Вес и стресс – как они взаимосвязаны

Сегодня создается впечатление, что каждый из нас испытывает стресс. В современном ритме жизни нужно так много сделать, а времени на это отводится очень мало, и закономерно, что в итоге возникает стресс. А это приводит к различным последствиям, часто неприятным.

Рассмотрим, что происходит с организмом человека под воздействием стресса. Обычно это становится причиной повышения аппетита, спать приходится меньше, в итоге вы себя ощущаете разбитым и недовольным. Связан стресс с большим числом заболеваний, среди которых и порок сердца, и повышение кровяного давления, да и риск развития онкологических заболеваний заметно возрастает, что доказано уже в процессе исследований. Так что совсем ничего удивительного нет и в том, что под влиянием стресса очень многие люди начинают уверенно набирать вес.

На этот счет было проведено серьезное исследование, которое заняло 9 лет. В результате исследования стало понятно, что у людей есть проблемы с набором веса в результате стресса. Причем, мужчины увеличивают килограммы, если у них возникают сложности по работе, им приходится выполнять сложные и необычные задания, а, также, если необходимо получить новые навыки. Что касается женщин, то их талия «растет» при иных факторах. Влияют на этот финансовые проблемы и трудности работы, но помимо прочего негативно сказываются проблемы в семье.

Благодаря проведенным исследованиям стало также известно, что вес их был больше нормы, если до этого вес был больше нормы. Иными словами, для полного человека риск набора веса дополнительно при стрессовой ситуации еще повышается. Отмечено также, что люди справляются со стрессом по-разному, но в любом случае они за этот период в той или иной степени меняют свои пищевые привычки.

Но не только количество еды имеет значение на набор веса. Имеет влияние также пол человека, уровень веса, предпочтения в еде. Все это как раз и влияет на то, что одни люди набирают вес в большей степени, другие набирают немного. Но все же набор веса при стрессе в то или иной степени имеет место быть. Так, значит, чтобы избежать увеличения веса нужно избегать стресса? Но тогда как этого добиться? Да и почему стрессовая ситуация имеет такое влияние на организм?

Стресс для человека это не новинка нашего времени. Еще в древности у людей возникал стресс, но тогда это было по причине встречи с опасными хищниками, к примеру. При подготовке к атаке организм выбрасывает в кровь определенное число гормонов, которые помогают получить энергию и на время притупляют чувство голода. Потом кортизол аппетит повышает и тем самым пытается компенсировать энергию, потраченную в период стресса.

Сейчас мы не встречаем саблезубых тигров и других животных, но вполне имеет место стресс. Принцип реакции организма такой же, как и у наших предков, несмотря на то, что увеличения энергии не требуется, так как тратить её по большому счету некуда. Но этого не знает кортизол, так что он, как многие века назад, помогает организму увеличить аппетит.

Отсюда происходит привычка заедать стресс. Но эта привычка уже приобретенная более поздними ветвями человечества. Она появилась по разным причинам. Кто-то начинает теряться, если понимает, что у него нет времени решить задачи и выполнить работу. Люди стали пытаться такие эмоциональные сложности заедать. Также может возникнуть вариант, когда вы просто забыли вовремя сходить на обед или взять с собой полезный «перекус». В таких случаях мы стараемся поесть быстро, а лучший вариант для этого не что иное, как фаст-фуд. Но если попробовать эту привычную программу каким-то образом изменить, то вскоре можно добиться того, чтобы стрессовая ситуация не касалась изменения питания.

Поможет в этом нелегком деле специальный план по борьбе со стрессовыми ситуациями. Первый шаг это понять и осознать, насколько большое влияние стресс имеет на твою жизнь. Если вы это влияние отлично ощущаете уже, тогда нужно будет подготовить список факторов, которые и становятся причиной стресса.

Из этих причин можно определить одну или две, которые находятся в зоне контроля. Спросите у себя, что именно нужно сделать, чтобы жизнь стала лучше. Кстати, ответ может быть простой. Возможно, Вам и нужно только встать утром минут на 20 раньше, чтобы успеть перед выходом на работу все выполнить без спешки. Или попробуйте часть не сложных обязанностей переложить на детей. Очень часто мы страдаем от стресса просто потому, что не пытаемся осознать его причины полностью.

После анализа причин начинает работать над устранением стресса. И не нужно делать из этого подобие революции, пытаться все решить быстро, так как это может привести к очередной порции стресса. Для устранения стресса в жизни можно выбрать три занятия, которые нравятся больше всего, и на них постараться в день выделить хотя бы по 10 минут. Наверняка даже в очень плотном графике дня полчаса на «радости жизни» найти можно.

Если Вам сложно придумать варианты приятных занятий, мы может предложить такие идеи – медитация, сеанс массажа, спортивные тренировки, йога, сон дополнительный, чтение журнала или книги, дыхательные упражнения, игра настольная или компьютерная, принятие ванны расслабляющей, просто посидите в тишине и спокойствии, пообщайтесь с любимым питомцем или уделите время родному и близкому человеку. Вариантов релаксации очень много и наверняка вы быстро найдете что-то свое. Как только у Вас начнет получаться такому отдыху уделять по 10 минут в день, как вы сразу сможете отметить необходимый результат.

Теперь настал черед уделить внимание признакам стресса скрытым. Как только вы попадаете в стрессовую ситуацию, вы можете чувствовать раздражение или беспокойство, ощущать учащение дыхания или напряжения в мышцах, появление раздражительности. Все это и есть те самые скрытые признаки, которые имеют негативное влияние на вашу жизнь. Так что как только вы вновь попадете в ситуацию стрессовую, нужно постараться расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и спокойно справиться с ним.

Эти советы помогают стать человеком уравновешенным, спокойным, а потому и более счастливым. Также они помогут отлично питаться и успешно заниматься. В любом случае снижение веса в данной ситуации будет происходить без вреда для здоровья.