незначительная поддержка может удесятерить наши рвения, а что говорить, когда в лице близкого человека Вы находите настоящего союзника! Просто прекрасно будет, если вторая половина примет Ваши привычки в питании или хотя бы будет стараться направить Вас на «путь истинный», пряча от вас в зоны недосягаемости различного рода шоколадки, чипсы, крекеры, конфеты и т.д. Кроме того, не старайтесь съесть всю еду за раз, откажитесь от добавок, слишком жирных блюд и Вы не только не наберете лишних килограммов, но и будете себя чувствовать гораздо лучше и легче. Ах да! И не забудьте отговорить Ваших близких от того, чтобы лишний раз Вас накормить!

Соблюдая такие рекомендации Вы вернетесь на работу в прекрасном настроении, великолепно отдохнувшей и без проблем с фигурой. Приятного отдыха!