Что такое «остывание» в спорте?

17.03.2017

Что такое "остывание"?

Остыванием называют постепенное понижение температуры тела, сокращение частоты дыхания и биения сердца после завершения выполнения физической нагрузки. Основная цель остывания это вернуть тело в состояние покоя. И это очень важно, ведь если резко прекратить занятия и сразу заняться обыденными делами, резко падает и кровяное давление человека. А это в свою очередь может привести к потере сознания и к головокружению как минимум. Более того, если правило плавного остывания соблюдать, то тем самым мы можем избежать ситуаций, когда задерживается кровь в области конечностей. Это помогает постепенно восстановить циркуляцию крови к сердцу, мышцам и голове. Помогает этот этап тренировки и избавиться ощущения тяжести в мышцах и чувства тяжести в голове, которое также не редкость на сегодняшний день.

В чем заключается остывание и как его  распознать?

Все просто. Остывание может собой представлять менее интенсивный вид нагрузки, чем выполняемая до этого. К примеру, если вы занимались бегом, то завершение тренировки - это просто ходьба. Но резко менять виды активности тоже не нужно. Очень плохо, если сразу после активного бега вы перейдете на медленную ходьбу. Желательно, чтобы процесс этот был плавным. Фаза медленного бега для организма очень полезна, и именно она является тем периодом, который позволяет от быстрого бега перейти к завершающему этапу  тренировки – ходьбе.

В целом, физическая активность в процессе остывания может быть самой разнообразной. Главное, чтобы в этот момент мышцы были задействованы те же, что и при основной тренировке.  А уж, какие это будут упражнения, и как они будут выполняться, решает сам спортсмен.

Иногда в качестве остывания рекомендуют выполнять упражнения на растяжку. Да, как дополнительный этап физической нагрузки растяжка является замечательным вариантом, но в качестве остывания она не уместна. Важно сначала выполнить упражнения на остывание, а только потом провести блок растяжки. Это правильно, а не наоборот.

 При правильном остывании каждый человек может отметить многие его положительные свойства. Восстанавливается сердцебиение и частота дыхания, не возникает головокружение, и нет риска потери сознания, которые часто становятся следствием неправильного подхода к завершению тренировки. Происходит этот от скопления крови  в области конечностей в связи с резким прекращением активной деятельности.

Основные принципы процесса остывания

Также остывание поможет немного подготовить мышцы к проведению следующего блока упражнения, за счет чего упражнения на остывание часто принято проводить небольшими блоками после каждого очень интенсивного упражнения. Да и в целом за счет этого процесса можно себя отлично подготовить к следующему блоку физической активности, которые намечается через несколько часов или спустя несколько дней. За счет этого заключительного блока упражнений выводится из организма молочная кислота, которая активно накапливается в организме любого человека в процессе тренировки. Риск возникновения спазмов также уходит, как и сокращается ощущение болезненности, тяжести в мышцах.

Очень важно в процессе остывания использовать такие основные принципы, как частота-интенсивность, время и тип. Что касается частоты, так проводить остывание необходимо после каждой физической активности, которая отличается интенсивностью. При этом интенсивность самого процесса остывания должна быть не высокой, о снижаться её важно плавно и постепенно. Если Вы работаете с большими нагрузками, плавно перейдите на уровень средний и только потом переходить на минимальные нагрузки. это поможет организму выйти из состояния напряжения естественным образом. Всего на фазу остывания нужно потратить не более 15 минут. Часто 10 минут вполне достаточно для этого.

За это время активность организма постепенно снизится, появиться чувство расслабленности и дыхание, а также пульс придут в норму. И вид остывания лучше выбирать такой, который позволит задействовать все те же мышцы, что и при выполнении основной нагрузки. Причем совсем разные упражнения могут быть пригодными для остывания, главное это выбрать соответствующий темп их выполнения.

Итак, теперь вы научились правильно подходить к блоку остывания, а это очень важно для большинства спортсменов. От того, насколько внимательно и грамотно вы будете подходить к процессу тренировки, зависит ваше самочувствие, настроение и физическая форма. Можно даже сказать, что правильное завершение комплекса упражнений это гарантия успешного начала следующего блока.

Похожие статьи

Остывание в фитнесе. Немного теории
15.06.2017

Остывание – это снижение постепенное температуры нашего тела. Также это сокращение ударов сердца и частоты дыхания после того, как человек завершает физическую тренировку. Иными словами, во время...

Зимние тренировки
11.03.2017

Летом и весной, когда все вокруг зеленеет, солнце радует своим теплом, так приятно заниматься фитнесом. Многие сегодня выбирают в качестве утренней разминки бег. И это не случайно, ведь...

Разнообразие в спорте: если бега или ходьбы уже недостаточно
21.03.2017

Если Вы стремитесь похудеть, укрепить свое здоровье или же заметно улучшить самочувствие, то ходьба для Вас является очень актуальным видом спорта. Чем больше Вы будете ходить, тем лучше для вас, для...

"До" и "после" тренировки
04.04.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все ли понимаем в этом спорте? Ведь есть немало интересных фактов, которые до сих пор для большинства остаются...

Спорные правила фитнеса
05.04.2017

В среде фитнеса бытует сейчас немало спорных утверждений. В них есть определенная правда, но все же согласиться с такими утверждениями полностью могут далеко не все. И если «бывалый» спортсмен...

Занимаемся спортом правильно
09.06.2017

Вы решили стать спортсменом? Правильное решение, но не стоит ожидать быстрых результатов и моментального изменения фигуры. Спортивные тренировки это прекрасный способ привести себя в форму, но...