Как развить мотивацию

Найти мотивацию для того, чтобы активно заниматься физическими упражнениями не просто. Не просто и правильно питаться, особенно если ранее такой привычки не наблюдалось. Это так? Значит, Вы не знаете в целом, что такое мотивация, её принципы и способы развития.

Развитие мотивации давно привлекает внимание экспертов, которые занимаются изучением этого процесса. Такие эксперты давно выделили, что мотивация может быть двух типов. Это мотивация внутренняя и мотивация внешняя.

Внешняя мотивация состоит из результата и материального вознаграждения за него. Результат может быть отрицательным и положительным. Примером внешней мотивации может стать поход на работу, Вы ведь не всегда с удовольствие туда отправляетесь. Но понимаете, что это нужно и с утра важно вовремя проснуться, так как зарплату за проведенное время дома никто выдавать не собирается.

Мотивация внутренняя основана на опыте получения удовольствия, чувства удовлетворения, радости, комфорта, гордости и других чувств. Если, к примеру, представить, что зарплата Вам больше не нужна. Ну, выиграли Вы в лотерею или получили наследство, которое позволит безбедно существовать всю жизнь. И вроде бы второй источник дохода Вам теперь без необходимости, но Вы продолжаете ходить на работу. Причина в этой ситуации как раз во внутренней мотивации – на работе Вам комфортно, у вас сплоченный коллектив, отличные условия для труда и прочее.

Так вот, после того, как мы проанализировали два типа мотивации, мы можем точно сказать, что похудение и здоровый образ жизни зависят только от внутренней мотивации. Вряд ли Вам кто-то будет платить заработную плату за то, что Вы перестали кушать все подряд. И проблемы с мотивацией в этом отношении часто возникают у тех людей, которые про внутреннюю мотивацию просто забывают. Они привыкли рассчитывать на мотивацию внешнюю, на материальное награждение, а про чувства просто забыли.

Усиливать внутреннюю мотивацию важно в том случае, если отмечается очень большая зависимость от стрелки весов. Как только вес снижается, еще лучше снижается интенсивно, Вы чувствуете мотивацию, радуетесь результату и стремитесь добиться большего. Как только стрелка весов замирает на месте, или, что еще хуже, показывает обратный результат, мотивация пропадает, руки опускаются, и Вы просто все бросаете на самотек. Также важно поработать над собой, если приходится постоянно бороться с самим собой, заставлять отказываться от еды вредной, заставлять подниматься с дивана и отправляться в спортивный зал. Через силу сложно чего-то добиться, обычно такие старания успехом не увенчиваются. И еще один пример отсутствия внутренней мотивации – ощущение того, что здоровое питание является слишком сложным процессом, необходимым только в периоды, когда нужно быстро избавиться от лишнего веса.

Итак, Вы понимаете, что внутренняя мотивация у Вас отсутствует. Это плохо, это приводит к тому, что результата не будет, но исправить такую проблему можно. При этом нет надобности ждать и надеяться на чудо – внутренняя мотивация не возникает сама собой по мановению волшебной палочки. Да и заставлять себя стать на «путь истинный» тоже не нужно, здесь вполне вероятен обратный эффект – как только Вы начинаете делать над собой усилие, становится еще сложнее, и Вы подсознательно еще больше сопротивляетесь тому, чтобы мотивация появилась. Отличный способ развития мотивации это ведение журнала.

Если есть необходимость сбросить вес, удобно вести специальный журнал потребления калорий. Журнал поможет отметить результат и проанализировать все, что происходит с Вашим организмом. Ведь, стоит только чему-то пойти не по плану, как это сразу же замечается. А вот положительные результаты, либо не заметны, либо кажутся недостаточными. А именно положительные результаты способствуют «включению» внутренней мотивации.

Дневник «до-сейчас-после» поможет всегда отмечать все результаты и настраиваться на необходимый лад. Вести его можно как в бумажном варианте, так и в электронном варианте. Здесь уже каждый выбирает именно то, что больше всего удобно. Времени на записи уйдет совсем немного, главное сразу записывать все результаты и не откладывать это на потом.

В журнале важны три записи. Это запись «До». В такой графе опишите свои чувства, ощущения, настроение перед началом занятий или перед приемом пищи. Не нужно расписывать все в подробностях, часто хватит всего нескольких слов для описания своего состояния. Запись «сейчас» описывает отношение к выполняемым действиям. Оцените свое самочувствие, настроение, свои ощущения. В этом случае тоже нет надобности описывать все подробно и тщательно, ведь важно оценить ситуацию правильно, а не написать трактат или устроить сеанс самокопания и психоанализа. И запись «после» делать лучше всего в конце дня. После тренировок пройдет определенное время, и Вы сможете адекватно оценить результат. Перечитайте сделанные записи, проанализируйте их и опишите, что в результате проделанной работы изменилось. Желательно еще и определить те моменты, которые можно было бы исправить на следующий день.

Скорее всего, уже спустя пару дней после такой практики, Вы поймете, что ощущаете чувство удовлетворения и гордости за проделанную работу. А еще очень скоро Вы придете к тому, что чувство удовлетворения после нескольких лишних съеденных кусочков или расслабление в результате пропущенной тренировки, очень кратковременные и быстро на смену им приходит чувство вины и разочарования. Так что результат этого удовольствия весьма сомнительный.