Меню и эффективность диеты Усама Химдий

Избавиться от 28 килограмм за две недели – это реально. Поможет добиться таких результатов диета Усама Химдий. Доктор Усама Химдий является главой программы по диетическому питанию, над которой работают в американской клинике Джослин. Основное направление работы его команды – изучение диетического питания для людей, страдающих диабетом второй степени. И нужно сказать, что система работает – уже около 2 миллионов человек благодаря продуманной системе избавились от лишних килограммов. Принципы системы настолько эффективны, что сегодня и здоровые люди используют систему питания. В чем суть этой диеты, и какой рацион она предусматривает?

Основные принципы диеты

Основным принципом диеты доктора Химдий можно назвать то, что снижение веса отмечается не за счет сокращения в рационе количества калорий, а благодаря сокращению потребления углеводов и преобладанию белкового питания. Дело в том, что углеводы это основной источник энергии. Так что при сокращении поступления их в организм, он начинает искать другие ресурсы для обеспечения жизнедеяльности. Разумеется, в таком случае активно используются жировые запасы.

Важный нюанс – в процессе похудения не наблюдается истончения мышц, что тоже происходит за счет снижения потребления углеводов.

Диета Усама Химдий не предусматривает строгих ограничений по размерам порций. Доктор настаивает только на том, что нельзя объедаться. Также крайне важно в день выпивать по 2 литра воды. И не забывайте каждый день взвешиваться.

Продолжительность диеты составляет 4 недели. Если есть необходимость, можно продлить график питания на неделю, но после пяти недель диеты доктора Химдий необходимо сделать хоть небольшой перерыв.

Меню диеты

Если вы решили попробовать систему питания Усама Химдий, будьте готовы к тому, что в вашем рационе появится много яиц. Их рекомендуют к употреблению каждое утро. А иногда этот продукт будет обязательным целый день. Если яйца вы по каким-то причинам не любите, просто замените их творогом.

Немаловажно обращать внимание на мясо – при покупке его выбирайте нежирные кусочки. Последний прием пищи осуществляется за несколько часов до сна. Также в меню есть ограничения по фруктам – виноград, инжир и бананы в период диеты употреблять не рекомендуется.

Меню диеты расписано по неделям.

Неделя первая

На протяжении всей недели завтракайте 2 яйцами и половинкой грейпфрута.

Обед уже будет более разнообразным изо дня в день. Так, в понедельник на обед ешьте фрукты, во вторник куриное филе с помидорами и грейпфрутом, в среду можно подготовить к обеду брынзу, помидоры и несколько ломтиков цельнозерного хлеба. В четверг на обед перекусите фруктами, а пятницу снова вас жду 2 яйца с овощами, приготовленными на пару. Суббота – еще один фруктовый обед и в воскресенье на обед перекусите куриным филе с овощами

Ужин, конечно, не должен повторяться изо дня в день. На понедельник доктор рекомендует отварное мясо, а вот во вторник ужинать придется отварными яйцами (2 шт.) с цельнозерновым хлебом. В среду снова отварное мясо, а в четверг мясо дополнят листья салата. Разнообразит ужин в пятницу запеченная рыба, но в субботу снова придется вернуться к привычному варианту отварного мяса. Воскресенье – овощи на пару.

Неделя вторая

На второй неделе принцип завтраков никак не меняется – 2 яйца и половинка грейпфрута.

Обед первого дня недели не принесет разнообразия – снова 2 яйца. Вторник – запеченное мясо с овощным салатом, в среду запеченная рыба с овощным салатом, в четверг брынза с двумя яйцами. Пятница – снова запеченная рыба, а суббота порадует запеченным мясом с салатом из овощей. В воскресенье меню обеда более разнообразно – отварная грудинка, помидор и фрукты.

Ужинать в понедельник снова придется яйцами в количестве 3 штуки и апельсином. Вторник – уже два яйца с апельсином, а в среду компанию яйцам составит уже грейпфрут. Четверг, пятница и суббота фруктовый ужин. Воскресенье – отварное филе курицы с помидорами.

Неделя третья

На протяжении третьей недели нужно кушать разные продукты, объем на свое усмотрение. В понедельник сделайте фруктовый день, вторник пусть будет день паровых овощей. Среду снова можно сделать фруктовой, а в четверг выбирать запеченную рыбу. Для пятницы подготовьте отварное куриное филе. Диетолог рекомендует субботу провести исключительно на яблоках, а в пятницу кушать киви.

Неделя четвертая

Четвертая неделя отличается от других тем, что на все семь дней предусмотрен определенный набор продуктов, и рацион одного дня нужно распределить на целый день на свое усмотрение.

На понедельник подготовьте 250 грамм курицы отварной, 250 грамм рыбы отварной, 2 помидора и грейпфрут.

На вторник – салат из помидоров и огурцов, 4 фрукта на свой вкус, 2 кусочка цельнозернового хлеба.

В среду распределите на день 150 грамм творога обезжиренного, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 150 грамм овощей на пару, один грейпфрут и один апельсин.

Рацион четверга – половина курицы, салат из овощей и помидоров, апельсин.

Пятница предлагает такое меню: овощной салат, 2 яйца и грейпфрут.

На субботу приготовьте 200 грамм отварной курицы, кусочек цельнозернового хлеба, творога 100 грамм и огурец.

В воскресенье рацион составит 200 грамм рыбы запеченной, огурец и помидор, кусочек цельнозернового хлеба и один апельсин.

Как закрепить результат

По прошествии 4 недель вы точно отметите хорошие результаты. Но это не значит, что на следующее утро нужно возвращаться к калорийной и сытной пище. Первые дни очень желательно избегать слишком калорийных продуктов. Обязательно и далее выпивать по 2 литра воды в день, а перед сном пить стакан кефира. В последующие дни старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, а вот с выпечкой и сладостями лучше быть осторожней. Они могут привести к быстрой потере отличных результатов. Прекрасно, если вы найдете время для занятий фитнесом или посещения бассейна. Любой вид физической нагрузки – дополнительный плюс для вашей фигуры.