Катание с пользой

12.09.2017

Катание на коньках кода-то было одним из самых любимых зимних развлечений. Дети катались на замерзших озерах, на залитых площадках, играли в хоккей или просто учились выписывать разнообразные пируэты. Сегодня катание на коньках вновь возвращается. Вот только с уличным катанием сейчас несколько проблематично в связи с нестабильной погодой зимой. А вот на крытых катках кататься очень комфортно и приятно.

Что такое катание на коньках

Катание на коньках - отличный вид спорта, который позволяет укреплять внутреннюю сторону бедра, поработать над прессом, снижать вес и повышать настроение. Даже если Вы с утра забыли сделать небольшую утреннюю зарядку? Не нужно расстраиваться. Каток поможет дать такую нагрузку, которая помогает успешно работать над собой. Мы предлагаем даже несколько отличных упражнений, способных усилить эффект от катания на коньках. Правда, такая инструкция действительна только для людей, которые уже стоят на коньках. Перед началом подобных занятий нужно хотя бы несколько раз посетить каток  научиться уверенно стоять на коньках. Иначе все старания будут напрасными. А вот те, кто давно катается, любят посещать разнообразные катки и имеет друзей единомышленников, и смогут при помощи упражнений заметно разнообразить обычные 10 кругов на катке. Желательно упражнения выполнять вместе с веселой компанией  ведь так намного веселее, эффективней и интересней.

С чего начинать?

Начинать лучше всего, конечно же, с растяжки. Выполните 10 приседаний, дотягивайтесь до пола пальцами, выполняйте махи для осанки. Все это лучше выполнить до того, как обуете коньки, так как они будут только мешать. После завершения разминки коньки надеваем и выходим на лед.

Первые упражнения на льду проводятся около бортика, причем придется за него держаться. Сначала упражнения для боков и талии. При том мы тянемся на месте в стороны, рукой держась за бортик. Примерно 10-15 раз выполняем наклоны в одну сторону и потом проводим точно такие же упражнения в другую сторону. Закрепить результат этого упражнения можно таким образом: обеими руками беритесь за бортик и выполняйте оба упражнения вправо-влево прокручиваниями. Помогать себе желательно и движением коньками, так как оно будет эффективней. Можно  добавить восьмерки коньками и повороты активно бедрами, что тоже будет иметь отличный  эффект.

Далее. держась за бортик поднимаем ногу и стараемся отвести её максимально назад. После 10 махов ногу сгибаем в колене и рукой хватаем лезвие конька. Удерживаем в такой позиции равновесие, обезопасить от падения себя отлично удается за счет бортика, за который можно держаться другой рукой, и тянем мышцы. Идеальный вариант это угол ногой 90 градусов, так как выглядит такое упражнение очень красиво и приносить пользы намного больше. Но пытаться красиво выглядеть как фигуристка или выполнять трюки без подготовки не нужно. Делайте упражнение так, чтобы не было больно, неудобно и опасно.

Что далее?

После такой растяжки у бортика можно несколько кругов откатать на катке с друзьями. Дальше попробуем «рисовать фонарики». Это весьма легкое упражнение для всех, кто умеет стоять на коньках. При этом оно отлично помогает укреплять внутреннюю сторону бедра и подтягивать её. А это, как известно, весьма проблемная и труднодоступная в плане упражнений зона ног. Выполнять фонарики можно и при движении вперед, и при движении назад. Вот только вариант второй обычно делать значительно сложнее и не у всех сразу получается.

При движении назад рекомендуется еще обеими ногами пытаться рисовать параллельные волнистые линии. При этом очень важно немного приседать и стопы ставить параллельно. Это позволит укрепить мышцы ягодичные и голеностоп. Кстати, этот принцип используется в дальнейшем для выполнения достаточно простых поворотов. Для этого нужно попробовать присесть во время скольжения вперед и начинать корпус поворачивать вправо. Ваши ноги в этом случае повернуться за телом автоматически. А, если дополнительно руки развести в сторону, это поможет увеличить амплитуду поворота.

Таким образом, Вы выполните настоящее вращение. Кстати, если руки, расставленные во время поворота свести быстро к груди, увеличивается заметно скорость вращения. Это помогает выполнить даже не один, а часто два-три поворота. Вот только сразу выполнять такие вращения не рекомендуется, так как нужно в этом случае уметь вовремя и правильно затормозить. Иначе вращения продолжать легко можно на лопатках лежа на льду.

Далее идет серия упражнений, которая связана с подъемом ног. Их нужно проводить при небольшой скорости. Одно из упражнений многим знакомо давно – это «ласточка». Для того нужно поднять ногу назад, стоит только слегка при этом разогнаться. Крылья и плечи при этом прямые, осанка ровная. Ногу желательно понимать как можно выше, но следите за равновесием. Как только Вы почувствовали, что устали, опускайте ногу и просто катайтесь Джо тех пор, пока не будете готовы к новой ласточке.

Еще одно упражнение для ног – «пистолет». Его выполнять нужно тоже на небольшой скорости, при этом только ногу поднимать нужно вперед. На второй ноге придется немного присесть. Выполнить такое упражнение очень не просто, особенно если равновесие держать еще очень сложно. Так что если Вы не уверенны в своих силах, можно остановиться около бортика и для начала пробовать данное упражнение около него. С течением времени храбрости будет больше, уверенности в правильном выполнении тоже и Вы сможете делать его на небольшой скорости во время катания.

Похожие статьи

Коньки
18.08.2017

Конечно, покататься на коньках сегодня можно и летом, один за одним по стране открываются крытые ледовые арены, которые принимают посетителей и дарят им огромное удовольствие от катания. Но зимой...

Летний фитнес. Часть 1
23.06.2017

Летнее время дает возможность выйти из спортзала и совместить приятное с полезным. Занятия фитнесом на свежем воздухе без сомнений очень полезны. Кроме пользы они несут в себе массу веселья, удовольствия...

Как сделать талию
13.09.2017

Не хочется идти в фитнес клуб?

На улице плохая погода, серые тучи и дождь, и даже прогулка по парку отменяется? Вместо того, чтобы жаловаться на природные катаклизмы, выделите немного времени и...

Как справится с проблемными зонами
13.07.2017

Совсем не обязательно постоянно питаться шоколадом и выпечкой для того, чтобы появились проблемные зоны. Очень часто они появляются и у тех людей, которые посещают тренажерные залы. И это приводит многих...

Садимся на шпагат
12.09.2017

Говорят, развивать гибкость и пластику лучше в совсем юном возрасте. И шпагат станет не сложной задачей, так как растянуться будет весьма просто. Но при желании добиться гуттаперчевости можно буквально...

Как на свет появились ролики?
07.07.2017

Идея создания роликовых коньков принадлежит компании ROCES – итальянской компании, основанной в 1952 году в Монтебеллуна.