Привычки, которые мешают худеть

Вы довольно много двигаетесь, постоянно внимательно следите за питанием, но при этом лишний вес не уходит. Есть вероятность, что вам нужно просто пересмотреть привычки. И есть среди них такие, которые вполне способны навсегда заставить забыть людей о мечте добиться стройности. Почему мы не сбрасываем вес, несмотря на все старания, и каким образом эту проблему можно исправить.

Прежде чем говорить о причинах, хочется отметить основную из них – это причина психологическая. К процессу снижения веса мы относимся правильно изначально. Обычно большинство женщин воспринимают его как набор строгих ограничений и четких правил, которые помогут получить ту самую вожделенную награду – отличную фигуру. Но это распространенная, вот только не единственная ошибка, которую мы совершаем. Какие еще ошибки могут иметь место?

Особая любовь к диетам

Любая диета способна поделить жизнь человека на «до» и «после». Уже спустя три дня после начала диетического питания у многих людей развивается такое состояние, как диетическая депрессия. В этот период часть женщин решают бросить экспериментировать, а часть все же находит силу воли, чтобы продолжить работу над собой. Но после завершения диеты все равно они уходят в гастрономию, допускают снова прошлые ошибки и стремительно набирают вес.

Чтобы не допустить негативных моментов, вводить привычки здоровые необходимо постепенно. Процесс поддержания формы в этом случае будет естественным и приятным. И не нужно переживать, что это займет много времени. Чаще всего привычки автоматизируются примерно за 3 недели – месяц.

Неправильные цели

Очень часто желание похудеть перед морем возникает буквально за 10 дней до вылета. Но этот метод не принесет успеха. Чтобы получить результат, цели необходимо выбирать правильно. Таким образом, любая цель должна быть конкретной и измеримой, достижимой и реальной по времени. Куда лучше за месяц запланировать избавиться от трех килограмм. Да это не слишком много, но зато вполне достижимо.

Возможности мы оцениваем неадекватно

Многие уходят с головой в процесс похудения и постоянно истязают себя в зале, ограничивают в еде. После первых успехов на волне быстрого достижения цели люди стараются порой еще сильнее сузить рацион и заниматься более интенсивно. Но, кроме пути на больничную койку, такой подход не принесет результатов.

Нельзя от себя требовать сразу и все. Если неправильно организовать режим, это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Такой вариант не нужен никому. Лучше продумать свой день и немного его подкорректировать, чтобы терять примерно два килограмма в месяц для достижения комфортного веса. Если процесс потери веса будет быстрым, это конечно приятно, но вызывает проблемы со здоровьем.

Наказание за срыв диеты

Такая привычка совсем не помогает сбрасывать вес, но и помогает его набирать. Если случай переедания не принесет особого урона, если он единичный, то вот угрызения совести будут иметь неприятные последствия. Моральные гонения и самобичевание обычно стимулируют выработку гормонов, которые увеличивают жировую прослойку. Воспринимается она организмом человека как защитный панцирь.

Чтобы не допустить неприятных последствий не помешает понять, что налет на холодильник после того, как вы сели на диету, не должен быть причиной самобичевания. Вместо того чтобы себя ругать и корить, старайтесь из ситуации извлекать уроки.

Кстати, многие женщины за срывы в диете или пропуски тренировок придумают сами для себя определенные наказания. Например, они могут за кусочек торта пообещать сама себе более продолжительную тренировку в спортивном зале. Или отказ от ужина за кусочек торта. Подобная система может убить стремление заниматься напрочь.

Вместо наказаний лучше продумать систему премирования, которая поможет получать приятные мелочи за определенные достижения. Премия может быть любой- новое платье, поход в ресторан, поход в кино или прочие радости. Эффективность метода «пряника» гораздо выше, чем метод «кнута».

Голодание на протяжении дня

Современному человеку остается немного времени на еду. Вот и получается, что он может на протяжении всего дня ничего не есть, а вот к вечеру плотно поужинать. В такой ситуации у многих возникает вопрос – по какой причине они поправляются? А вся причина в том, что вечером после продолжительного отсутствия пищи мы совершаем варварские набеги на холодильник.

В этой ситуации нужно просто научиться находить 15 минут на обед. Пусть это будет простой обед, салат или сэндвич, а может быть суп из контейнера, принесенного из дому. Но перекус позволит Вам не иметь вечером зверского ощущения голода.

Ужин «отдается врагу»

Эта привычка совершенно противоположная предыдущей. Ведь в данной ситуации выбор остается за плотным завтраком и нормальным обедом, а ужин приносят в жертву. Вопреки распространенному мнению этот вариант никого не делает стройнее.

Весь свой рацион нужно продумать так, чтобы ужин и завтрак примерно были одинаковыми. При этом максимальный прием пищи должен приходится на обед. Если добавить перекусы, все это вместе поможет избежать риска переедания.