Вес и менструальный цикл
За пару недель до менструации многие женщины могут отмечать чувство голода необоснованное, утомление, головные боли и набор веса. При этом большинство считают такое состояние вполне нормальным, но что по данному вопросу говорит наука? На самом ли деле набор веса перед менструальным циклом имеет место быть?
Начнем с переедания, на которое в начале менструального цикла жалуются многие женщины. Согласно проведенным опытом стало понятно, что в действительности количество пищи, съедаемой за это время, примерно такое, как и обычно. Разница может быть не более 200 калорий. Она возникает примерно за несколько дней до начала цикла и вполне естественно компенсируется за счет увеличения обмена веществ в этот период на 5-10%. Так что можно утверждать, что переработку дополнительных калорий регулирует сам организм женщины, так что о переедании на эти 100-200 калорий в период менструации женщины могут не переживать.
А вот, если вы все равно боитесь поправиться и строго ограничиваете себя в еде, за эти дни можно немного больше похудеть, чем обычно. Связано это все с тем же увеличением обмена веществ. Вот только нужно понимать, что и придерживаться строгой диеты в такие дни будет слишком сложно.
Что касается повышения аппетита, то исследований на этот счет пока еще слишком мало. Но даже при наличии определенной информации можно смело утверждать, что в определенные дни цикла отмечается увеличение аппетита. Особенно появление сильной тяги к продуктам с большим количеством углеводов, а иными словами, к сладостям, отмечено у женщин, которые страдают выраженным ПМС. Причем, чем ярче отмечены симптомы предменструального синдрома, тем больше аппетит во время цикла. Хотя, если говорить об обмене веществ, который, как мы уже хорошо знаем, активизируется в этот период, то он также помогает справиться с набором веса даже при увеличении аппетита на эти несколько дней. Сейчас, даже при отсутствии полноценных исследований, специалисты уверенны, что такое проявление чувства голода не будет сказываться на наборе веса. Да и диете особо не повредит, разве что сделает её более сложной на некоторый период, и более строгой.
Но все же, главная проблема многих женщин это набор веса в период цикла или незадолго до его начала. Откуда же берутся эти лишние килограммы при том, что ни повышение аппетита, ни употребление лишних калорий на них не имеют ни малейшего влияния? Как оказалось, самой вероятной причиной увеличения в этот период веса можно назвать удержание организмом воды. Изменение показателей на весах может сбить с толку и сильно расстроить женщину, особенно, если она на данный момент соблюдает строгую диету и считает буквально каждый потерянный грамм. Обычно набор веса совсем незначительный и уходит он так же быстро и незаметно, как и появляется. Также, при крайней необходимости, можно избежать набора веса за счет увеличения количества воды в период менструального цикла.
Нужно только изменить рацион. Основные правила изменения рациона это сократить количество воды, которую вы выпиваете на протяжении дня и уменьшить количество соли в пище. Кстати, что касается соли, это полезно не только на время цикла, но и в остальное время.
Специалисты считают, что колебания веса и разные изменения аппетита или употребления калорий отмечены буквально у любой женщины. Правда, проявляются они в разной мере, так что, если кто-то замечает их и создает из этого проблему, а кто-то вовсе не обращает на такие колебания состояния внимания, а потому уверено считает, что ничего не происходит и не меняется. Это и есть правильный подход, который помогает сохранить отличное настроение и не переживать по поводу изменения положения стрелок на весах. Тем более что эти изменения на самом деле временные и спустя пару дней все вернется на свои места.
И еще один момент – физическая нагрузка. Раньше в период менструального цикла старались чуть ли не ограничить передвижение. Но это тоже не совсем верный подход. Конечно, работать изнурительно и активно заниматься в спортивном зале не рекомендуется, но средний темп физических нагрузок вполне имеет место быть для того, чтобы всегда поддерживать себя в отличной форме.
