Альтернатива зарядке по утрам

После пробуждения утром человек расслаблен, его сопровождает сладкая истома. Но, как бы не хотелось еще немного поваляться, понежится в постели, нужно вставать и отправляться на работу. Тело сразу после сна не хочет слушаться, оно немного затекло и скорость движений далека от совершенства. Но мы то знаем, что все это временно, очень скоро вы проснетесь окончательно, расходитесь и будете весь день вполне энергичны. Бодрость и скорость реакции придет после сна в любом случае, но некоторые люди предпочитают ускорить этот процесс, чему способствует небольшая зарядка по утрам.

Утренняя зарядка

Зарядка по утрам – занятие важное и нужное. Правда, такие упражнения с самого утра выполнять зачастую лень, даже опытным спортсменам. И нередко мы находим тысячи отговорок, почему именно этим утром вы не будете разминаться. Так происходит довольно часто.

Если вы стали понимать, что все чаще ищете отговорки для проведения утренней зарядки, тогда попробуйте заменить её приемами самовоздействия. Для начала, помассируйте ушные раковины, сидя на кровати. Массаж не требует особых навыков, пальцами просто перебирайте ушки, словно перетираете тонкую ткань. Это упражнение помогает активировать разные точки, которые в большом количестве присутствуют на ушах.

После завершения перетирания, надавите несколько раз козелки. Это небольшие бугорки, которые перекрывают ушные отверстия.

Очередное упражнение – массаж глаз. Для этого нужно наложить подушечки пальцев на прикрытые глаза и начать мягкое растирание их. Давить сильно не нужно, старайтесь слегка надавливать на ушные раковины. Такое упражнение помогает улучшить зрение, а еще оно, как бы удивительно это не звучало, регулирует аппетит. В чем причина? Просто точки управления аппетитом находятся именно на глазах.

Переходим к потягиваниям

Естественные для человека потягивания, оказывается, играют очень большую роль для здоровья и прекрасного самочувствия человека, вот только потягиваться нужно уметь. Основная задача этого процесса – натянуть мышцы и активизировать кровоток, который позволит устранить застойные явления. Итак, делаем глубокий вдох и поднимаем вместе с ним руки через стороны вверх.

Поднятые руки соедините друг с другом ладонями, в это же время представьте, что за руки вас тянет вверх неведомая сила, приклеив одновременно к полу ноги. Важно не только мысленно представлять себе такую картину, а и показывать её физически. Потягивание позволит растянуть мышцы тела, позвоночник, грудную клетку и пресс.

Когда мышцы ног и корпуса натягиваются, вы выдыхаете мысленно пространство перед собой. Во время выдоха руки опускаете вниз на уровень плеч медленно. Некоторое время удерживаете их в горизонтальном положении относительно пола.
Снова делаем вдох и опускаем руки вниз до положения вдоль туловища. При этом старайтесь делать усилие, словно вы преодолеваете при опускании рук какую-то силу. Кстати, движение рук вниз и вдох завершаются в один момент. На выходе у вас должна быть наполнена воздухом грудная клетка, а руки находится ровно вдоль туловища, соприкасаясь пальцами с бедрами.

Далее снова поднимайте руки вверх на выдохе и заново повторяйте весь процесс потягиваний. Прекрасно, если утром таких упражнений вы выполните несколько. Только не забывайте внимательно следить за самочувствием. При возникновении дискомфорта в груди или голове, некоторых признаках головокружения, остановитесь и спокойно подышите. Упражнение редко вызывает плохое самочувствие, но с непривычки глубокие вдохи и выдохи могут спровоцировать легкое недомогание. Не волнуйтесь, это состояние очень быстро проходит.

Наполняем воздухом грудную клетку

Чтобы выполнить такое упражнение необходимо установить руки на уровне таза. Ладони поверните так, чтобы они смотрели вверх. В этом положении делайте глубокий вдох, который нужно растянуть на несколько приемов:

• Первый вдох сопровождается поднятием рук к пупку от таза.
• На втором вдохе руки поднимаем до уровня солнечного сплетения.
• Третий этап требует поднятия рук на уровень ключиц. Это завершающий этап вдохов, после которого на несколько секунд следует задержка дыхания и производится медленный выдох. Во время выдоха руки постепенно опускаются на исходную позицию к тазу.

Упражнение можно повторить 5-7 раз, но обязательно в медленном темпе. В любом случае простота упражнения и незначительное количество повторов много времени утром у вас не отнимет. Так что не спешите, проведите полноценную мини-тренировку для поднятия тонуса и поддержания бодрости на протяжении дня.

Сложная утренняя зарядка сменяется простыми и легковыполнимыми упражнениями для восстановления организма. Большой плюс этой системы в её простоте и минимальных затратах времени. Любой человек найдет несколько минут для проведения такого комплекса. А если не забывать утром работать над собой, повторять столь простые и понятные элементы системы, то очень скоро вы поймете, насколько улучшилось качество вашей жизни на протяжении дня. Вы будете всегда полны сил, иметь достаточно энергии для выполнения разнообразных задач и решения сложностей, которые подстерегают современного человека сегодня.