Самые легкие виды фитнеса

Фитнес для многих это довольно сложное, изнурительное занятие. Иначе, по какой причине мы после тренировки фактически падает от усталости? Но это справедливо только отчасти, так как добиться подтянутой фигуры можно и при меньшем количестве усилий. Чтобы это доказать, мы предлагаем несколько совсем легких видов фитнеса.

Ходьба

Ходьба может быть разной, на это сразу стоит обращать внимание и делать акцент. Неспешная прогулочная походка во время шоппинга вряд ли сумеет сделать вас стройной за короткое время. Чтобы с таким видом фитнеса сбросить вес придется все же пересмотреть продолжительность и интенсивность прогулок. Ходить лучше всего со скоростью в среднем 6 км в час, когда можно ходить и говорить при этом без отдышки. Еще один очень важный показатель это частота сокращений сердца. Пульс при этом должен быть в анаэробной зоне, когда он достигает 70-80% от максимального значения, рассчитать которое удобно благодаря вычитанию. Ходить для получения тренировочного эффекта нужно не менее 40-50 минут, а на протяжении недели прогулки должны состояться не менее четырех раз.

Спустя месяц подобных тренировок организм должен адаптироваться к нагрузкам. После этого занятия вполне уместно немного усложнить. К примеру, возьмите в руки перед ходьбой по пол-литра воды в каждую руку. Это поможет сжигать намного большей калорий и позволит укрепить мышцы плечевого пояса.

Эффект от прогулок пешком появиться спустя недели две. Мышцы ног, бедра и ягодицы придут в тонус.

Фитнес ленивый

Ленивый фитнес это сочетание физической активности и расслабляющих массажных процедур. Тренироваться помогает современное умное оборудование – это тонусные столы или лимфоштаны, виброплатформы и баротренажеры. Все эти приборы создавались изначально с целью реабилитации людей. Но потом на них обратили внимание все те, кто старался тело в форму привести без особых усилий. Результат от использования подобных вспомогательных предметов есть, но все же специалисты рекомендуют не питать иллюзий, что приборы всю работу сделают за вас. Поработать для достижения все же нужно будет, а вот большой их плюс в том, что при работе над собой они не позволяют человеку нагружать позвоночник.

Современные клубы ленивого фитнеса продумывают правильную программу тренировок и выстраивают программу индивидуально для отдельного клиента. Прекрасно начинать занятия с виброплатформы, а заканчивать работу над собой при помощи прессотерапии. Заметить первые положительные моменты можно спустя месяц после начала тренировок. В первую очередь будет видно, как уходит целлюлит, пропадают на ногах сосудистые звездочки, уходят отеки и кожа становится более гладкой и шелковистой. Дополнительно ленивый фитнес способствует повышению иммунитета.

Пилатес

Этот новый и современный вид тренировок завоевал среди женщин немалую популярность. В процессе работы упражнения статические сочетаются с динамическими, а это вовлекает в работу глубокие слои мускулатуры. Калории сжигаются в данном случае даже тогда, когда мы расслабляем мускулатуру.

Если хотите похудеть быстрее, сочетать пилатес рекомендуют с динамическими тренировками. Вот только выполнять такие виды нагрузки нужно в разные дни, в ином случае после пилатеса будет уничтожен весь результат положительный силовыми упражнениями.

Если пилатес вы проводите систематически, то уже спустя месяц можно отметить уменьшение талии примерно на 2 см. Одновременно с этим станут более рельефными мышцы пресса, а осанка будет поистине королевской.

Фитбол

Похудеть с фитболом довольно просто, так как при работе на нестабильной основе мышцы работают гораздо более эффективно. При выполнении несложных движений нужно будет одновременно удерживать равновесие. От этого просто прекрасно прорабатываются мышцы пресса. А вот калорий тратится гораздо больше, чем, если бы мы работали точно таким же образом, но на полу без нестабильной основы. Дополнительно тренировки с фитболом способны разработать координацию, натренировать вестибулярный аппарат, разгрузить позвоночник. Среди положительных моментов этого вида тренировок можно отметить тот нюанс, что фитбол и упражнения с ним подойдут для людей с большим лишним весом и для людей, которые имеют некоторые проблемы с суставами.

Фитнес-йога

Это сочетание фитнеса и йоги, а точнее фитнес, который у йоги позаимствовал некие статические позы и основные физические упражнения вместе с техниками дыхания. Философский аспект только не включен. В результате получился очень щадящий вариант физических нагрузок, которые помогут справиться с лишним весом после родов или подкорректировать фигуру.

Фитнес-йога не только избавляет от веса, но и делает тело достаточно гибким, функционирующим и упорядоченным. Это способ не только отличную физическую форму подчеркнуть, но и улучшить самочувствие, повысить самооценку.

Бодифлекс

Так называется комплекс упражнений физических и дыхательных, при выполнении которых организм получает довольно большое количество кислорода. Этот кислород помогает интенсивно расщеплять жиры. Поможет этот организм улучшить пищеварение и способен бороться с перееданием. Основной плюс данного вида спорта в его непродолжительности и простоте физических упражнений.

Помимо сброса лишнего веса бодифлекс помогает улучшить пищеварительные процессы и избавиться от нервного напряжения.

Зумба

Зумбу можно назвать самым веселым среди легких вариантов фитнеса. Она сочетает интервальную тренировку и отличную танцевальную программу. Если сравнивать зумбу с танцевальными разными направлениями, она больше напоминает микс латиноамериканских ритмов. Подойдет такой вариант особенно для натур веселых и впечатлительных. А еще зумба обязательно понравится всем, кто любит латиноамериканские танцы.

После занятий зумбой сразу бросается в глаза отличное настроение и повышается мышечный тонус. Жировая прослойка довольно активно уменьшается. А еще плюс зумбы отметят сладкоежки, которые любят перекусывать сладеньким или заедать проблемы чем-то вкусным. Так как при зумбе провоцируется выработка гормона серотонина, то привычка есть сладкое будет уверенно уменьшаться и вскоре забудется совсем.. ну или почти совсем.