Делаем фитнес привычкой
Начинать заниматься фитнесом можно постоянно. Это напоминает возможность бросить курить – каждый раз мы себя настраиваем на результат, верим в успех, но спустя пару дней перегораем и забываем все данные самой себе обещания. И вот после яркой мечты о спортивной карьере, о том, что в соседнем парке наконец-то начнете здороваться с остальными спортсменами, которые увидят в Вас «своего» человека вы постепенно все меньше времени уделяете фитнесу, спортивный костюм заталкивается все дальше в темный угол, да и кроссовки становятся забытыми. Постепенно перемещаются на дачу из квартиры и спортивные тренажеры, если они имеются, ведь так неудобно, что они загромождают место.
Спустя время вы вновь задумываетесь о фитнесе и вроде бы вновь хотели, чтобы он вошел плотно в Вашу жизнь. Но снова ситуация повторяется. Так можно ли, все- таки, приобщиться к спорту и сделать его частью жизни? Можно, только нужно к этому правильно подойти.
Для начала определите, зачем именно все это Вам нужно. Может, вы просто хотите снизить вес или же желаете получить прекрасную спортивную форму. А возможно, у Вас иные причины для посещения спортивного зала, и вы ходите туда с целью разнообразить досуг или привлечь внимание молодого и интересного инструктора? Ответить на этот вопрос нужно честно, так как зависит от ответа очень многое, в частности мы выбирает в соответствии с потребностями вид тренировок, частоту их, интенсивность.
Потом оцените свой вариант спорта, который бы вам действительно хотелось заниматься.
Для этого также важно быть честными самим с собой и отвечать правильно на ряд вопросов. К примеру, оцените, как удобней вам заниматься – в группе или тренироваться самостоятельно? Оцените, хотите ли вы самостоятельности или для Вас вполне подойдет монотонная деятельность? Также уточните, легки ли вы на подъем или для Вас активная деятельность является очень сложной задачей? Постарайтесь оценить собственную физическую подготовку по мере возможности. А также уточните, нет ли определенных противопоказаний для того, чтобы заниматься какими-либо видами спорта.
При этом важно слушать только себя, но никак не других людей. Какой прок для Вас заниматься модным направлением йоги, если посреди занятия вас начинает клонить в сон? Или, к примеру, для чего трудиться и потеть во время боди-балета, если мечта стать балериной в детстве Вас никогда не посещала, а на тренировку притащила Вас подружка? Сегодня вариантов фитнеса очень много и разные виды нагрузки можно получить в разных вариантах, для чего, собственно вы и должны проанализировать свои предпочтения и вкусы, чтобы была возможность выбрать оптимальный вариант спорта.
Как только вы определились с видом спорта, отправляйтесь за новой формой. Во время тренировок вам должно быть максимально комфортно, но помимо этого вы обязательно должны нравиться сами себе. И даже если у вас лишнего веса не менее 20 кг, есть проблемы с осанкой и вы сами себя мало нравитесь, это не повод облачаться в растянутую майку и странные спортивные штаны. Форма должна быть такой, чтобы её было приятно надевать даже если тренироваться вы планируете дома.
Первая тренировка должна проходить умерено, не использовать слишком сильную нагрузку. Да, с первого дня у вас больше всего энтузиазма и так хочется уже за одно занятие убрать все килограммы и кардинально изменить ситуацию с фигурой. Но если вот так сразу начинать активно действовать, то мышцы на следующий день болеть будут даже там, где, казалось бы, их нет. А вторая тренировка по этой причине может и вовсе не состояться.
Силы свои оценивать нужно адекватно, а к себе относиться – бережно. Так что не пытайтесь с первого дня обогнать спортсменов с большим опытом. Работайте в комфортном для себя темпе, старайтесь привыкать к определенному режиму. А результаты будут проявляться с течением времени, ведь и «Москва не сразу строилась». Так что, запасайтесь терпением и объективно оценивайте ситуацию.
В процессе тренировок у вас должны быть комфортные условия. Любите тренировки на свежем воздухе, тогда выбирайте именно такие. Старайтесь подбирать для себя комфортную музыку, если она придает бодрости и сил для занятий. Не нравится заниматься в клубе, тогда выбирайте для себя спортивный клуб, которых сегодня множество есть современных и удобных. Главное, чтобы обстановка не раздражала Вас и не вводила в уныние, а помогала настраиваться на рабочий лад.
Говорят, что для формирования новой привычки необходимо не менее восьми недель. Вот все это время Вам придется немного себя заставлять заниматься, напоминать самой себе об этом, терпеть. Самый сложный период – это примерно пятая-шестая неделя, когда мы начинаем искать, и очень активно, отговорки для того, чтобы отказаться ото тренировок. Так что, дайте себе слово что, что бы ни случилось, на протяжении 10 недель поблажек вы себе давать не будете. А потом все пойдет просто и легко, так как вы войдете в этот ритм, и тренировки станут неотъемлемой частью Вашей жизни и пропускать их у Вас не будет возникать желаний. Наверняка через 2,5 месяца Вы с удивлением зададите себе вопрос, как ранее вообще моги жить без регулярных занятий спортом?
