Совместная диета – основные правила
Если над необходимостью избавляться от лишнего веса вы задумались вместе со своим мужчиной, то почему бы не заняться решением этой проблемы тоже вместе. Тем более что похудение вдвоем имеет большое количество преимуществ. Но есть и определенные правила такого подхода к похудению, о которых мы и хотим рассказать.
Наверное, основным преимуществом совместной диеты можно назвать поддержку друг друга и отсутствие искушения съесть что-то вкусное и запретное. Ведь холодильник общий, меню тоже для двоих, так что наполнен он будет только полезными и некалорийными продуктами. Да и готовить будет гораздо проще, не потребуется постоянно уходить от искушения и переживать, чтобы не сорваться за столом.
С другой стороны и в этом отношении есть определенные риски. К примеру, один может взять на себя роль надзирателя и очень строго контролировать не только свое питание, но и питание другого человека. А это тяжело, да и до конфликта в таком случае недалеко совсем. Как вариант еще может быть ситуация употребления вредного и запретного по причине подобного поступка у другого человека. Наверняка, при таком подходе никто не сможет добиться отличных результатов.
Еще одно правило – не забывать об отличиях между мужчинами и женщинами. Особенно огорчает дам регулярное совместное взвешивание. Мужчины могут питаться больше и при этом не прибавлять в весе, а вот у женщин на виду все съеденные калории. Свои килограммы мужчины тоже теряют намного быстрее, а результат у них удерживается несколько дольше и проще. К этому сразу нужно быть готовым, чтобы попытка совместного похудения не переросла в стрессовую для женщины ситуацию.
При выборе правил питания нужно принимать во внимания основные его постулаты. Во-первых, меню обязательно должно быть сбалансированным, калории на день рассчитывать нужно не просто так, а в зависимости от пола, возраста, особенностей организма. Во-вторых, как бы Вы ни рассчитывали калории, употреблять необходимо не менее 1500 калорий в сутки. Если употреблять меньше калорий, то такой подход может быть причиной замедления обмена веществ, а это очень мешает похудению. Да и слишком строгие ограничения в питании приведут к потере мышечной массы, что также крайне не желательно. В-третьих, не забывайте о периодических небольших перекусах, которые должны быть между основными приемами пищи. Именно за счет них обмен веществ стимулируется. Главное, чтобы такие перекусы не были слишком калорийными, вредными и большими по объему. В-четвертых, не забывайте о физических нагрузках, которые помогут усилить обмен веществ и подтянуться.
Что касается физических нагрузок, то в этом отношении у мужчин и женщин организм реагирует по-разному. Изнурительные тренировки для женщин могут быть причиной прибавления в весе, а вот мужчины с таким уровнем нагрузки могут быстро терять вес. Так что выбирать одинаковый темп и одну программу в спортивном зале не разумно. Оказывается, при увеличении нагрузки в спортзале мужчинам не нужно увеличивать потребление калорий, да и организм стресса при этом не испытывает. А вот когда женщины увеличивают нагрузку, они чувствуют сильный голод после занятий. Сейчас отмечено, что женщины, которые слишком много и часто тренируются, зачастую свои активные тренировки компенсируют едой. Причем делают это с чистой совестью, так как уверенны, что спорт отнимает гораздо больше калорий. Но, как оказывается, подобный подход просто не результативный.
Но в любом случае, и мужчинам и женщинам необходимо вести на протяжении дня активный образ жизни, а заключается он не просто в часовой пробежке, после которой мы сидим оставшееся время. Так что не помешает искать дополнительные способы, которые помогут активно двигаться. Это может быть прогулка пешком до работы, отказ от лифта, частые пешие прогулки, походы по магазинам и простые физические упражнения.
Перепады настроения – это частые причины срывов на диете. Они могут возникать в связи с большой эмоциональной привязанностью к еде, которая наблюдается у женщин. Так что если вы понимаете, что вот-вот может сорваться, не стесняйтесь говорить об этом своему мужчине. Пусть он поможет Вам избежать срывов. Для этого рекомендуется отправиться вместе на прогулку, заняться спортом, пройтись по магазинам и прочие отвлекающие маневры.
Но все же, похудение – вдвоем это удобнее и намного эффективней. Ведь ваш товарищ по похудению будет поддерживать вас во всем, проследит, чтобы вы не пропускали тренировки в спортивном зале, чтобы меньше сидели на диване около телевизора, а рука Ваша не тянулась к шоколаду или поп-корну. Это очень удобно – худеть вместе. Гораздо хуже, если вы чувствуете необходимость сбросить вес, а ваш мужчина не считает для себя это необходимым. В таком случае все равно постарайтесь объяснить своему мужчине, что для Вас это крайне важно и попросите поддержки. Она будет вам очень нужна все это время.
