Как избавиться от лишнего веса на животе и боках?

06.10.2017

Не только женщины страдают от мысли о несовершенстве собственной фигуры. Мужчинам тоже свойственно испытывать неудовлетворенность своими формами, особенно если начинают появляться лишние килограммы. Известно, что во второй половине жизни у многих начинают расплываться контуры тела – невоздержанность в еде, пассивный образ жизни, долгие бдения за компьютером приводят к тому, что у мужчин начинает откладываться жирок. Медики выяснили, что в отличие от женщин у мужчин жир откладывается в своих проблемных зонах - в основном складки появляются на животе и боках. Если не начать предпринимать активных действий, то появляется брюшко, одышка, болезни сердца.

Избавиться от брюшка можно.

Однако не стоит уповать на одни диеты и отказ от употребления пива. Это, конечно, хорошо, но недостаточно. Чтобы вернуть былую форму, необходимо начать заниматься активными физическими упражнениями.

В первую очередь пересмотрите систему питания. Откажитесь от питания в системе фаст фуд; жирной пищи и поздних ужинов с бутылочкой-другой пива.

Далее измените образ жизни. Ежедневно около часа ходите пешком- оптимальна быстрая ходьба. Можно заменить пешей прогулкой поездки на работу или сделать прогулку ежедневным вечерним ритуалом.

Обязательно надо будет начать заниматься спортивными упражнениями. Можно записаться в близлежащий тренажерный зал. На первых порах лучше всего заниматься не самостоятельно, а под контролем инструктора в фитнес-зале. Дело в том, что если новичок начинает заниматься самостоятельно дома, то очень скоро его пыл угасает и банальная лень начинает брать свое – количество тренировок сокращается и постепенно сходит на нет. Кроме того, неумение составить комплекс упражнений ведет к тому, что затрачиваемые усилия не ведут к ощутимым результатам, что еще больше разочаровывает в занятиях.

В тренажерном зале инструктор посоветует комплекс, исходя из возникших проблем.

В комплекс упражнений надо включить упражнения на пресс. Можно выполнять упражнения на пресс ежедневно в вечернее время по два-три подхода. Результат при усиленных тренировках и переходе на рациональное питание будет виден уже через две недели: складки на боках начнут исчезать, а живот приобретать плоские очертания.

Для улучшения фигуры хороши упражнения на подтягивания. Ежедневно надо подтягиваться на перекладине 15 раз утром и столько же раз вечером.

Комплекс для работы над собой

Весь комплекс содержит семь упражнений. Каждое упражнение надо повторять 3-4 раза, не больше. Это поднимание туловища из положения лежа в положение сидя,

приподнимание верхней части туловища из положения лежа, поднятие ног из положения лежа, поднятие колен из положения сидя, скручивания, одновременное поднятие верхней части туловища и ног из положения лежа, боковой рывок.

Эти упражнения прекрасно развивают верхний, нижний и боковые области брюшного пресса. В день на выполнение комплекса упражнений уходит 15 минут. Но стоит помнить, что, если тренируя пресс, не соблюдать низко жировую диету, то мышцы будут наращиваться под слоем жира, который никуда не денется.

Занятия фитнесом не принесут ощутимых результатов при сохранении обычной системы питания. Или же придется значительным образом увеличить интенсивность занятий и их длительность с тем, чтобы количество сожженной энергии стало превышать количество поступающей с пищей. К сожалению далеко не все имеют возможность и желание интенсивно заниматься по 2-3 часа в день.

Но в этом случае природа начнет играть с человеком злую шутку - большое количество упражнений может разрушить мышцу. Если слишком долго повторять упражнения для мышц пресса (30 и более минут), мышцы начинают изнашиваться.

Не принесет пользы и «круговая» тренировка, заключающаяся в выполнении только одного или двух упражнений на каждую группу мышц. Нагрузка оказывается недостаточной и мышца не развивается.

В приведенном же выше комплексе упражнений, разработанным на основе бодибилдинга, использованы принципы изоляции мышц и их максимального сокращения, динамических нагрузок и повторных упражнений, что и приводит к эффективному результату – уже через три месяца живот станет практически плоским и рельефным.