Выбираем фитнес по телосложению
Современные физиологи отмечают существование трех видов телосложения. По каждому виду есть свои характеристики. И благодаря таким характеристикам можно успешно подобрать свой вид фитнеса, который поможет быстрее добиться результата.
Три типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф определяют задачи,которые требуется решить при помощи тренировок. В чистом виде тип телосложения встречается редко. Даже, скорее, не встречается вовсе. У каждого человека обычно один из типов телосложения выражен больше всего, а также просматриваются незначительные очертания двух других типов. И именно на лидирующий тип телосложения нужно ориентироваться при выборе фитнеса. Дайте рассмотрим основные признаки по каждому из типов и вариантов идеального фитнеса в зависимости от них.
Фото 1:процент жировой массы при разных типах телосложения.
Эктоморфы характеризуются худым телосложением с невысоким уровнем подкожного жира и с незначительной мышечной массой. Таким людям очень сложно набирать мышечную массу, так как она у них в минимальном количестве. Но все же это возможно. Идеально для достижения такой цели применять раздельный способ тренировки, а именно прорабатывать каждый раз одну ил две части тела. В результате получается, что каждая часть тела тренируется один раз в неделю, но при этом ей уделяется много внимания. Между тренировками следует хорошо отдыхать, не перегружать себя. В том случае, если рабочая часть тела после предыдущей тренировки отойти еще не успела, тогда лучше еще на время отложить занятия. После одинаковой схемы тренировок на протяжении месяца, варианты упражнения нужно несколько изменить. И обязательно не забывать об увеличении веса от тренировки к тренировке.
Мезоморфы это идеальный тип для занятий бодибилдингом. В этом отношении такие люди одарены на генетическом уровне, поэтому заниматься им будет легко и комфортно, а результаты будут заметны почти сразу. Эти люди имеют большую и развитую грудную клетку, от природы обладают мускулами и силой. Для них варьировать схемы тренировок можно как угодно, особенно заметен результат будет в том случае, если схемы будут очень разнообразными. Прекрасным подходом к занятиям будет вариант, когда несколько интенсивных тренировок будет сменяться тренировками с невысоким уровнем интенсивности. Благодаря генетическому преимуществу можно рассматривать разные виды упражнений бодибилдинга, но нужно следить за тем, чтобы не допустить перетренировки. Иногда спортсмен не контролируют себя, а считают, что если есть сила, значит, нужно выжимать её до последней кали и тем самым проводить максимально результативные занятия. Такой подход может стать причиной травм, неприятным последствий в виде переутомления, боли в мышцах и прочих. А если все время придерживаться определенных правил, приросты мышечной массы будут постоянными и достаточно интенсивными.
И эндоморфы – они заметны по ширококостной структуре, крупному телосложению. Для таких людей не составляет сложности набрать вес, а вот избавиться от него потом очень сложно. При подобном типе телосложения спортсмена можно посоветовать только частые и интенсивные тренировки. Обязательно нужно работать над прессом и тренировать на протяжении занятия все группы мышц. Схему работы тут желательно менять очень часто, так как основная задача это согнать накапливающийся жир. Также часто можно пробовать новые варианты упражнений. Эндоморфы не должны опасаться экспериментов, в этом их успех.
Определить свой тип телосложения совершенно не сложно. Их всего три и все они имеют четкие характеристики, которые заметно отличаются друг от друга. После того, как Вы определите свой тип телосложения, Вам будет удобно подбирать режим упражнений и виды нагрузки. Конечно, хотелось бы всем быть мезоморфами, ведь тут можно без особого труда нарастить мышечную массу и добиться определенных успехов. Но не нужно думать, что все спортсмены, которые уже могут похвастаться хорошими мышцами являются мезоморфами. Есть среди них и представители других типов, которые также смогли добиться успехов благодаря правильному подходу и постоянным тренировкам.
