Учимся правильному поведению в тренажерном зале
Когда мы перемещаемся по тренажерному залу, иногда кажется, что переходим полосу препятствий. При этом, если не проявлять определенную осторожность вполне можно и травму получить. На эту тему говорят много и часто, так что даже ученые не обошли тему осторожности в тренажерных залах стороной. В Америке было даже проведено довольно длительное и тщательное исследование в отношении тренажерного зала и правилам общения с ним. Исследование, которое проводилось около 20 лет, позволило авторам сделать определенные выводы.
Избежать травм!
Наиболее всего подвержены травмам руки и верхняя часть туловища. Руки страдают в 18% случаев, а торс человека страдает уже 23% случаев. Из этого на мягкие ткани приходится не менее, чем 4% ситуаций. Это знакомые большинству растяжения связок и мышц. И еще один вывод был сделан относительно места тренировки, что позволило понять, что около 40% травм происходят у людей, которые занимаются в домашних условиях. В фитнес-центрах люди травмируются только в 18% случаев.
Такая статистика не слишком радужная и веселая, она дает понять, что в фитнес-зале безопасность должны быть на первом месте. Спорт, собственно как и любая иная двигательная активности, это определенные риски, которые требуют при выполнении определенной осторожности. И если этим советам следовать, быть внимательными и осторожными, эффективность тренировок будет выше и опасность травм заметно сократиться. Для этого нет надобности выполнять какие-то сложности, делать что-то особенное. Наши советы помогут обезопасить себя во время тренировки.
Разминка – основа здорового спорта
Для начала возьмите за правило выполнять разогревающую разминку. Мы об этом говорим часто и давно, но стоит лишний раз повторить данное правило. Оно очень значимое и позволит избежать многих травм и неприятностей уже в процессе основного блока упражнений. Почему разминка так важна? Для того, чтобы это объяснить, можно провести небольшое сравнение – представьте, что мышцы и связки Ваши это не что иное, как резиновые жгуты. И если в «холодном» состоянии их очень сильно потянуть, они легко порвутся. Если же потянуть такой жгут в разогретом состоянии, риск порваться у него очень небольшой.
Есть люди, которые уверены, что мышцы натренировать можно только при использовании свободных отягощений – штанги или гантели. Это и верно, и нет, так как и гантели и тренажеры имеют как определенный ряд достоинств, так и некоторые преимущества. Но новичкам рекомендуется начинать свой спортивный путь именно с тренажеров, так как в данной ситуации намного меньше риск на себя уронить вес. Кроме того занятия на тренажерах позволять добиться сразу правильного положения тела и будут способствовать активному достижению результатов. После того, как занятия на тренажерах стану привычными, появиться определенная сила и уверенность в себе, можно начинать работать и со свободными отягощениями.
Вес для начала выбирайте небольшой. Это касается как новичков, которые только начинают работать с отягощениями, так и спортсменов, которые начинают работать по новой программе. Не нужно сразу взваливать на себя весь груз, постепенно все получиться. И главное, что при таком подходе все получится без травм. Так что начало это вес, который вы точно потянете. Его Вы должны поднимать около 12-15 раз, а после того, как это упражнение будет даваться легко и просто, можно переходить к другой нагрузке. Следующий этап это больший вес, но процент увеличения его должен быть не более 10%.
Растяжка – еще один простой секрет
Между подходами и упражнениями не помешает выполнять небольшой блок растяжки. Обычно между подходами специалисты рекомендуют отдохнуть на протяжении одной или двух минут, так вот это время очень разумно использовать для растяжки. И отдых организму обеспечен, и мышцы не будут бездействовать. И эффект от растяжки Вы тоже почувствуете быстро – Ваши мышцы не будут настолько напряжены, что способствует возможности избежать растяжений и травм.
Тренировать мышцы «противоположные» нужно с одинаковой интенсивностью. У любого человека есть определенные мышцы любимчики, работать с которыми очень просто и приятно. При этом остальные мышцы мы склонны игнорировать. Но это неправильно, тренировать нужно все мышцы полностью, чтобы не было проблемы развития одного «фасада» тела человека. если се мышцы будут равномерно развиваться, это также обеспечит защиту от травм и неприятностей, позволит укрепить весь организм.
Как видно, правила работы над безопасностью в фитнес зале очень просты. Но стоит сказать ради справедливости, что они при этом весьма и весьма эффективны. Поэтому не стоит забывать о таких простых советах и спорт для Вас станет не просто отличным способом поддержать фигуру, развить силу и выносливость, но и удовольствием.
