Как правильно подобрать диету?

05.06.2017

В мире есть очень много совершенно различных диет. Если начинать их классификацию – только она бы точно заняли бы несколько страниц, а если говорить об их названиях и принципах, тут понадобился бы написать не один толстый том книги. Но, несмотря на это, проблема ожирения существует до сих пор и возможно последние годы эта проблема еще более усугубляется.

Выбор диеты

Казалось бы, что сложного, желаешь похудеть – выбирай диету, которая нравится тебе, которая обещает хорошие результаты или которая дала положительный эффект для знакомых и близких людей. Но не все так просто и если диета отлично подошла подруге – это совсем не означает, что и Вам она принесет такую же пользу. Только правильно подобранный образ питания и его тщательное соблюдение позволит достичь желаемых результатов. 70 % успеха зависит исключительно от Вас.

Как выбрать правильно диету? Этот вопрос достаточно сложный, лучше, конечно же, проконсультироваться с диетологами и строго придерживаться подобранного рациона. Но есть и несколько правил, которые позволят самостоятельно организовать правильное питание.

Начинать подбирать диету нужно с учетом того, чтобы питание было сбалансированным, достаточно разнообразным, и, конечно, вкусным. Мясо, рыба, фрукты и овощи, злаковые продукты и молочные должны входить в рацион питания, так как все они обеспечивают организм человека полезными продуктами. Также особое внимание необходимо уделить витаминам и минеральным веществам.

Внимательно следите за калорийностью продуктов. Она должна соответствовать энергетическим затратам Вашего организма. Ни больше, ни меньше – иначе результат не будет положительным.

Возвращаемся к пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин, отдай врагу». Рацион питания должен быть правильно продуманным в соответствии с занятостью человека. К примеру, если у Вас в дневное время очень мало времени, лучше разделить питание на четыре приема. И лучше всего, чтобы время приема пищи было примерно одним и тем же ежедневно. Распределить калорийность каждого приема пищи можно по-разному. Одним из эффективных разделений считается, когда на завтрак употребляется 25% от рациона за день. На обед 35%, в полдень – 15% и на ужин снова 25%. Только ужинать нужно не позже, чем за два часа до сна. Можно использовать и другую схему, когда на завтрак употребляется 30% рациона на день, на обед 35%, ужинать после работы лучше сразу и выделить на него 30% от рациона. А вот незадолго перед сном перекусить и для этого выделить 5% от общей калорийности пищи на день.

Очищаем организм

Следующее правило – очищение. О нём забывать не нужно, так как благодаря очищению мы выводим из организма шлаки и тем самым улучшаем его работу, а также общее самочувствие. Проводить очищение можно 1 или два раза в неделю. Правда, это в том случае, если нет противопоказаний. А для этого стоит обратиться к врачу и не предпринимать ничего, без определенного обследования. Для еженедельного очищения необходимо на ночь выпивать легкое слабительное. Только внимательной читайте состав, чтобы узнать, нет ли там неуместных для Вашего организма компонентов. Таблетки лучше не пить, выбирайте специальные чаи и дозы пейте только маленькие. Сплошное очищение нужно проводить раза два в год. Каждая подобная чистка организма поможет избавиться от шлаков и улучшить самочувствие.

Продуктов, которые приносят организму вред лучше не употреблять в больших количествах. Хотя, иногда позволять их можно. Все мы знаем, какие продукты относятся к вредным – это сахар, мучное, сладости, шоколад и мороженное, консервации и прочие. Естественно, иногда так хочется скушать чего-то такого «вредного» и ущемлять себя в этом отношении не стоит. Небольшая порция сладкого или маленький консервированный помидор ничего плохого не сделают. А вот если долго ограничивать себя в подобных продуктах – ничего хорошего из этого не выйдет. Можно сорваться и тем самым нанести организму еще больший вред. Да и настроение в связи с отсутствием маленьких радостей ухудшается надолго.

Худеть важно постепенно, с умом. Не доверяйте тем диетам, которые обещают за несколько недель потрясающие результаты. Даже если они действительно дают такой потрясающий эффект, последствия будут непоправимые. Испытывая сильное потрясение, организм будет с двойной силой запасаться жиром, и вес вернется очень быстро, а может и добавиться.

Всемирная организация здоровья отмечает, что нормальное снижение веса для человека это 600 грамм за неделю. Если потребление калорий снижается постепенно, замедляется и обмен веществ. Поэтому лучше снижать количество калорий не более чем на 500 за неделю. И больше физической активности – вот идеальный подход для достижения цели.

Похожие статьи

Очищение организма – как быстро его провести?
23.09.2017

После празднований и обильных застолий мы часто задаемся вопросом – как очистить организм правильно...

Проводим оздоровление организма после праздников
26.09.2017

Новогодние праздники – это тот период, когда мы все себе позволяем немного вольностей, выбираем...

Что особенного в питании при занятиях фитнесом для похудения?
04.05.2017

Для того, чтобы фитнес стал эффективным средством для похудения необходимо постоянно увеличивать физическую...

Диеты – верить в эффективность или нет?
18.06.2017

Любые, порой самые невероятные и бессмысленные диеты, находят своих поклонников. Согласитесь, когда Вам описывают очередную диету, согласно которой кушать нужно только зеленое и обязательно в определенное время, и при этом приводят в пример человека, который достиг хороших результатов, не поверить в эффективность данного способа сложно.

Правильное питание и диета – это просто
25.05.2017

Модное слово «диета» прочно вошло в нашу современную жизнь. Да и, пожалуй, нет ни одного...

Как "народные" методы похудения мешают похудеть
30.05.2017

Вряд ли кого-то удивит поговорка «завтрак съешь сам, обед раздели  с другом, а ужин...