Остывание в фитнесе. Немного теории

15.06.2017

Остывание – это снижение постепенное температуры нашего тела. Также это сокращение ударов сердца и частоты дыхания после того, как человек завершает физическую тренировку. Иными словами, во время остывания тело человека постепенно возвращается в привычное для него состояние покоя.  И именно это является основной целью остывания.

Если прекратить физические упражнения резко, отмечается часто и резкое падение давления, как следствие сильное головокружение и даже потеря сознания. Но если после завершения физических нагрузок применять правило остывания, этих неприятностей можно вполне избежать. Кровь в этом случае не задерживается в конечностях, так что достаточно быстро восстанавливается циркуляция крови к мышцам, сердцу  и к голове. Кроме того, такая фаза занятий, как остывание, позволяет любому человеку избегать изнурительного ощущения болезненности в мышцах и чувства тяжести.

Упражнения для остывания

Для остывания есть ряд разнообразных упражнений. Мы предлагаем несколько наиболее распространенных вариантов, которыми пользуются сегодня многие посетители фитнес залов. Среди частых вариантов остывания можно отметить такой же вид физической активности, как и основной. Только темп спортсмена заметно медленней, размеренней, спокойней. Снижение темпа должно быть постепенным. Не нужно резко останавливаться после быстрого бега, не желательно замедлять шаг или вовсе останавливаться после спортивной ходьбы. Основной секрет в постепенности, это помогает вернуться организму в состояние покоя безболезненно.

В принципе, в процессе остывания человек имеет возможность буквально любой вид физической нагрузки. Главное, что он не должен быть слишком интенсивным, и при этом обязательно нужно задействовать те же мышцы, которые работали в процессе основной тренировки. Напомним и о растяжке, так как все еще этот вид упражнений многие рекомендуют в качестве завершения физической активности. Да, растяжка - это прекрасный способ завершить тренировку, но её нужно выполнять только после остывания. В этом случае весь процесс занятий можно будет назвать идеально правильным и результативным.

Так что же дает нам остывание?

Оказывается, остывание, если оно правильное, позволяет добиваться многих положительных моментов:

  1. Остывание способствует восстановлению сердцебиения и частоты дыхания.
  2. Помогает избежать головокружения, потери сознания, а это частые результаты внезапного прекращения физической тренировки и скопления в области конечностей крови.
  3. Позволяет подготовить мышцы для выполнения другого комплекса тренировки. Также, благодаря остыванию у спортсмена намного лучше и быстрее происходит процесс восстановления сил для того, чтобы в отличной форме приступать к новым занятиям спустя несколько часов или дней.
  4. Остывание способствует выведению из организма вредных веществ. К примеру, в процессе интенсивной тренировки в организме накапливается немало молочной кислоты и её лучше всего как можно скорее вывести.
  5. Снижается риск спазмов, уходит ощущение тяжести в мышцах и болезненные ощущения.

Что значит правильно остывать?

Мы столько говорим о правильном остывании, но пока еще толком никто не сказал, что значит остывать правильно на самом деле. Итак, для того, чтобы фаза остывания проходила правильно, важно соблюдать основной принцип «частота – интенсивность-тип-время».

Частота – после каждой физической активности с большой продолжительностью. Это может быть длительный комплекс упражнений или бег.

Интенсивность – постепенно. Переходить от слишком интенсивных тренировок к менее интенсивным нужно постепенно, несколькими этапами. Основное упражнение нужно завершать медленно снижая скорость или нагрузку. Именно такой подход способствует выходу организма из состояния повышенной активности естественным путем.

Тип- для остывания подходит любое упражнение. Как уже было отмечено выше, это упражнение должно просто работать над той же группой мышц, что и упражнение основное. И не быть слишком интенсивным.

Время – отмечено, что 10-15 минут для остывания вполне хватает. За это время сердцебиение человека и дыхание его быстро и успешно приходит в норму.

И после остывания потребуется еще несколько минут для проведения упражнений растяжки. Растяжка будет очень успешной, так как дыхание спортсмена на этот момент уже восстановится, а мышцы при этом еще смогут сохранять тепло и необходимую эластичность. Растяжка при завершении тренировки является отличным способом избежать в будущем растяжений и травм. А в спорте с этим сталкиваются многие спортсмены.