Домашний фитнес – как продумать программу тренировок
Фитнес должен быть замечательным другом любой девушки, если она желает иметь красивую и подтянутую фигуру. Но и этого не достаточно для достижения цели. Чтобы тренировки давали отличный результат, необходимо выстроить программу занятий правильно.
Фитнес клубы все еще имеют клиентов, но в связи с нехваткой времени и средств немало девушек стараются заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы хоть таким образом поддерживать себя в форме. Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Правда, необходим опыт занятий и сила воли, так как дома всегда найдется масса отговорок для того, чтобы перенести работу над собой на неопределенное время. Детальная программа тоже обязательно нужна – эта программа позволит работать четко, постепенно стремиться к определенным целям, наблюдать результаты и делать выводы.
Правила создания программы тренировок
Для создания программы тренировок придется выполнить несколько шагов. Для начала определяем цель занятий. Вы должны хорошо понимать, чего именно планируете добиться – сбросить вес, уменьшить талию и бедра, подтянуться, увеличить выносливость. Как только вы точно осознаете, чего хотите, вы сможете разработать отличную программу занятий.
После этого определите удобные дни недели и время занятий фитнесом. Даже дома это очень важно, так как занятия в свободную минутку рискуют быть неэффективными и крайне редкими. Когда появиться строгий график, он будет дисциплинировать, как поход на тренировки в фитнес клуб к тренеру.
Выбрать время лучше всего самостоятельно. Оно зависит от загруженности на работе, от биоритмов человека, от распорядка дня. Тренировка должна проходить тогда, когда у вас есть еще достаточно сил и энергии. Вы не должны хотеть спать во время занятий, не должны заниматься из последних сил.
Какое направление выбрать
Направления фитнеса на сегодняшний день очень много, так что любая девушка обязательно найдет для себя интересный вариант на свой вкус. Выбирайте то, что нравится больше всего. Можно попробовать для начала несколько вариантов, чтобы определить предпочтительный вариант. Главное понимать, что для снижения веса эффективней всего будут общие тренировки или специальные комплексы, направленные на избавление от лишних килограммов. А для поддержания стройности и тонуса лучше обратить внимание на силовые тренировки.
Большинство сторонников домашнего фитнеса выбирают программы, представленные на Youtube. Немало комплексов там предложено, причем многие из них действительно эффективные. При выборе в пользу силовых тренировок, можно просто распределить упражнения по дням самостоятельно. К примеру, один деть качайте ноги и бедра, другой день отведите для выполнения упражнений для рук, а третий день займитесь спиной и грудью. Обязательно перед каждым занятием проведите десятиминутный кардиосет и четвертый день занятий отведите под полноценную кардиотренировку.
Записываем
Чтобы не запутаться и себя дисциплинировать не помешает записывать основные моменты, касающиеся тренировок. Распишите время и дни занятий с акцентом на то, какой комплекс упражнений вы планируете выполнять в тот или иной день. Ведите небольшой дневник по каждому дню тренировок – отмечайте в нем какие упражнения вы делали и сколько подходов было для каждого из них. Можно описывать дополнительно свои ощущения – это поможет контролировать изменения самочувствия, выносливости.
Многие девушки в дневник тренировок записывают дополнительно свои параметры до начала занятий и по прошествию определенного интервала тренировки. Это тоже неплохой способ оценивать результаты.
Помните, что комплекс занятий эффективен примерно три месяца. Потом тело привыкает к однотипным нагрузкам и уже не столь хорошо реагирует на них. Так что меняйте каждые три месяца комплекс занятий. Или можно использовать вариант – проводить тренировки для всего тела на протяжении трех месяцев, потом сменить его на комплекс упражнений для определенной группы мышц.
