Как составить противострессовое меню

продукты – антидепрессанты

Вы, наверное, слышали о продуктах здоровее и полезнее любых успокоительных? Давайте представим нашу с вами жизнь, в условиях пандемии, без малейшего стресса. Уже невозможно, правда? Может, в небольшом количестве, стресс даже и полезен, но когда мы перестаем его контролировать, это начинает напрягать нервную систему. Нарушается и сон, и настроение, и аппетит, и даже сексуальная жизнь.

Конечно, в современном мире множество способов борьбы со стрессом, такие как таблетки, капли или многочисленные травки, но самый приятный из всех перечисленных, пожалуй, это конечно же еда, в состав которой входят продукты, полные витаминов и минералов. Ниже приведем примеры таковой.

зеленый чай россыпь

Зеленый чай. Можно много говорить про его полезные свойства, но самое главное из них, это то, что чай является самым лучшим напитком для борьбы со стрессом. В нем содержится такая аминокислота, как L-теанин. Именно она и поможет вам избавиться от тревоги и стресса, также нормализует ваш сон и внимание.

овощи от стресса

Следующие по эффективности из успокоительных продуктов – овощи. Сладкое дает нам прилив эндорфинов, которые и помогают нам забыть про усталость и раздражение. Так вот, именно овощи и фрукты, имеющие сладковатый вкус, смогут замедлить поглощение глюкозы организмом и тем самым не вызывать резких скачков настроения.

вода

Еще один из не менее важных составляющих антистрессового меню – вода. Да,да, именно вода, простая, не газированная, не сладкая, а обычная пресная вода. Как известно, обезвоживание приводит к различным стрессам, а употребление достаточного количества воды поможет вам снять напряжение на весь день. Когда нам не хватает воды, метаболические процессы в организме начинают замедляться и этим самым влияют на настроение и самочувствие. Так что, пейте воду, будете здоровы.

черный шоколад

Черный шоколад

Как известно, употребление сладкого вызывает прилив эндорфинов, но лучше есть шоколад, в котором не менее 70% содержания какао, и в умеренном количестве. Входящие в состав полифенолы и микроэлементы облегчают стресс и снижают риск заболеваний сердца.

сливочное масло антистресс

Натуральное сливочное масло. В его составе есть витамин А-ретинол, который очень полезен при стрессах и напряжениях.Также натуральное, но именно, натуральное масло – это отличный источник бутирата (жирная кислота), который помогает повысить иммунитет и держать стресс на низком уровне.

яйа органические

Еще одним из стрессоснижающих продуктов являются органические яйца. Именно те яйца, которые снесли курицы, выкормленные на свободном выгуле и пастбищах натуральным кормом, содержат в своем составе холин. Он же производит важный гормон, под названием дофамин. Это и естьпомощник в борьбе со стрессом.

При употреблении куриных, гусиных, перепелиных яиц в пищу, в организм переходят такие витамины как В12 и Омега3.

рыба лосось антистресс

Ну и последний из успокоительных продуктов, это рыба. А именно, лосось. Омега3, которыми богат лосось, да и вообще вся морская рыба, будет активно подавлять депрессию и стресс.

Конечно, это далеко не полный список продуктов – антистрессов. Главное, нужно начать учитывать такое свойство и включать все больше противостоящих депрессиям продуктов в привычное меню.

В заключение, напомним: питайтесь разнообразно и в меру, и будете здоровы.