Правильно занимаемся на велотренажере
Велотренажер сам по себе не сделает человека здоровее или худее. Для того, чтобы получить максимальный эффект от тренировок на велотренажере, нужно уметь правильно заниматься. Главное правило – регулярность занятий. Занятия должны быть выстроены по индивидуальному плану, который зависит от уровня подготовки. Начиная со сложных программ, новичок в 90 случаев из ста бросит занятия, так как выбранный темп будет ему не по силам. Не переоценивайте себя – двигайтесь вперед постепенно, ведь занятия на велотренажере представляют собой физическую нагрузку высокого уровня.
Основные принципы тренировки
Помните о правиле «не навреди». Перед началом занятия посоветуйтесь с врачом, если у вас есть гипертония, проблемы с сердцем и сосудами. Во время тренировки отслеживайте свое состояние. Если вдруг чувствуете боль в сердце, нехватку воздуха, слабость, головокружение или головную боль – прекратите тренировку. Возможно, вам просто надо будет снизить нагрузку.
Не всем можно заниматься на велотренажере: больным с ярко выраженными признаками сердечной недостаточности, астмы, тромбофлебитом, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Тренируйтесь, исходя из своего биоритма. Жаворонкам лучше заниматься с утра, а совам – вечером. Но нельзя начинать тренировки раньше, чем пройдет 2-3 часа после подъема и позже, чем за 2 часа до сна.
Заниматься надо через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь продержаться без еды еще час. Даже прием лекарств и курение влияют на режим тренировок – после приема лекарства или выкуренной сигареты должен пройти час. Нельзя пить во время тренировок.
Что надеть?
Занимайтесь в легкой удобной одежде и спортивной обуви. Есть распространенный миф о том, что если тренироваться в теплой одежде, то быстрее наступит эффект похудения. На самом деле вы потеряете вес воды, которая будет выделяться в виде пота. Выпив воды, вы вернете вес в прежнее состояние.
Тренировки начинайте с разминки, которая подготавливает тело к повышенной нагрузке. В первую очередь хорошо разминайте те группы мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка. Приседания, наклоны, упражнения для плеч – идеально подойдут. Разомните суставы перед тренировкой. Проведите растяжку мышц.
Обязательно учтите свой уровень физической подготовки. В качестве параметра используется частота пульса. Новичок должен ориентироваться на частоту пульса в 110-120 ударов в минуту во время тренировки. Подготовленные спортсмены могут тренироваться при более высокой частоте пульса. Измерьте частоту пульса через 10 минут тренировки. Он должен составлять 65-70% от максимального показателя, определенного для каждой возрастной категории (220-возраст). Старайтесь не перенапрягаться. Конечно, можно отклоняться незначительно от контрольных показателей пульса во время тренировки, но не намного.
Не останавливайтесь во время тренировки. Можно отдыхать между упражнениями, но не более 1-2 минут.
Выбирайте ту программу, которая соответствует уровню вашей подготовки. Сначала занимайтесь по первой программе и только постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий. Далее можно переходить ко второй программе. Во время занятий дышите свободно, не задерживайте дыхание.
Как сбросить вес при помощи велотренажера
Чтобы похудеть тренируйтесь при показателе частоты пульса в 60-75% от максимально возможного для вашего возраста.
Помните, что на велотренажере можно проводить и силовые тренировки, если увеличить преодолеваемую нагрузку во время тренировки.
Начинающим лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Частота шагов должна быть около 50 шагов в минуту. Нагрузка должна увеличиваться постепенно в течение 30 минут. Такую программу соблюдайте около 8 недель.
Вторая программа подразумевает занятия 3-5 раз в неделю по 25-45 минут. Частота шагов должна быть 50 или 60 шагов в минуту. Эта тренировка позволит добиться поставленных целей.
Для подготовленных людей предназначена третья программа. По ней заниматься надо 4-6 раз в неделю по 30-60 минут. Частота шагов должна быть 60-80 в минуту. Такая тренировка подходит не для многих и используется теми, для которых важна интенсивная тренировка выносливости и дыхательной системы.
После тренировки выполняйте упражнения на растяжку для расслабления мышц. Движения выполняйте плавно, дышите медленно.