Как составить противострессовое меню

Вы, наверное, слышали о продуктах здоровее и полезнее любых успокоительных? Давайте представим нашу с вами жизнь, в условиях пандемии, без малейшего стресса. Уже невозможно, правда? Может, в небольшом количестве, стресс даже и полезен, но когда мы перестаем его контролировать, это начинает напрягать нервную систему. Нарушается и сон, и настроение, и аппетит, и даже сексуальная жизнь.

Конечно, в современном мире множество способов борьбы со стрессом, такие как таблетки, капли или многочисленные травки, но самый приятный из всех перечисленных, пожалуй, это конечно же еда, в состав которой входят продукты, полные витаминов и минералов. Ниже приведем примеры таковой.

Зеленый чай. Можно много говорить про его полезные свойства, но самое главное из них, это то, что чай является самым лучшим напитком для борьбы со стрессом. В нем содержится такая аминокислота, как L-теанин. Именно она и поможет вам избавиться от тревоги и стресса, также нормализует ваш сон и внимание.

Следующие по эффективности из успокоительных продуктов – овощи. Сладкое дает нам прилив эндорфинов, которые и помогают нам забыть про усталость и раздражение. Так вот, именно овощи и фрукты, имеющие сладковатый вкус, смогут замедлить поглощение глюкозы организмом и тем самым не вызывать резких скачков настроения.

Еще один из не менее важных составляющих антистрессового меню – вода. Да,да, именно вода, простая, не газированная, не сладкая, а обычная пресная вода. Как известно, обезвоживание приводит к различным стрессам, а употребление достаточного количества воды поможет вам снять напряжение на весь день. Когда нам не хватает воды, метаболические процессы в организме начинают замедляться и этим самым влияют на настроение и самочувствие. Так что, пейте воду, будете здоровы.

Черный шоколад

Как известно, употребление сладкого вызывает прилив эндорфинов, но лучше есть шоколад, в котором не менее 70% содержания какао, и в умеренном количестве. Входящие в состав полифенолы и микроэлементы облегчают стресс и снижают риск заболеваний сердца.

Натуральное сливочное масло. В его составе есть витамин А-ретинол, который очень полезен при стрессах и напряжениях.Также натуральное, но именно, натуральное масло – это отличный источник бутирата (жирная кислота), который помогает повысить иммунитет и держать стресс на низком уровне.

Еще одним из стрессоснижающих продуктов являются органические яйца. Именно те яйца, которые снесли курицы, выкормленные на свободном выгуле и пастбищах натуральным кормом, содержат в своем составе холин. Он же производит важный гормон, под названием дофамин. Это и естьпомощник в борьбе со стрессом.

При употреблении куриных, гусиных, перепелиных яиц в пищу, в организм переходят такие витамины как В12 и Омега3.

Ну и последний из успокоительных продуктов, это рыба. А именно, лосось. Омега3, которыми богат лосось, да и вообще вся морская рыба, будет активно подавлять депрессию и стресс.

Конечно, это далеко не полный список продуктов – антистрессов. Главное, нужно начать учитывать такое свойство и включать все больше противостоящих депрессиям продуктов в привычное меню.

В заключение, напомним: питайтесь разнообразно и в меру, и будете здоровы.