Как предотвратить спортивные травмы
Многие люди каждый день принимает решение отказаться от сидячего образа жизни и отправиться на тренировки в фитнес зал. При этом причины у всех разные – кто-то желает сбросить вес перед поездкой на море, другие стараются произвести впечатление на окружающих, третьи просто устали от собственного веса и стремятся сбросить его в первую очередь для достижения отличного самочувствия.
Травмы как часть тренировок
В целом, такое решение правильное и они имеет место быть для ряда людей, только сейчас по непонятной причине стремление похудеть переходит границы. Избавиться от веса хотят и достаточно стройные дамы, и фактурные женщины. Причем, многие не задумываются о нормальном питании и продумывании режима, а просто изнуряют себя голодом и физическими тренировками, и, тем самым, наносят серьёзный вред организму. Сейчас это явление получило отдельное название – crash fitness или фитнес изнуряющий. Он, кстати, и есть основная причина большинства травм.
Инструкторы объясняют, что происходит это часто тогда, когда люди пытаются с целью компенсации упущенного времени погрузиться в фитнес – программы целиком. Или те, кого называют «бойцами выходного дня», которые думают, что за несколько дней поднимут больший вес, будут более активными и таким образом получат примерно такой же эффект от тренировок, как и люди, которые тренируются регулярно, но с меньшим весом. Подобный подход не совсем правильный, так как слишком большое усердие не компенсирует равномерные регулярные тренировки. Вместо этого есть большой риск получить травму.
Какие зоны поджвержены травмам
Хотелось бы отметить зоны, которые чаще всего травмам подвержены. Это зоны плечевого пояса и шея. По причине большого количества работы в положении сидя и в связи с неправильной осанкой, многие люди очень предрасположены к травмам плеч, мышц и шеи. А если к плохой осанке добавить и неправильное положение тела при работе в спортивном зале, тогда можно быстро получить травму. Избежать проблемы можно, если практиковать правильную осанку. Следить за этим поначалу может быть очень сложно, но потом контролировать самого себя будет гораздо проще.
Поясница – это еще одна зона, которая подвержена травма. Причина травм обычно в том, что люди, которые стремятся похудеть, очень часто и усердно посещают спортзал, но забывают перед тренировками о необходимости предварительной подготовки. А отсутствие подготовки, высокая активность или подъем очень большого веса может привести достаточно быстро к болям в пояснице.
Избежать проблемы можно за счет выбора оптимального веса, который лучше всего подбирать с персональным тренером. Также в процессе подъема держите колени полусогнутыми. При этом надавливайте на пятки и поднимайтесь на бедра, удерживая при этом вес на верхней части плеч. Спина и шея в данном положении давления испытывать не должны.
Колени – эта часть тела также заметно страдает от подъема большого веса. Но не нужно пытаться сделать большой вес сразу и активно, просто проводите тренировку медленно. Избежать проблемы травмирования коленей позволит правильная техника выполнения ряда упражнений. Их нужно начинать выполнять за счет веса тела. При этом, сосредоточиться не помешает на достижение формы. Когда подобный вариант выполнения упражнений будет казаться простым, можно говорить о добавлении некоторого веса или сопротивления.
Голень – предотвратить травмы в этом отношении поможет растяжка. Она поможет мышцам, позволит подготовить их к тренировке, обеспечит гибкость и поможет добиться быстрого восстановления после завершения тренировки. Вреди голени и дисбаланс между икрами, которые часто сильнее, чем голень. Неправильная форма тоже приводит к возникновению проблем с голенью. Если травмы этой части тела случаются часто, в таком случае не помешает попросить тренера проверить вашу форму. Ну и не забывайте об упражнениях, которые помогут укреплять голени.
Слабым звеном могут быть и запястья, которые поставят выполнение работы многих мышц под угрозу. Травмы запястий обычно случаются по причине неправильного движения или выбора слишком большого веса. Избежать травм этой части тела можно, если держать ровно и прямо запястья и убеждаться в том, что вы в данной ситуации не переусердствуете.
Что делать?
Помимо контроля за особо подверженными травмам частями тела нужно уделять внимание себе в целом. К примеру, вечерами после тренировки проводите небольшой приятный массаж тела с использование удобного валика. Такие валики обычно продуманы с целью воздействия на необходимые точки и узлы. Так что небольшой точечный массаж каждый день поможет прийти в чувство после сложного дня, избавиться от стресса и усталости, расслабить мышцы. Кровообращение в процессе такого массажа также заметно усиливается, как и сокращается напряжение. Так что если делать массаж после тренировки, быстрее придет восстановление мышц.
Кстати, если массаж проводить по правилам, тогда нужно придерживаться определенной последовательности. Сначала работаем над квадрицепсами, потом переходите к мышцам ягодичным, после этого не помешает позаботиться о мышце, которая несет ответственность за работу бедер и за стабилизацию коленей. И в завершении сосредоточьтесь над верхней и средней частях спины. Первый раз такие массажные упражнения могут заставить вас чувствовать свои мышцы, но это только на первый раз.
После того, как вы начнете выполнять их чаще, все упражнения позволят вам чувствовать себя расслабленным и даже немного отдохнувшим.