Перетренированность

28.06.2017

Если говорить простым и понятным языком, перетренированность - это отсутствие нормального баланса между спортивными тренировками и периодом восстановления. Страдают от перетренированности не только новички, как это может показаться сначала. Часто такое состояние отмечают и у профессионалов, которые увлечены своим занятием, хотят быстрее добиться определенных целей и в таком порыве забывают о необходимости соблюдать определенную интенсивность. Кстати сказать, новички довольно часто риску подвержены намного меньше, так как обычно они работают под присмотром профессионалов, да и сами не рискуют активно заниматься спортом с первых дней. За опытными спортсменами никто не наблюдает, они сами могут о себе позаботиться, если разумно подходить к тренировкам. Но получается работать «умно» не всегда.

Откуда такое воздействие спорта, ведь мы столько говорим о его необходимости и пользе? Причина проста, сравним спорт для примера с лекарством. Мы все знаем о благотворном влиянии лекарственных препаратов на организм людей. Но при этом мы прекрасно понимаем, что если употреблять лекарство в лошадиной дозе, это негативно скажется на состоянии здоровья. Так и со спортивными нагрузками, они хороши и необходимы только в меру. Если слишком сильно перенапрягать свой организм, спустя короткое время спорт перестанет давать необходимые результаты. Еще чуть позже замедлится восстановительный процесс, время на который обязательно необходимо каждому спортсмену. После этого состояние общее заметно ухудшается, проявляется усталость, отсутствует настроение, возникают боли. И это все очень большая угроза для здоровья любого человека.

Определить первые симптомы переутомления очень сложно. В некоторых ситуациях должен пройти месяц, чтобы человек понял, что с ним происходит. Основные симптомы это нарушение сна, плохое состояние, усталость, ухудшение внимание и результатов на работе. Подобное состояние можно списать на возникновении проблем на работе или на семейные неурядицы. И это тоже будет правильно, но далеко не всегда. Если Вы занимаетесь спортом, ходите на тренировки, в первую очередь обращайте внимание именно на них. В большинстве случаев, причина кроется в спорте.

Две причины перетренерованности

Основная причина - это насилие над собственным организмом, ведь любые нагрузки физические приводят к тому, что организм испытывает стресс. Если стресс незначительный, ничего страшного. Ведь без небольшой встряски для сердечно-сосудистой системы, Вы не сможете запустить процесс восстановления. Но иногда стресс бывает слишком большой и при нехватке времени на восстановление усталость постепенно накапливается.

Еще одна причина – это неправильное питание. Основным фактором в этом отношении называется нехватка калорий. А ведь после тренировки витамины, минералы, микроэлементы и другие питательные вещества так нужны. Если пренебрегать нормальным питанием, это рано или поздно скажется на организме негативно.

Справиться с перетренированностью не просто. Естественно, чем заниматься длительным лечением этого состояния, лучше стараться не допускать его вовсе. Для этого мы предлагаем несколько небольших советов, которые помогут отлично справиться с таким состоянием:

  1. Воспользуйтесь советами и услугами квалифицированного тренера. Он оценит особенности организма, учтет все возможности его и в соответствии с этим поможет разработать определенную программу.
  2. Ведите дневник спортивных занятий. В него нужно вносить все данные об упражнениях, о количестве повторов, о времени, отведенном на тренировку каждый день. Необходимо обращать внимание на состояние свое после занятий. Если все данные тщательно записывать, вы быстро сможете определить застой в результатах и перетренированность предотвратить с самого начала её зарождения.
  3. Употребляйте больше воды. Если процесс тренировки растягивается на час или более, лучше обратите внимание на специальные напитки. Если такой возможности нет, просто покупайте нормальную негазированную воду.
  4. Не пытайтесь спешить и добиться всего и сразу, тем более, что это все равно не получится. Не стремитесь ежедневно значительно увеличивать физические нагрузки.

Перетренированность - это довольно неприятное состояние, которое опустошает и отбирает энергию. Поэтому допускать его в любом случае не рекомендуется. И не переживайте по поводу того, что у Вас не такие высокие результаты, как у товарища по спортивному клубу. Вскоре и у Вас будут заметно лучше результаты и Вы сможете похвастаться отличными достижениями. Но пусть они будут немножечко позже и без проблем со здоровьем, чем окажутся очень стремительными и проблематичными для самочувствия. Нужно помнить, что основной ключ к успешным спортивным тренировкам и хорошим достижениям – это только время и немножечко усердия.