«Ударим» фитнесом по стрессу!
Стресс, подавленность – состояния, знакомые чуть ли не каждому современному человеку. А вот об эффективных способах борьбы со стрессом многие даже и не догадываются. Самый простой способ снять стресс и расслабиться – получить физическую нагрузку! Другими словами, Вам просто нужно приобщиться к занятиям фитнесом и стресс как рукой снимет. Тренировка снимает психологическое напряжение и эффективно расслабляет психику. Регулярные занятия фитнесом могут послужить прекрасным антистрессовым средством: бег, занятия на тренажерах, аэробика, плавание – абсолютно все виды фитнеса оказывают положительное воздействие на состояние нервной системы и не дают стрессу ни малейшего шанса на возникновение. Фитнес-тренировки обладают продолжительным эффектом, который спасает от стресса даже в промежутках между тренировками. В борьбе со стрессом все средства хороши, а значит и тот факт, что тренировки положительно влияют на рост самооценки, которая в свою очередь помогает бороться со стрессом, – тоже хорошо!
Чтобы добиться от фитнеса антистрессового эффекта, нужно учесть, что для каждого человека необходима индивидуальная интенсивность занятий, при которой можно избавиться от стресса. Кому-то подойдет легкая пробежка, кому-то нужно «по перетаскивать» с места на место груды металла, а кому-то по боксировать грушу. (Кстати, доказано, что бокс в плане снятия стресса является одним из самых эффективных.) В любом случае, регулярные физические нагрузки способны не только бороться, но и предупреждать возникновение стресса, что доказано многими опытами и исследованиями.
Нередки случаи, когда тренирующиеся сообщают о том, что испытали во время занятий спортом состояние близкое к наркотическому опьянению – состояние эйфории. После соответствующих исследований ученые пришли к выводу, что в результате интенсивных тренировок человек действительно может испытать подобное состояние, которое и является своеобразной профилактикой возникновения стресса.
Человеческий мозг – сложное устройство, в котором постоянно происходят различного рода биохимические процессы. В результате научных исследований было выявлено, что в центральной нервной системе человека содержатся химические соединения, очень похожие на наркотические вещества, а именно опиоиды. К этим веществам относится и бета-эндорфин (напомним, эндорфин – это гормон «счастья»). Опиоиды способны унять боль, они активно участвуют в процессах запоминания информации, формируют чувства и эмоции человека. К сожалению, в результате опытов не удалось точно определить концентрацию данных веществ в нервной системе человека. Тем не менее, последующие наблюдения за животными показали, что продолжительные и интенсивные физические нагрузки способствуют увеличению концентрации опиоидов.
Согласно одной из выдвинутых теорий, концентрация опиоидов растет во время физических нагрузок, т.к. при выполнении упражнений организм испытывает боль. Большое количество опиоидов помогает увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, артериальное давление и другие проявления физической нагрузки.
Кроме опиоидов в организме также присутствуют и другие химические вещества, вызывающие схожие реакции – нейротрансмиттеры. Концентрация этих веществ отвечает за улучшение настроения во время тренировки. Выделяющиеся при физических нагрузках нейротрансмиттеры уменьшают количество серотонина и норадреналина, негативно воздействующих на настроение человека. Опытным путем было выявлено, что концентрация этих веществ растет, когда человек испытывает стресс.
Как известно, стресс вызывает психологическую усталость, но не многие знают, что стресс отрицательно влияет и на скелетно-мышечную систему человека. Так в результате стресса, человек чувствует себя разбитым не только морально, но и физически. Ученые выяснили, что физические нагрузки ведут к ослаблению мышечного напряжения, т.к. после интенсивной тренировки мышцы неминуемо расслабляются. Так, согласно исследованиям, нагрузка на мышцы после тренировки уменьшается на 50%. Это происходит примерно через 1,5 часа после тренировки. За расслаблением физическим следует и расслабление психологическое, которое препятствует возникновению стресса.
Движение – это жизнь, а ритмичное движение – это еще и борьба со стрессом. Ритмическая физическая активность (ходьба, гребля, бег, плавание) увеличивают активность альфа-волн в головном мозге. Эти волны отвечают за спокойное состояние человека, например, такое состояние человек может испытывать во время медитации. Ритмичное дыхание тоже способно активизировать альфа-волны.
Польза физических нагрузок в борьбе против стресса подтверждается как научными опытами, так и свидетельствами тренирующихся. Более того, регулярные тренировки способны выработать «иммунитет» против стресса. Активные в физическом плане люди легче переносят стрессовые ситуации и более устойчивы к нервным срывам. Другими словами, физические нагрузки тренируют не только тело человека, но и способны оказывать положительное воздействие на состояние нервной системы.
Тренируйтесь и радуйтесь жизни!
